នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអូវុលរាល់ថ្ងៃនេះគឺជាអ្វីដែលកើតឡើង

ម៉ាស៊ីនគណនាធាតុផ្សំ

oatmeal

ប្រជាជននៅទូទាំងពិភពលោករីករាយនឹង oatmeal ។ ត្រូវការភស្តុតាង? ទីផ្សារស្ករគ្រាប់នៅលើពិភពលោកមានតម្លៃ ២,៣១ ពាន់លានដុល្លារក្នុងឆ្នាំ ២០១៨ ហើយគ្រោងនឹងឈានដល់ ៣,៣២ ពាន់លានដុល្លារនៅចុងឆ្នាំ ២០២៦ ។ ទស្សនវិស័យអាជីវកម្មសំណាង ។ អេហ្ស៊ីបនិងចិនបានរីករាយនឹងស្រូវអូកអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ KRCU , ខណៈពេលដែលអាមេរិចត្រូវបានណែនាំឱ្យ oatmeal ស្អាតយឺតនៅក្នុងការប្រកួតនេះ។ យើងបានចាត់ទុក oats ជាអាហាររបស់សេះរហូតដល់ Quaker Oats បានចូលមកនៅចុងទសវត្សឆ្នាំ ១៨០០ និងបានបញ្ចុះបញ្ចូលយើងដោយជោគជ័យបើមិនដូច្នេះទេ។

មានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សជ្រើសរើសយកស្ករសធ្វើជាអាហារពេលព្រឹករបស់ពួកគេលើស៊ុតនិងនំប័រ។ អ្នកខ្លះបរិភោគ oatmeal ចេញពីភាពងាយស្រួលអ្នកខ្លះចូលចិត្តរសជាតិហើយមនុស្សជាច្រើនជឿថា oatmeal គឺជាសុខភាពល្អ អាហារពេលព្រឹក ជំរើសនៅពេលផ្តល់ជំរើស។ មានអំណះអំណាងជាច្រើនដែលអាចជឿទុកចិត្តបានសម្រាប់ហេតុផលដែលអ្នកចង់បញ្ចូលអូសាម៉ីលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ

អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗ

មានសុខភាពល្អ

Oatmeal ផ្តល់នូវការលាយបញ្ចូលគ្នានៃសារធាតុសំខាន់ៗដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសីនិងជាតិដែកបូកវាមិនមានជាតិស្អិតធម្មជាតិទេ។ ម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូងនិងខួរក្បាលខណៈពេលដែលស័ង្កសីជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងហើយជាតិដែកជួយបង្កើនថាមពល (តាមរយៈ ផលិតផលភាពបរិសុទ្ធ ) ។



អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានដឹងថា oatmeal មួយពែងកន្លះពែងពិតជាមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នានឹងពងមាន់មួយដែរ (តាមរយៈ ខ្លួនឯង ) និងមានវិធីគ្មានទីបញ្ចប់ដើម្បីបង្កើនប្រូតេអ៊ីនក្នុងចានរាងពងមាន់ដោយបន្ថែមគ្រាប់ម្សៅប្រូតេអ៊ីនគ្រាប់ផ្លែឈើឬទឹកដោះគោ (តាមរយៈ ជីវិតជីវជាតិ ) ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រូតេអ៊ីនកាន់តែខ្លាំងអ្នកអាចធ្វើបាន លាយពងមាន់មួយចូលក្នុងសម្បករបស់អ្នក ។ ទើបតែបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណពិបាកទេ? អូតាម៉ីលក៏ជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការបំពេញសាច់ដុំនិងបញ្ចូលថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក បណ្តាញអាហារ

មាតិកាជាតិសរសៃអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់

ស្រក​ទម្ងន់

Oatmeal មានបរិមាណជាតិសរសៃល្អដែលខ្វះខាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អាមេរិកភាគច្រើន។ យោង​ទៅ​តាម ជីអេស ជនជាតិអាមេរិកជាមធ្យមបរិភោគតែពាក់កណ្តាលនៃអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំពី ២៥ ទៅ ២៩ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើពួកគេមានសំណាង។ នេះជាដំណឹងល្អ៖ នំអូតាម៉ុលមួយពែងមានជាតិសរសៃ ៤ ក្រាម។ ការបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិសរសៃផ្សេងទៀតដូចជារ៉ូបឺរីឬបឺវឺរនឹងជួយជំរុញដល់មាតិកាជាតិសរសៃនៃអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ទិន្នន័យអាហាររបស់ខ្ញុំ ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលឿនជាងមុននិងវែងជាងអាហារដទៃទៀតដោយហេតុនេះអាចជួយមនុស្សមួយចំនួនឱ្យគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេបានយ៉ាងងាយស្រួល ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ

អ្នកនឹងជួយបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

បេះដូង

តើគ្រូពេទ្យធ្លាប់ប្រាប់អ្នកទេថាកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក? យោងទៅតាម គ្លីនិក Cleveland ការទទួលទាន oatmeal មួយពែងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកពី ៥ ទៅ ៨ ភាគរយ។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាមួយបានតាមដានអ្នកចូលរួមអស់រយៈពេល ១៣ ឆ្នាំដោយសន្និដ្ឋានថាការបរិភោគអូវុលជំនួសនំបុ័ងពងរាល់ថ្ងៃអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (តាមរយៈ សមាគមបេះដូងអាមេរិក ) ។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរចំពោះអ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមឬអ្នកផ្សេងទៀតដែលចង់ជៀសវាងពីការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះជាតិសរសៃរលាយដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់អូតាអាចជួយបន្ថយការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតបាន។ ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ លើសពីនេះទៀត oatmeal មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (ចំនួន GI ទាប, អាហារដែលអ្នកញ៉ាំតិចនឹងបណ្តាលឱ្យកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម) ។ ទោះយ៉ាងណា GI ទាបអនុវត្តតែចំពោះពូជអូវុលដែលមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់មិនមែនជានំមីងកែច្នៃរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ភ្លាមៗដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែម។

វិធីញ៉ាំអូតាម៉ីអោយបានច្រើន

oatmeal

មិនអីទេដូច្នេះតើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចូលអូសាមម៉ាបន្ថែមទៀតទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក? ជំហ៊ានដំបូងគឺត្រូវជ្រើសរើសប្រេងអូលីវដែលសាកសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក សាមញ្ញណាស់ Oatmeal ។ ឧទាហរណ៍ដែកថែបដែលត្រូវកាត់ដែកត្រូវការរយៈពេល ២៥ ទៅ ៣០ នាទីដើម្បីចម្អិនខណៈពេលដែល oats ដែលមានអាយុកាលចំណាស់ចំណាយពេល ៥ នាទីនៅលើចង្ក្រានការចំអិនម្ហូបរហ័សក្នុងរយៈពេលមួយនាទីហើយ oats អាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល ៩០ វិនាទីក្នុងមីក្រូវ៉េវ (តាមរយៈ ការថែរក្សាគេហដ្ឋានល្អ ) ។

មិនចូលចិត្តរសជាតិនៃជាតិខ្លាញ់ទេ? មានវិធីជាច្រើនដើម្បី spruce ឡើងមួយចានបើមិនដូច្នេះទេគួរឱ្យធុញទ្រាន់នៃ oatmeal ។ ច្នៃប្រឌិតជាមួយគ្រឿងទេសនៅក្នុងខ្ទះរបស់អ្នកបន្ថែមប៊ឺសណ្តែកដីដែលមានជាតិស្ករទាបដែលអ្នកចូលចិត្តដាក់ស៊ុតចៀននៅលើកំពូលឬបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់។ ជម្រើសគឺមិនចេះចប់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារផ្សេងរាល់ពេល។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី