នៅពេលដែលការសន្ទនាប្រែទៅជាអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្វីដែលយើងគួរនិងមិនគួរញ៉ាំហើយភាគច្រើនការពិភាក្សាវិលជុំវិញអ្វីដែលកើតឡើងប្រសិនបើយើងញ៉ាំច្រើន។ មែនហើយយើងទាំងអស់គ្នាដឹងច្បាស់ថាអត្រាធាត់កំពុងកើនឡើងទោះបីយើងអាចធ្វើបានក៏ដោយឥឡូវនេះមានព័ត៌មានប្រសើរជាងមុនអំពីសុខភាពរបស់យើងជាងពេលមុន។
វេជ្ជបណ្ឌិតអេលីសាបិតឃីលីប៊្រីល អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានចុះបញ្ជីដែលធ្វើការជាជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យចនសុននិងវែលមានប្រសាសន៍ថាការបរិភោគអាហារច្រើនពេកមិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ជាការពិតការបរិភោគតិចតួចពេកក៏អាចជាបញ្ហាមួយផងដែរដូចជាការមិនទទួលទានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់មួយចំនួន។ នៅពេលនាងប្រាប់ Mashed ថាទម្ងន់និងរូបរាងគឺជាផ្នែកតូចមួយនៃវិធីដែលយើងអាចវាស់សុខភាពរបស់នរណាម្នាក់។ ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់មិនបានទទួលអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៃដំណើរការរាងកាយរបស់ពួកគេអាចរងផលប៉ះពាល់។ គាត់បានប្រាប់យើងពីរោគសញ្ញាសំខាន់ៗចំនួន ៥ ដែលអ្នកអាចនឹងជួបប្រទះប្រសិនបើអ្នករឹតត្បិតរបបអាហាររបស់អ្នកច្រើនពេកប៉ុន្តែបានបញ្ជាក់ថារោគសញ្ញាទាំងនេះមិនត្រឹមតែមកពីកង្វះកាឡូរីទេអ្នកអាចមានរោគសញ្ញាទាំងនេះពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ (ឧ។ ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងជាតិរ៉ែ) ទោះបីមានបរិមាណកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។
អ្នកត្រជាក់ជានិច្ច
ហាក់ដូចជាមិនអាចបញ្ឈប់ការញ័រ? ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកត្រជាក់ជានិច្ចមិនថាអ្នកអានកម្តៅយ៉ាងណាទេនេះអាចបណ្តាលមកពីអ្នកមិនបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវកំដៅឡើងកំដៅនិងគរលើភួយនៅពាក់កណ្តាលរដូវក្តៅទោះយ៉ាងណាយ៉ាងហោចណាស់មិនទាល់តែអ្នករស់នៅកន្លែងណាមួយនៅខាងត្បូងនៃខ្សែអេក្វាទ័រ។ វាអាចថារឿងមួយដែលអាចប្រយុទ្ធនឹងជំងឺផ្តាសាយបានគឺអាហារឆ្ងាញ់។
សាច់គោត្រូវបានធ្វើយ៉ាងម៉េច
វិធីដែល Kllingbeil ពន្យល់វាថា body រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាឡូរីដើម្បីរក្សានិងកំនត់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកកំពុងរឹតត្បិតការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក? ក្នុងករណីនោះគីលីងគីប្រាប់ថា If ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ទេរាងកាយរបស់អ្នកនឹងតស៊ូដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកក្នុងកំរិតសមស្រប។ ពេលវេលាដើម្បីចាក់ចូលទៅក្នុងចានឆាំងដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ព្រោះវាប្រែថាវត្ថុបែបនេះពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកកក់ក្តៅនៅខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។
អ្នកកំពុងមានបញ្ហាដុំសាច់
យោងទៅតាមលោក Klingbeil ពាក្យថា saying ប្រើវាឬបាត់បង់វា› គឺជាការពិតមួយផ្នែកនៅពេលនិយាយដល់បំពង់រំលាយអាហាររបស់យើង› ។ អ្វីដែលនាងចង់និយាយដោយនិយាយនេះគឺជាការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យល្អរំលាយហើយបើយើងបញ្ឈប់ឬកាត់បន្ថយការញ៉ាំចំណីអាហាររបស់យើងតិចបំផុតនោះនាងព្រមានថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអាចបាត់បង់សមត្ថភាពដំណើរការដូចដែលវាគួរធ្វើដែរ។
Klingbeil និយាយថា“ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកឈប់ញ៉ាំចំណីអាហារដូចជាទឹកដោះគោជាដើមរាងកាយរបស់យើងនឹងឈប់បង្កើតអង់ស៊ីមចាំបាច់ដើម្បីបំបែកចំណីអាហារទាំងនោះចោល” ។ ដូច្នេះតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលនោះ? គ្មានអ្វីដែលរីករាយទេ។ Klingbeil បានព្រមានថា time នៅពេលបន្ទាប់ដែលអ្នកញ៉ាំទឹកដោះគោអ្នកអាចមានហើមពោះរាគរូសចង្អោរឬចង្អោរដែលទាក់ទងទៅនឹងការពិតដែលថារាងកាយរបស់អ្នកលែងរំលាយអាហារនោះទៀតទេ។ រឿងនេះអាចកើតឡើងបានប្រសិនបើអ្នកកាត់ផ្តាច់ប្រភេទអាហារណាមួយចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក - មិនត្រឹមតែទឹកដោះគោប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសាច់ធញ្ញជាតិឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចគិតថាត្រូវលុបចោល។ លោក Klingbeil មានប្រសាសន៍ថា“ ដោយសារតែបញ្ហានេះខ្ញុំលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រជាជនមិនដែលកាត់ក្រុមអាហារទាំងអស់លើកលែងតែពួកគេមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីត្រឹមត្រូវ” ។
សក់របស់អ្នកកំពុងជ្រុះ
តើអ្នកបានឃើញសក់ច្រើននៅក្នុងសក់របស់អ្នករាល់ព្រឹកទេហើយការងូតទឹកផ្កាឈូករបស់អ្នកកំពុងស្ទះជាមួយសក់ច្រើនជាងពេលមុន ៗ មែនទេ? នេះអាចជាការព្រួយបារម្ភចាប់តាំងពីគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ជ្រុះសក់។ ជ្រុះសក់ អាចបណ្តាលមកពីកត្តាមួយចំនួនរួមមានស្ត្រេសអ័រម៉ូននិងជំងឺប៉ុន្តែវាក៏អាចកើតឡើងបានដែរ ដោយសារតែរបបអាហារមិនល្អ ។
ជាពិសេសមានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយដែលរាងកាយអ្នកអាចនឹងបាត់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជ្រុះសក់។ លោក Klingbeil មានប្រសាសន៍ថា“ ការបាត់បង់សក់គឺជាសញ្ញាទូទៅមួយនៃកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Dermatology Practical & Conceptual (តាមរយៈ អិន។ ប៊ី។ អាយ ) អេលីក្លូមីញ៉ូមស្រួចស្រាវ (TE) ដែលជាពាក្យវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ការជ្រុះសក់ដោយសារតែភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយច្រើនតែអមនឹងការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗក៏ដូចជាការថយចុះនៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំ អាហារដែលផ្តល់សុខភាពដល់សក់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងព្រោះថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នឹងជួយធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នករឹងមាំនិងភ្លឺចាំង។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ ៗ ផ្សេងទៀតដែលអាចជួយឱ្យសក់របស់អ្នកលូតលាស់រួមមានស៊ុតសណ្តែកខ្មៅនិងទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង។
អ្នកគេងមិនលក់ស្រួលទេ
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់រាល់យប់ពិតជាចាំបាច់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើនវាងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យព្យាបាលបញ្ហាដំណេករបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែលជាយុទ្ធសាស្រ្តរយៈពេលវែងអ្នកគួរតែកំណត់ពីមូលហេតុនិងដោះស្រាយបញ្ហានោះជំនួសវិញ។
កន្លែងមួយដែលត្រូវចាប់ផ្តើមគឺមើលទៅលើរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកដឹងពីរបៀបដែលមនុស្សមួយចំនួនអះអាងថាអាថ៌កំបាំងក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលមានសុភមង្គលមិនដែលទៅដេកឆ្កួត? មែនហើយអាថ៌កំបាំងក្នុងការគេងឱ្យបាន ៨ ម៉ោងពេញប្រហែលជាមិនដែលចូលគេងឃ្លានឡើយ។ ដូចដែលខេលីងប៊ីប្រាប់យើងថា Your រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចបង្កើតជីវជាតិដែលអ្នកត្រូវការបានទេដោយសារតែអ្នកកំពុងគេង។ អ្នកត្រូវតែមានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចជាសះស្បើយឬកសាងឡើងវិញបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់នាងនិយាយថាលទ្ធផលអាចជា“ កង្វះដំណេកឬអសមត្ថភាពក្នុងការគេងលក់ស្រួល” ។
អ្នកតែងតែរអ៊ូរទាំ
អាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឆាប់ខឹងហើយអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងផ្ទុកពពកខ្មៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅវាអាចបណ្តាលមកពីអ្វីមួយដែលអ្នកបានញ៉ាំឬផ្ទុយទៅវិញមិនបានបរិភោគ។ ដូចដែល Klingbeil បានចង្អុលបង្ហាញថា Food អាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង› ។
ទោះយ៉ាងណាអ្នកប្រហែលជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការស្វែងយល់ថាតើអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកមិនគួរត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាអាកប្បកិរិយាខាងផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន។ យោងតាមលោក Klingbeil បាននិយាយថា“ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាឥន្ធនៈដ៏សំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង។ តើនេះមានន័យយ៉ាងម៉េចបើយើង កាត់ការ៉ុតចេញពីរបបអាហាររបស់យើងទាំងស្រុង ឬកំណត់កំរិតបរិមាណនៃការបរិភោគដែលយើងបរិភោគនាងព្រមានថា We យើងអាចមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ឬស្ថានភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងងាយ។ ដូចដែល Klingbeil និយាយថា idea គំនិតនៃការញ៉ាំអាហារល្អ ៗ មុនពេលការធ្វើតេស្ត៍ធំមួយពិតជាមានភាពពិត” ។
តើធាតុអ្វីដែលអ្នកកំពុងបាត់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក?
ប្រសិនបើមានតែអ្នកមកយកម្នាក់ពីដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញឃីងប៊្រីលលើរបបអាហាររបស់អ្នកវាគួរតែបរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ។ គាត់ប្រាប់យើងថា៉អ្វីដែលអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះល្អយល់គឺសារៈសំខាន់នៃការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាពនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ និយាយម៉្យាងទៀតនាងពន្យល់ថា consume អ្នកអាចទទួលទានអាហារច្រើនពេកមិនថានំខេកឬការ៉ុតទេ› ។
ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើរបបអាហាររបស់អ្នកជុំវិញការទទួលទានឬការលុបចោលនូវអាហារពិសេសណាមួយឬប្រភេទអាហារណាមួយនាងនិយាយថាអ្នកគួរតែបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារប្លែកៗពីក្រុមអាហារទាំងអស់។ នាងក៏គិតថាអ្នកគួរតែញ៉ាំឥន្ទធនូដោយទទួលទានអាហារដែលមានពណ៌ផ្សេងៗគ្នាគឺបន្លែពណ៌បៃតងសាច់ក្រហមទឹកដោះគោសនិងអង្ករសំរូបអាចសមនឹងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ។ លោក Klingbeil ពន្យល់ថា“ មិនមានអាហារល្អឬអាក្រក់ទេ” អាហារណាមួយអាចសមនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពដរាបណាអ្នកកំពុងកែវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
តើអាហារូបត្ថម្ភខ្សោយអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារគ្រប់គ្រាន់ឬរបបអាហាររបស់អ្នកមិនរាប់បញ្ចូលអាហារច្រើនប្រភេទទេនោះបញ្ហាដែលអ្នកនឹងមិនធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងបញ្ហាបណ្តោះអាសន្នមួយចំនួន។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចកំពុងរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។
លោក Klingbeil និយាយថាមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនប្រភេទដែលអាចវិវឌ្ឍន៍ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងមានបញ្ជីក្នុងចំណោមបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការថយចុះការយល់ដឹងការរំខានដល់វដ្តអរម៉ូនធម្មតាការបាត់បង់ម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ជំងឺពុកឆ្អឹងនិងស្នាមរបួសជាសះស្បើយយឺត ៗ រឺក៏អត់។ នៅទាំងអស់។ លោកស្រីបានបន្ថែមទៀតថាកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាក់លាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរួមទាំងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដូចជាបញ្ហាសក់និងក្រចកកន្ទួលស្បែកនិងការលូតលាស់មិនរឹងមាំ។ គាត់បានចង្អុលបង្ហាញថាវាចាំបាច់ត្រូវកត់សំគាល់ថារោគសញ្ញាគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកមិនបានទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ហើយមិនមែនរោគសញ្ញាទាំងអស់នឹងត្រូវបានបង្ហាញស្មើៗគ្នាដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូនឹងបញ្ហាបរិភោគឬស្គាល់នរណាម្នាក់ជំនួយអាចរកបាន។ សូមចូលមើលគេហទំព័រសមាគមជាតិបរិភោគអាហារដែលមានបញ្ហាឬទាក់ទងមកបណ្តាញទំនាក់ទំនងផ្ទាល់របស់ NEDA តាមលេខ 1-800-931-2237 ។ អ្នកក៏អាចទទួលបាន 24/7 ការគាំទ្រវិបត្តិតាមរយៈអត្ថបទ (ផ្ញើ NEDA ទៅ 741-741) ។
