ការកែប្រែរបបអាហារសាមញ្ញមួយចំនួន ជារឿយៗអាចឈានទៅដល់ការកែលម្អសុខភាពរំលាយអាហារ។
បញ្ហារំលាយអាហារ - ពីការទល់លាមករហូតដល់ការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose - ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរហូតដល់ 70 លាននាក់ នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ ការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីព្យាបាលបញ្ហារំលាយអាហារតម្រូវឱ្យមានការសាកល្បង និងកំហុសជាច្រើន ហើយគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយភ្ជាប់ជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសាមញ្ញមួយចំនួន (ឧ. ការទទួលទានអាហារសុខភាពដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន) ជាញឹកញាប់អាចដំណើរការបានយូរអង្វែងក្នុងការកែលម្អសុខភាពរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅ ផ្លូវតូក្យូ សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។
ជាតិសរសៃបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក និងជួយឱ្យវាផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនធំបានលឿន ដែលជួយការពារបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាការទល់លាមក និងរាគ។ របបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃក៏អាចដើរតួក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ និងរន្ធគូថផងដែរ។ បាញ់ឱ្យបានពី 25 ទៅ 30 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃ - ជនជាតិអាមេរិកភាគច្រើនទទួលបានតែពាក់កណ្តាលដោយការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងសណ្ដែក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក សូមពិចារណាអាហារបំប៉នជាតិសរសៃ។ [ចំណាំ៖ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់គឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែពួកគេអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពរំលាយអាហារមួយចំនួនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានទទួលការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់បញ្ហារំលាយអាហារ សូមពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផ្ទុក។]
បំពេញសារធាតុរាវ។
សារធាតុរាវរំអិលពោះវៀនធំ និងធ្វើឱ្យលាមកទន់ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការឆ្លងកាត់ ជួយការពារការទល់លាមក។ ព្យាយាមផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារវាគ្មានកាឡូរី ទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈភាគច្រើនដូចជាទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើមានទឹកប្រហែល 90 ភាគរយ ដូច្នេះពួកគេក៏រាប់បញ្ចូលផងដែរ។
ទៅងាយស្រួលលើថ្លៃឈ្នួលខ្លាញ់។
ជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត ដែលអាចនាំឱ្យក្រហាយទ្រូង ហើមពោះ និងទល់លាមក។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។
មើលការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។
ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចធ្វើអោយរលាកស្រទាប់ក្រពះរបស់អ្នក និងបន្ធូរបន្ថយ sphincter esophageal របស់អ្នក - សន្ទះបិទបើកដែលការពារអាស៊ីតក្រពះពីការបម្រុងទុកចូលទៅក្នុងបំពង់អាហាររបស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យហូរឈាម ឬក្រហាយទ្រូង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹក ចូរធ្វើដូច្នេះក្នុងកម្រិតមធ្យម - មិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី ឬពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។ ជាតិអាល់កុលក៏ខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចធ្វើឱ្យទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
