ហ្គ្រេតឬអូវ៉េម៉ាលៈតើជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អជាង?

ម៉ាស៊ីនគណនាធាតុផ្សំ

grits

ដោយអាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នកធំឡើងស្នាមប្រឡាក់ឬស្ករគ្រាប់អាចជាអាហាររបស់កុមារភាព។ មិនមានអ្វីដូចជាការភ្ញាក់និងធុំក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃអាហារពេលព្រឹកដែលកំពុងត្រូវបានរៀបចំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនបានធំឡើងនៅភាគខាងត្បូងទេអ្នកប្រហែលជាមិនស្គាល់អ្វីដែលគួរអោយធុញនោះទេ។ យោង​ទៅ​តាម ការរស់នៅភាគខាងត្បូង , grits គឺជាអាហារឆ្ងាញ់ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសបុរាណសម្រាប់អាហារ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិតជាមាននៅក្នុងស្នាមប្រេះ?

គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានធ្វើពីពោតស្ងួតហើយវាយនភាពនោះប្រហាក់ប្រហែលនឹងគ្រោងឆ្អឹងរលុង។ ម្ហូបនេះត្រូវបានរៀបចំជាទូទៅជាមួយទឹកឬទឹកដោះគោហើយអ្នកអាចញ៉ាំវាធម្មតាឬជាមួយការជួសជុលទាំងអស់ដូចជាអំបិលប៊ឺស្ករស្ករឬឈីស។ ម្យ៉ាងវិញទៀត Oatmeal ត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ oat ប្រមូលផល។ វាមានជាតិសរសៃខ្ពស់និងមានកាឡូរីទាបធ្វើឱ្យអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសប្បាយរីករាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រេងអូតាម៉ីអាចទទួលបានសុខភាពមិនល្អខណៈដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តវាជាមួយគ្រឿងទេសទឹកដោះគោស្ករឬប៊ឺ។

តើស្ករគ្រាប់និងស្រូវសាលីមានកាឡូរីប៉ុន្មាន?

oatmeal

បើនិយាយអំពីកាឡូរីដែលយើងមានទំនោរយកចិត្តទុកដាក់បំផុតនោះគឺថាបាយឆាធម្មតាមួយពែងមាន ១៨២ កាឡូរីហើយធ្យូងថ្មធម្មតាមាន ១៦៦ កាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ SFGATE សូមណែនាំប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទំងន់ការញ៉ាំសាច់អាំងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ពេញលេញដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំកាឡូរីខ្លាញ់ច្រើនទេព្រោះថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកតែ ១ ក្រាមទៅ ៣ គ្រាប់របស់ oatmeal ។ ដែលនិយាយថាការបន្ថែមស្ករប៊ឺរឬអំបិលជួយបង្កើនកាឡូរីទាំងនោះយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមមានសុខភាពល្អសូមព្យាយាមរក្សាការបន្ថែមទាំងនោះឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមា។



បើនិយាយពីការទទួលបានបរិមាណវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់ទាំងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឆ្អិននិងប្រេងអូតាម៉ីលគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ នេះជាដំណឹងល្អព្រោះបើយោងតាម សុខភាពយូស៊ីអេ , កង្វះ B6 អាចបណ្តាលឱ្យធ្យូងថ្ម carpal និងបញ្ហាផ្សេងទៀត។ ទឹកក្រឡុកមួយពែងមាន .៤៦ មីល្លីក្រាមខណៈដែលបរិមាណប្រេងអូតាម៉ាមមានចំនួន ៦៦ មីលីក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើហ្វូដូសគឺជាកង្វល់ចំបងរបស់អ្នកពែងមួយពែងមានបរិមាណ oatmeal ច្រើនជាងប្រាំដង។ នេះគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងរំពឹងទុកព្រោះថាហ្វូឡាតជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យឬពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទដូចជាឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺខ្វះចន្លោះ។ CDC

ទីបំផុតពួកគេទាំងពីរជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកញ៉ាំធម្មតា។ ជាសំណាងល្អអ្នកអាចជ្រើសរើសបានសម្រាប់របបអាហារដែលមានជីវជាតិអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចង់បាននិងគុណប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពដែលអ្នកចង់បាន។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី