យើងនឹងកាត់បន្ថយការដេញតាម៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកឥឡូវនេះទេ គ្មានការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រណាមួយរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមនោះទេ។ (នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិពឹងផ្អែក ឬញៀនស្រា។ ប្រសិនបើអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់មានទំនាក់ទំនងពិបាកជាមួយគ្រឿងស្រវឹង សូមចូលទៅកាន់ samhsa.gov ឬ aa.org សម្រាប់ជម្រើសជំនួយ និងការព្យាបាលក្នុងតំបន់របស់អ្នក។)
ដែលនិយាយថា ស្រាមួយកែវប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង សុខភាពពោះវៀន សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងកម្រិតស្ត្រេស។ ការស្រាវជ្រាវណែនាំ . ដូច្នេះ តើទម្លាប់នោះប្រៀបធៀបនឹង 'ធនាគារ' ឡើងវ៉ែនតាទាំងនោះយ៉ាងណា ដើម្បីរីករាយក្នុងមួយយប់ ឬពីរយប់រាល់ចុងសប្តាហ៍?
រដ្ឋណាដែលមានរបស់ mcdonald ច្រើនជាងគេ
បុគ្គលដែលតាមបច្ចេកទេសធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទ 'ការផឹកកម្រិតមធ្យម' ប៉ុន្តែការពិសាគ្រឿងស្រវឹងនៅថ្ងៃជាក់លាក់នៅតែអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាបញ្ហាគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត ជាងអ្នកដែលផឹកបរិមាណដូចគ្នាក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែកុំពិសាគ្រឿងស្រវឹង។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយកាលពីថ្ងៃទី៩ ខែមិថុនានៅក្នុងគេហទំព័រ ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចនៃឱសថបង្ការ . នេះជាអ្វីដែល imbiber គ្រប់រូបត្រូវដឹង។
ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមអាចនាំទៅរកការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្សចាស់អ្វីដែលការសិក្សានេះបានរកឃើញ
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Texas នៅ Austin បានវិភាគថា ដើម្បីបញ្ជាក់ពីរបៀបនៃការផឹក-ទាំងបរិមាណ និងពេលវេលា-ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ Midlife នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ទិន្នន័យស្ទង់មតិពីអ្នកផឹក 1,229 នាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី 30 ឆ្នាំឡើងទៅ។ ចាប់តាំងពីការយល់ដឹងត្រូវបានគេយកជាពីររលក អ្នកស្រាវជ្រាវអាចតាមដានពីរបៀបដែលទម្លាប់ផឹកប៉ះពាល់ដល់អ្នកចូលរួមក្នុងរយៈពេលប្រាំបួនឆ្នាំ។
ពួកគេបានរកឃើញថាករណីភាគច្រើន ការផឹកស្រា (កំណត់តាមបច្ចេកទេសថាជាភេសជ្ជៈ 5 ឬច្រើនសម្រាប់បុរស ឬភេសជ្ជៈ 4 ឬច្រើនសម្រាប់ស្ត្រី ក្នុងអំឡុងពេល 2 ម៉ោង ឬតិចជាងនេះ) កើតឡើងក្នុងចំណោមមនុស្សដែលធ្លាក់ក្រោមឆ័ត្រ 'ផឹកល្មម' ។ អ្នកផឹកកម្រិតមធ្យម ជាមធ្យម ផឹករហូតដល់ពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស ឬមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។ ការបកប្រែ៖ សន្មតថាអ្នកអាចសន្សំបានភេសជ្ជៈពី 7 ទៅ 14 ភេសជ្ជៈក្នុងមួយយប់ ហើយនៅតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអ្នកផឹកកម្រិតមធ្យម។ ហើយនោះជាបញ្ហាមួយ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ជាពិសេសដោយសារតែអ្នកផឹកកម្រិតមធ្យមដែលមានទំនោរនៃការផឹកស្រាច្រើន ទំនងជាជិតប្រាំដងក្នុងការជួបប្រទះបញ្ហាគ្រឿងស្រវឹងច្រើនដង និងច្រើនជាងពីរដងទំនងជាមានបញ្ហាប្រឈមនឹងគ្រឿងស្រវឹងរយៈពេលប្រាំបួនឆ្នាំក្រោយមក។
រូបភាព Getty / Shana Novak
បញ្ហាប្រឈមដែលទាក់ទងនឹងវិញ្ញាណដែលមានសក្តានុពលទាំងនោះរួមមានការរងរបួស ការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងស្រវឹងកាន់តែច្រើនដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា ការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងសាលារៀន ការងារ ឬការថែទាំកុមារ និងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវចិត្ត។ ប្រហែលជាវាមិនមែនជាការញៀនស្រាអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆយបានទេ ប៉ុន្តែការផឹកស្រាច្រើនអាចបំផ្លាញសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងអត្រានេះ។
តើការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាក្រក់ចំពោះសុខភាពរបស់ខ្ញុំឬទេ?ការសិក្សានេះបន្ថែមទៅលើភស្តុតាងជាច្រើនដែលបង្ហាញថាការផឹកស្រាស្រវឹងគឺជាកង្វល់សុខភាពសាធារណៈពិតប្រាកដ - ហើយមិនត្រឹមតែកើតឡើងចំពោះនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យប៉ុណ្ណោះទេ។ នោះគឺជាចំនួនប្រជាជនដែលការស្រាវជ្រាវអំពីការផឹកស្រាកន្លងមកភាគច្រើនបានផ្តោតលើ។ របកគំហើញថ្មីទាំងនេះបង្ហាញអំពីការពិតដែលថាយើងត្រូវចងចាំមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ថាអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យសម្រាប់ផលប៉ះពាល់នៃវត្ថុបញ្ចាំនៃការផឹកស្រា។
របៀបផឹកគ្រឿងស្រវឹងឱ្យបានសុខភាព
ដូច្នេះឥឡូវនេះ យើងដឹងថាវាមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពេញចិត្តក្នុងការ 'ស្ងួត' ប្រាំមួយថ្ងៃមុនម៉ោងរីករាយ និងអាហារពេលល្ងាចដែលពោរពេញដោយម៉ាទីនីនៅថ្ងៃសៅរ៍ទេ តើមានវិធី 'ដែលមានសុខភាពល្អ' ដើម្បីផឹកទេ?
បុគ្គលដែលទទួលទានភេសជ្ជៈសរុបចំនួនប្រាំពីរនៅយប់ថ្ងៃសៅរ៍ បង្ហាញពីហានិភ័យខ្ពស់ជាងអ្នកដែលទទួលទានសរុបជាភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃជាមួយអាហារពេលល្ងាច បើទោះបីជាកម្រិតផឹកជាមធ្យមរបស់ពួកគេគឺដូចគ្នាក៏ដោយ'។ Charles Holahan, Ph.D. សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យា UT Austin ។
មាន់ចងថ្លៃឈ្នួល
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តភេសជ្ជៈស្តង់ដារមួយទៅពីរ - ស្រា 5 អោន ស្រាបៀរ 12 អោន ឬស្រា 1.5 អោន - ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាកាន់តែល្អសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើន និង ផ្លូវតូក្យូ អ្នកតមអាហារ យល់ស្របថានេះគួរតែជា A-OK ។ អ្នកគួរទុកចន្លោះពួកវាចេញពេញប្រតិទិនរបស់អ្នកជាជាងការរាប់ចំនួនច្រើនដើម្បីត្រឡប់មកវិញតែមួយឬពីរយប់ប៉ុណ្ណោះ។ ចាក់មួយ កញ្ចក់តូច ពិសាវាយឺតៗ ហើយចាំថាអ្នកមានសិទ្ធិរីករាយជាមួយថ្ងៃស្អែក ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចថាវាគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ជាមួយនឹងផ្នត់គំនិតដ៏វិចារណញាណនោះ វានឹងមានអារម្មណ៍ទាក់ទាញតិចក្នុងការមាន 'ថ្ងៃផឹក' និង 'ថ្ងៃស្ងួត' នៅចុងម្ខាងនៃវិសាលគម។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
មានអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដមួយចំនួន រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឈប់ផឹក ទាំងអស់គ្នា ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើវា។ (ប្រសិនបើដូច្នេះ រូបមន្តភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុល 24 របស់យើង និងម៉ាកស្រាដែលគ្មានជាតិអាល់កុលល្អបំផុតទាំង 15 នេះ អាចជួយធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែរលូន… និងនៅតែឆ្ងាញ់។) ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តចំពោះភេសជ្ជៈសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនៅថ្ងៃភាគច្រើន ឬពេញមួយថ្ងៃ ហើយអាចនៅជាប់នឹងមួយ ឬពីរ— អ្នកនឹងមានហានិភ័យទាបជាងប្រសិនបើអ្នកដកវាចេញជាជាងរក្សាទុកវារហូតដល់ស្រវឹង។
បន្ទាប់: នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលហត់
