ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់បន្ថែមអ្វីមួយដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក, oatmeal គឺជាវិធីដែលត្រូវទៅ។ វាពិតជាអស្ចារ្យហើយយោងទៅតាម សុខភាព ពិតជាមានគុណប្រយោជន៍ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងការបរិភោគវា។ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីនសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការជួយគ្រប់គ្រង កូលេស្តេរ៉ុល កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងសម្ពាធឈាមហើយដោយសារវាពេញហើយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងក្នុងរយៈពេលខ្លីជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។
ស្អាតមិនគួរឱ្យជឿមែនទេ?
ហេតុអ្វីបានជាផ្លែល្ពៅមានតម្លៃថ្លៃដូច្នេះ
ដូចជារបស់ល្អ ៗ ទាំងអស់មានការចាប់អារម្មណ៍ៈ oats តើវាមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំទេឬ? មានវាយនភាព, ការពិតដែលថាពួកគេគឺជាដុំពោងដែលគ្មានពណ៌នៅក្នុងចាន។ ហើយបន្ទាប់មកមានការពិតដែលថាពួកគេចាប់ផ្តើមត្រជាក់ភ្លាមៗមែនទេ? ហើយវាស្ថិតនៅលើភ្នំពីទីនោះ។
ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ! មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យស្ករគ្រាប់រីករាយជាងមុនហើយអ្នកក៏មិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករទឹកឃ្មុំឬទឹកស៊ីរ៉ូម៉ីនដើម្បីឱ្យវាឈានដល់ចំណុចមួយដែលអ្នកអាចច្របាច់វាបាន ... សម្រាប់ពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់មក ត្រលប់ទៅដូណាត់។ តោះនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើនំអូតាម៉ីអ្នកប្រាកដជាទន្ទឹងរងចាំបរិភោគ។
កុំភ្លេចបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងខ្លាញ់ត្រីរបស់អ្នក
យើងលឺច្រើនពីរបៀបដែលយើងត្រូវការមើលការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់យើងហើយវាពិតជារឿងធំណាស់ សមាគមបេះដូងអាមេរិក និយាយថាមនុស្សភាគច្រើនកំពុងញ៉ាំវិធីច្រើនជាងកំរិតដែលបានណែនាំរបស់ពួកគេគឺ ១៥០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាត់កន្ត្រកនៅទីនេះនិងចំពុះនៅទីនោះហាក់ដូចជាវិធីល្អដើម្បីកាត់បន្ថយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកាត់ អំបិល នៅពេលដែលអ្នកធ្វើស្ករគ្រាប់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសោកស្តាយវាជាយូរមកហើយ។
បន្ទាប់ពីប្រហែលស្លាបព្រាទីពីរដើម្បីឱ្យច្បាស់។
នោះគឺដោយសារតែ អំបិល គឺជាការបង្កើនរសជាតិហើយនៅពេលនិយាយអំពីប្រេងអូលីវវានាំមកនូវជីវជាតិធម្មជាតិរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់បន្តិចនៃអូវុលហើយរសជាតិទាំងនោះអាចដំណើរការបានមិនថាម្ហូបចុងក្រោយរបស់អ្នកនឹងមានរសជាតិផ្អែមឬមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ។ វាមានតិចតួចបន្ថែមទៀតសម្រាប់វាផងដែរ។ ការការពារ បន្ថែមថាអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្ថែមអំបិលរបស់អ្នកនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់ចប់អំបិលវាអ្នកនឹងភ្លក្សរសជាតិអំបិលជំនួសឱ្យរសជាតិដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសង្កត់សំឡេង។
ញុំាអូវុលរបស់អ្នកចេញពីនាវាខាងស្តាំ
ទុកចិត្តយើងនៅពេលយើងនិយាយថាព័ត៌មានជំនួយនេះគឺផ្លាស់ប្តូរអាហារពេលព្រឹក។
តើអ្នកញុំាស្ករសរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកជ្រើសរើសយកចានតែមួយដែលអ្នកញ៉ាំធញ្ញជាតិរបស់អ្នកចេញពីខាងក្រៅឬប្រហែលជាចានធំទូលាយរាក់ដើម្បីទទួលបានការគ្របដណ្តប់ល្អជាមួយផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ឬខៀវដែលអ្នកកំពុងបាចនៅលើកំពូល? ពួកគេទាំងពីរមិនបានធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តហើយនេះជាមូលហេតុ។
Oatmeal ត្រជាក់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាមិនអាក្រក់ជាងស្ករគ្រាប់មិនក្តៅទេ។ មានហេតុផលដែលពាណិជ្ជកម្មតែងតែបង្ហាញវាក្តៅហើយនោះជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកនឹងប្រាកដថាការខាំចុងក្រោយគឺក្តៅដូចលើកមុនប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលរក្សាកំដៅបានល្អ។ រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក ណែនាំឱ្យអ្នកចាប់យកកែវកាហ្វេដែលមានអ៊ីសូឡង់របស់អ្នកហើយប្រើវាជំនួសវិញ។ កំរាលឥដ្ឋគ្រឿងស្មូនក៏អស្ចារ្យផងដែរជាពិសេសអណ្តូងជ្រៅដែលនឹងធ្វើឱ្យបាតអូវុលរបស់អ្នកក្តៅ។ (ប៉ុន្តែកុំភ្លេចត្រាំវាពេលអ្នកធ្វើរួចឬពេលល្ងាចខ្លួនឯងនឹងដាក់បណ្តាសាខ្លួនឯងពេលព្រឹកពេលធ្វើម្ហូប។ ) តើនេះជាលេសដែលត្រូវចេញទៅក្រៅហើយទិញកំរាលដែលមានអ៊ីសូឡង់ថ្មី សម្រាប់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក? បាទ / ចាសមែន។
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើមិនត្រូវប្រើទឹកនៅក្នុងទឹកក្រូចរបស់អ្នកឡើយ
សម្រាប់ការស្រឡាញ់របស់អ្វីដែលល្អនិងល្អនៅលើពិភពលោកនេះសូមកុំប្រើទឹកចេញពីម៉ាស៊ីនសម្រាប់អូអូម៉ារបស់អ្នក។ វាងាយស្រួលប្រាកដណាស់ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់។ Oatmeal ត្រូវការរសជាតិហើយមានរបស់ខ្លះដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការទទួលវាហើយចាប់ផ្តើមជាមួយតែ។
អ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីបញ្ជាទិញពីជនជាតិចិន
ត្រូវហើយ! ការចាប់ផ្តើមធ្វើស្ករគ្រាប់របស់អ្នកដោយជ្រើសរើសតែនឹងធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុន។ ឧទាហរណ៏, ស្ងោរដំឡូងរបស់អ្នកនៅក្នុងតែបៃតងម៉ាចបន្ទាប់មកបន្ថែមខ្ទិះដូងឬចំណិតចេកពីរបីនៅពេលអ្នកធ្វើរួចអ្នកនឹងមិនដែលមើលក្រោយឡើយ។ វាមានជំរើសជាច្រើននៅទីនោះដូចគ្នានឹងតែដែរ។ តើធ្វើដូចម្តេចអំពី Earl Grey និងផ្កាឡាវេនឌ័រនិងផ្លែប៊ឺរីស្រស់ខ្លះ? ឬតែខ្មៅទឹកក្រូចអាល់ម៉ុនមួយចំនួននិងសញ្ញានៃវ៉ានីឡា? តើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រឆៃ? តើអ្វីដែលនឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលព្រឹករដូវស្លឹកឈើជ្រុះត្រជាក់ជាងប្រេងអូលីវដែលផលិតជាមួយតែឆៃយាវផ្លេណុននិងចៀនដូងខ្លះ?
នោះពិតជាល្អណាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អនោះ oatmeal ក៏អស្ចារ្យនៅទីនេះដែរ។ សម្រាប់ប្រេងអូសាម៉ាលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ (ប្រហែលជាជាមួយស៊ុតចៀននិងសាច់ឆៅខ្លះនៅលើកំពូល) ប្រើទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងស្តុកបន្លែឬស្តុកសាច់មាន់ដើម្បីចម្អិន oats របស់អ្នក។ សូមស្វាគមន៍!
កុំភ្លេចត្រាំទឹកអូតាម៉ីរបស់អ្នក
នៅតែមិនអាចឆ្លងកាត់វាយនភាពបានទេ? មិនអីទេវាពិតជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារទាំងនោះ ផ្សិត ។
អ្នកអាចយកគន្លឺះខ្លះពីលោកស៊ីម៉ូនហ្វីមប្រាយព្រោះគាត់បានធ្វើអ្វីដែលស្មើរ ៗ គួរអោយអស់សំណើចនិងអស្ចារ្យ៖ គាត់បានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ ៣ ក្នុងពានរង្វាន់ជើងឯកផលិតបបរពិភព ២០០៧ ។ (ត្រូវហើយនោះជារឿងមួយ)
Humphreys បានប្រាប់ អាណាព្យាបាល បន្ទាប់ពីគាត់ត្រូវបានគេប្រាប់ថាគាត់ត្រូវការឃ្លាំមើលកូលេស្តេរ៉ុលរបស់គាត់គាត់ចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់គាត់។ ឥលូវនេះគាត់ស្ទើរតែជាអ្នកជំនាញក្នុងការធ្វើនំអូសាមលដែលមានសុខភាពបេះដូង។ គាត់និយាយថាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវាយនភាពនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្នកត្រូវប្រើសមាមាត្រមាសនៃ oatmeal - រាវបីផ្នែកទៅ oatmeal មួយផ្នែកហើយបន្ទាប់មកត្រាំវាមួយយប់។
ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនៃផែនការនេះគឺថាប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទៅជាមួយនំប៉័ងត្រាំភាគច្រើនការងាររបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើនៅពេលល្ងាច។ បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចបង្ហូរទឹកអូកនិងចំអិនតាមដែលអ្នកចូលចិត្តជាប្រចាំសម្រាប់ការធ្វើម្ហូបដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងលឿនជាងមុនឬគ្រាន់តែបន្ថែមទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឈើស្រស់និងបរិភោគជាប្រចាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកនៅតែទទួលបាននូវសេចក្តីល្អដ៏សំខាន់នៅក្នុងកញ្ចប់ដែលមានក្រអឺតក្រទម ពិភពបៃតងមួយ ) ។
បន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតទៅក្នុងប្រេងអូលីវរបស់អ្នក
ផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាយនភាពរបស់អូសាម៉ីដូច្នេះគួរឱ្យសង្ស័យគឺថាវាដូចគ្នា។ វាមិនមានអ្វីប្លែកទេគ្រាន់តែវាយនភាពមួយដែលត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាហ្គ្រែល។ ទោះយ៉ាងណាមានវិធីងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលនោះហើយនោះគ្រាន់តែជាការបន្ថែមធញ្ញជាតិផ្សេងៗគ្នាប៉ុណ្ណោះ។
ជាការពិតអ្នកខ្លះនឹងធ្វើការបានល្អជាងអ្នកដទៃ។ យក buckwheat, ដែល ឌិតថេច និយាយថាជាជំរើសមួយក្នុងចំណោមជំរើសល្អបំផុតសំរាប់ការបន្ថែមជាតិអូតាម៉ីព្រោះវាចំអិនក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការកាត់ដែកថែបដែលយើងដឹងថាល្អបំផុត។ ឃ្វីលីណាក៏ជាជំរើសដ៏ល្អមួយដែរហើយវាបន្ថែមភាពផ្អែមល្ហែមបន្តិចបន្តួចចំពោះស្ករគ្រាប់របស់អ្នក - ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្ថែមវានៅពេលអ្នកនៅសល់ពេលចំអិនប្រហែល ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ព្យាយាមបន្ថែមអក្ខរាវិរុទ្ធអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមចម្អិនវាជាមុនសិនបន្ទាប់មកបន្ថែមអូវុលរបស់អ្នកប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវាយនភាពថ្ពាល់ដ៏អស្ចារ្យ។
អេសអេហ្វជីត ណែនាំឱ្យបន្ថែមសារធាតុដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដូចជាពពែស្រូវសាលីកន្ទក់ស្រូវសាលីឬកន្ទក់។ ការសាកល្បងដើម្បីរកឃើញសារធាតុបន្ថែមដែលអ្នកចូលចិត្ត (ម្តងទៀតត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពខុសគ្នាដែលអាចកើតមានក្នុងពេលចម្អិនអាហារ) ហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវភាពល្អបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ។
បង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិតជាមួយគ្រឿងទេសនៅក្នុងប្រេងអូលីវរបស់អ្នក
តើអ្វីដែលអ្នកលាយជាធម្មតាជាមួយប្រេងអូលីវរបស់អ្នក? ស្ករត្នោតបន្តិច? ផ្លេកៗនៃក្លិនឈុន? ល្អណាស់ប៉ុន្តែបើកខុទ្ទកាល័យគ្រឿងទេសរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងរកឃើញជម្រើសរីករាយទាំងមូលសម្រាប់បន្ថែមទៅស្ករសរបស់អ្នក - ហើយភាគច្រើនអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគិតទ្វេដងប៉ុន្តែខ្លះទៀតឆ្ងាញ់ជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹង។
នេះជាឧទាហរណ៍រហ័សរបស់ប្តីប្រពន្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហឹរតើត្រូវបន្ថែមម្រេចស៊ីជេនណេននិងស្ព្រីជេនទៅនឹងក្លិនឈុននោះសម្រាប់ការទាត់បន្ថែមឬ? (វាធ្វើបានល្អណាស់ជាមួយផ្លែទំពាំងបាយជូររឺក៏កាលបរិច្ឆេទនៅលើកំពូលផងដែរ។ ) paprika ក៏អស្ចារ្យផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមម្សៅដូងខ្លះឬចូលទៅទាំងអស់ជាមួយរសជាតិដែលបំផុសគំនិតដោយអេស្បាញដើម្បីបន្ថែមម្សៅម្រេចក្រហមនិងឈីរ៉ូហ្សូមួយចំនួនទៀត។ ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ចំពោះអ្វីមួយដែលជិតនឹងបង្អែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកតើមានអ្វីនិយាយអំពីប្រេងខ្ញីខ្លះ? គ្រាន់តែបន្ថែមខ្ញី, cinnamon, cloves, nutmeg, allspice, និងស្នាមថ្ពាល់ខួចឬប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់គ្រឿងទេសចំណិតល្ពៅមួយចំនួនដែលបានអង្គុយនៅក្នុងខុទ្ទកាល័យចាប់តាំងពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះចុងក្រោយធ្វើការដូចជាការព្យាបាលផងដែរ។
លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ កុំគិតថាប្រេងអូសាម៉ាលគ្មានរសជាតិសូមគិតថាវាជាផ្ទាំងក្រណាត់ទទេដែលអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
បន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងខ្លាញ់ត្រីរបស់អ្នកជាមួយប៊ឺសឺរ
នៅពេលអ្នកគិត ប៊ឺសណ្តែកដី អ្នកប្រហែលជាគិតពីអ្វីដែលមានខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាម អេសអេហ្វជីត វាមានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អហើយដោយសារវាក្រាស់ដូច្នេះវានឹងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។ នោះមានន័យថាវាជារឿងដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការបន្ថែមប្រេងអូលីវជាពិសេសអ្នកទើបតែប្រើបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ កូរឱ្យល្មមបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានចម្អិនដាក់កំពូលជាមួយចេកមួយចំណិតហើយអ្នកនឹងទទួលបាននូវអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ឆ្ងាញ់ដែលនឹងជំនោរអ្នករហូតដល់ពេលថ្ងៃត្រង់។
អ្នកឈ្នះរដូវកាលផ្ទះបាយ ១០ របស់នរក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមនៅឱ្យឆ្ងាយពីប៊ឺសណ្តែកដីនេះអាចប្រើបានសម្រាប់ផ្លែប៊ឺរីណានិងទាំងអស់។ អាល់ម៉ុន, pecan, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ, ស្វាយចន្ទី, Walnut ... អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសយកគ្រាប់ដែលស្រដៀងនឹងគ្រាប់ដូចជាគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬប៊ឺគ្រាប់ល្ពៅ។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមនិងរសជាតិខុសៗគ្នាដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលទូដាក់ចានរបស់អ្នកមើលអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តនិងរក្សាគ្រាប់និងគ្រាប់ទាំងមូលមួយចំនួននៅនឹងដៃដើម្បីដណ្តើមយក។
បន្ថែមពងមាន់មួយទៅក្នុងខ្លាញ់របស់អ្នក
ចម្លែកមែនទេ? យោងទៅតាម The Huffington Post , បន្ថែមមួយ ស៊ុត ចំពោះអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលរួមមានជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរឹងមាំរហូតដល់ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ លើសពីនេះទៅទៀតវានឹងផ្លាស់ប្តូរវាយនភាពដែលមានលក្ខណៈប្លែកហើយវាអាចធ្វើអោយវាកាន់តែមានភាពទាក់ទាញសម្រាប់អ្នក។ ជាទូទៅស្រមៃមើលការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងវាយនភាពនៃអូសាម៉ីលជាមួយស៊ុតដែលច្របាច់។ វានឹងមានពន្លឺខុសគ្នាទាំងស្រុងនិង fluffiness ទៅវានិង oatmeal fluffy? ចុះឈ្មោះយើង!
ហើយវាងាយស្រួលផងដែរ។ គ្រាន់តែចំអិនម្ហូបអូតាម៉ីរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកចង់ធ្វើ - យកវាទៅស្ងោរហើយចាប់ផ្តើមជក់។ ខណៈពេលដែលវាកំពុងពុះចូរយកពងមាន់មួយហើយវាយវានៅក្នុងចានមួយដូចដែលអ្នកកំពុងធ្វើពងច្របល់ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមវាទៅក្នុងប្រេងអូលីវរបស់អ្នក។ ស៊ាំរហូតដល់វាមានភាពត្រឹមត្រូវ (ហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវបន្ថែមវត្ថុរាវបន្ថែមទៀត) និងកិត្យានុភាព! oatmeal ភ្លឺនិងស្រាល។
ហើយកុំបារម្ភវាក៏នឹងមិនភ្លក់រស់ជាតិដែរ។ វានឹងផ្លាស់ប្តូរវាយនភាពដោយមិនផ្លាស់ប្តូររសជាតិដូច្នេះទោះយ៉ាងណាអ្នកគ្រោងនឹងស្លៀកពាក់វាពីមុនវានៅតែដំណើរការ។ ហើយវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់និងមីក្រូវ៉េវរបស់អ្នកផងដែរ - គ្រាន់តែដាក់មីក្រូវ៉េវរយៈពេលពាក់កណ្តាលដែលត្រូវការហើយបន្ថែមពងរបស់អ្នកពាក់កណ្តាល។
ផ្អែមនៅក្នុងម្រេចរបបអាហារ
ប្រើប្រេងអូតាម៉ីចូលនិងភីហ្សា
អ្នកណាមិនស្រឡាញ់ ភីហ្សា ? សូម្បីតែ oatmeal-hater ដែលរឹងមាំបំផុតគ្រាន់តែចូលចិត្តភីហ្សាហើយមានវិធីសាមញ្ញទំនើបមួយដើម្បីទទួលបានការថ្លែងអំណគុណរបស់អ្នកចំពោះការពេញនិយមនេះពេញមួយរាត្រីថ្ងៃសុក្រ។
ដំបូងត្រូវប្រើអូវុលដើម្បីបង្កើតសំបកភីហ្សា។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺពែងពងក្រពើពងមាន់បីពងនិងមួយភាគបួននៃទឹកដោះគោណាដែលអ្នកចង់បាន។ ដំណើរការនំអូកតាមរយៈម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារដើម្បីធ្វើជាម្សៅរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលាយម្សៅរបស់អ្នក (បន្ថែមអំបិលនិងស្លាបព្រាកាហ្វេមួយភាគបួននៃម្សៅដុតនំ) រួចចាក់វាចូលទៅក្នុងថាសភីហ្សាដែលដាក់ជាជួរ។ ហើយអ្នកនឹងត្រូវចាក់វាព្រោះវានឹងហៀរហៀរ។ ដុតនំរយៈពេល 8-10 នាទីនៅខាងលើបន្តិចពី 380 ហ្វារិនហៃហើយនោះហើយជាវា! យកចេញ, កំពូល, និងរីករាយ!
ហើយនៅពេលដែលយើងនិយាយថារីករាយយើងមានន័យថាអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។ ប្រែក្លាយវាទៅជាភីហ្សាអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលមានពងនិងសាច់ក្រករួចញុំាភីហ្សាបែបភីហ្សាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រឺក៏ធ្វើសំបកតូចៗហើយផ្ទុកវាជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តតាមបែបប្រពៃណីនិងអាហារពេលល្ងាច។
ធ្វើឱ្យស្ករគ្រាប់របស់អ្នកសូកូឡា
ស្តាប់ទៅចំលែក ១០០ ភាគរយតែក្រឡេកមើលវាតាមវិធីនេះ៖ តើនំសូកូឡាឈ្ងុយឈ្ងុយឆ្ងាញ់យ៉ាងណាទៅ? ពួកគេល្អណាស់អ្នកតែងតែខកចិត្តប្រសិនបើអ្នកដឹងថាពួកគេពិតជា raisins មែនទេ? ដូច្នេះធ្វើដូចគ្នានឹងប្រេងអូលីវរបស់អ្នកដែរ!
វាងាយស្រួលផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារអូករបស់អ្នកហើយខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងពុះលាយទឹកនិងម្សៅកាកាវទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដូចដែលអ្នកចង់បាន។ បន្ទាប់មកបន្ថែមវាចូលទៅក្នុងប្រេងអូតាម៉ីរបស់អ្នកនៅពេលវាធ្វើបានពាក់កណ្តាលឬប្រសើរជាងនេះហើយអ្នកនឹងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់សូកូឡា ... ហើយគ្មាននរណាម្នាក់នឹងវិនិច្ឆ័យអ្នកបានទេប្រសិនបើអ្នកបោះឈីសសូកូឡាខ្លះ។
អ្នកក៏អាចបោះជំហានទៅមុខបានដែរពីព្រោះនេះជាប្រភេទប្រេងអូលីវដែលល្អឥតខ្ចោះបំផុតដែលមានកំពូលប៊ឺសណ្តែកដី (ឬមួយផ្សេងទៀតរបស់អ្នកប៊ឺសណ្តែកសំណព្វ) ។ វាក៏មានចេកនិងផ្លែស្ត្របឺរីផងដែរព្រោះអ្នករាល់គ្នាដឹងថាផ្លែឈើទាំងពីរនេះអស្ចារ្យយ៉ាងម៉េចជាពិសេសនៅពេលអ្នកនិយាយអំពីសូកូឡា។ អ្នកអាចនឹងបញ្ចប់ការធ្វើបង្អែមនេះផងដែរ។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានសមាមាត្ររាវ - ពី - មួយទៅស្តាំក្នុងអុករបស់អ្នក
ការទទួលបាន oatmeal ត្រឹមត្រូវគឺច្រើនណាស់សម្រាប់ការត្រៀមរៀបចំហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែតស៊ូជាមួយ oatmeal ដែលមើលទៅដូចជាមិនត្រឹមត្រូវវាអាចធ្វើទៅបាននូវសមាមាត្រ oat-to-រាវទាំងស្រុងហើយ - ថា នឹងបំផ្លាញចានអូវុលដ៏ល្អមួយ។
ហើយនេះជាល្បិចបន្តិច៖ ញ៉ាំល្អ និយាយថាសមាមាត្រត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើប្រភេទស្រូវសាលីដែលអ្នកផលិត។ ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសយក oats ធ្វើម្ហូបរហ័សអ្នកនឹងចង់បានសមាមាត្រនៃរាវពីរផ្នែកទៅនឹងផ្នែកមួយ (បើនិយាយម្យ៉ាងទៀតទឹកមួយពែងសម្រាប់កន្លះ oats) ។ ច្បាប់ដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តចំពោះស្រូវសាលីដែលមានម៉ូដចាស់ - ដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថានំអូល។
គុយទាវមីគុក
ប៉ុន្តែស្រូវសាលីដែលកាត់ដោយដែកមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអូសាម៉ីដើម្បីសុខភាពអ្នកប្រហែលជានឹងចង់បានរបស់ទាំងនេះ។ យោងទៅតាម រោងម៉ាស៊ីនក្រហមរបស់លោក Bob ពួកគេមានសារធាតុចិញ្ចឹមប្រហាក់ប្រហែលនឹងប្រភេទអូស្កាដទៃទៀតដែរប៉ុន្តែដោយសារពួកវាមិនត្រូវបានកែច្នៃច្រើនពួកគេពិតជាមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ពួកគេក៏នឹងចំណាយពេលយូរបន្តិចដើម្បីចំអិនហើយអ្នកនឹងចង់បានសមាមាត្រខុសគ្នា: ទឹកតែមួយពែងនោះនឹងល្អសម្រាប់ស្រូវសាលីប្រហែលមួយភាគបួន។ ហើយកុំភ្លេចរំញោចជានិច្ច!
toast oats របស់អ្នកមុនពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យ oatmeal
នៅព្រឹកស្អែកដែលអ្នកមានពេលបន្ថែមខ្លះមានល្បិចសាមញ្ញមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតបន្ទាប់។ រលាយប៊ឺសូកូឡាដាក់ក្នុងខ្ទះចៀនបន្ថែមនំរបស់អ្នកចូលក្នុងខ្ទះក្តៅនិងនំប៉័ងប្រហែលប្រាំនាទី។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធុំក្លិនពួកគេហើយពួកគេនឹងងងឹតបន្តិចប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចចំអិនពួកគេដូចដែលអ្នកចង់ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានគេចុក។
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើរួចរាល់អ្នកនឹងទទួលបានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ថែមទៀតដែលធ្វើនំខូឃីម៉ិចល្អណាស់។ គ្រាន់តែគិតពីភាពខុសគ្នារវាងការបន្ថែមដូងធម្មតាទៅនឹងអ្វីមួយហើយបន្ថែមខ្ទិះដូង។ ស្លត និយាយថាតាមពិតមានការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រពីមូលហេតុដែលអ្វីៗមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងពេលដែលពួកគេញ៉ាំហើយវាត្រូវធ្វើជាមួយប្រតិកម្មរបស់ Maillard ។ នោះហើយជាអ្វីដែលគេហៅថានៅពេលអាហារចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរពណ៌លើកំដៅហើយការផ្លាស់ប្តូរពណ៌មិនមែនជាអ្វីដែលកំពុងធ្វើនោះទេ។ វាក៏កំពុងមានប្រតិកម្មគីមីទាំងមូលដែលកំពុងបង្កើតរសជាតិនិងក្លិនក្រអូបទាំងអស់។
វាគឺដូចគ្នាសម្រាប់ oatmeal, ដូច្នេះទាញយកប្រយោជន៍ពីវា! ប្រាក់រង្វាន់៖ អ្នកអាចធ្វើនំប៉័ងរបស់អ្នកជាមុនហើយបិទវាទុកក្នុងធុងសម្រាប់ពេលក្រោយ។
សាកល្បងប្រភេទអូវ៉ែលប្រភេទផ្សេង
ខណៈពេលដែល oats ទាំងអស់គឺល្អសម្រាប់អ្នក, នោះមិនមានន័យថាពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នាទេ។ មាន oats ពីរបីប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៅលើទីផ្សារហើយពួកវាសំខាន់ដូចគ្នាដែលបានដំណើរការតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ភាពខុសគ្នាដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតមួយគឺនៅក្នុងពេលវេលាចម្អិនអាហារ - ស្រូវសាលីរហ័សជិតរួចរាល់ហើយខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវរង់ចាំកន្លះម៉ោងដើម្បីឱ្យដែកថែបកាត់ដែកបានត្រៀមរួចរាល់។
ប៉ុន្តែ Quaker Oats និយាយថាពួកវានីមួយៗមានវាយនភាពខុសគ្នាដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការឈានដល់ចំណុចមួយដែលអ្នកចូលចិត្តសំបកអុកនៅក្នុងធុងដែលអ្នកបានប្រើជារៀងរហូតអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងប្រភេទផ្សេងព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នក oats រសជាតិខុសគ្នា។
ឧទាហរណ៍អាហាររហ័សត្រូវបានគេពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែរបៀបដែលពួកគេត្រៀមខ្លួនលឿន។ ប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេត្រូវបានគេច្របាច់ស្តើងដូច្នេះពួកគេមានវាយនភាពទន់ដែលអាចក្លាយជាអ្នកចែកចាយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ អាហាររហ័សចម្អិនរហ័សលឿនជាងមុនប៉ុន្តែវាមានវាយនភាពទន់រលោងស្រដៀងគ្នា។
លោតឡើងទៅ oats ម៉ូដចាស់ - ដែលអ្នកអាចនឹងត្រូវបានគេមើលឃើញថាមានស្លាកថាជានំក្រឡុកហើយអ្នកទាំងនោះត្រូវបានរំកិលរាបស្មើ។ វាជាអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវប្រើក្នុងរបស់របរដូចជានំឃុកឃីនិងបាយអូពេលព្រឹករបស់អ្នកហើយនៅលើវាពួកគេលឿនជាងអាហាររហ័ស។ ទីបំផុតមានអូសកាត់ដែក។ ទាំងនេះមានវាយនភាពខ្លាំងជាងមុនដែលស្ទើរតែគួរឱ្យចង់សើចហើយប្រសិនបើនោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំអូសាម៉ីកាន់តែច្រើនវាពិតជាមានតម្លៃបន្ថែមទៀត។
