នេះជាអ្វីដែលអ្នកជំនាញធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសុខភាពខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរឡើង

យើងវាយតម្លៃដោយឯករាជ្យនូវផលិតផល និងសេវាកម្មដែលបានណែនាំទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចុចលើតំណភ្ជាប់ដែលយើងផ្តល់ជូន យើងអាចទទួលបានសំណង។ ស្វែងយល់បន្ថែម ។

នៅពេលដែលល្បឿននៃជីវិតសម័យទំនើបកំពុងឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងលឿន ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើ slo-mo អ្នកអាចនឹងដឹងថាខ្លួនអ្នកកំពុងរាយបញ្ជីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការផឹកកាហ្វេដោយផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែនៅពីក្រោយជញ្ជាំងដ៏ក្រាស់នៃអ័ព្ទផ្លូវចិត្តនោះ អ្នកដឹងថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនគ្រាន់តែជាការជួសជុលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ សុខភាពខួរក្បាល ការអនុគ្រោះណាមួយ។

ការបន្ថែមទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អខួរក្បាលពីរបីទៅឈុតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពមុតស្រួច និងផ្តោតអារម្មណ៍។ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើទម្លាប់ណាដែលមានសក្តានុពលខ្លាំងបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យរលកខួរក្បាលរបស់អ្នកមានចលនាម្តងទៀត យើងបានទាក់ទងជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនដែលមានជំនាញផ្នែកសុខភាពខួរក្បាល ដើម្បីរកមើលថាតើទម្លាប់ណាដែលពួកគេប្រើផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ និងរបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើត ភាគច្រើននៃទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អខួរក្បាលទាំងនេះផងដែរ។

នំផេនខេអាហារលឿនបំផុត

អាហារល្អបំផុត និងអាក្រក់បំផុតសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល នេះបើយោងតាមអ្នកចំណីអាហារ យុវនារីកំពុងសមាធិដោយដៃនៅផ្ទះ

រូបភាព Getty / Stígur Már Karlsson / រូបភាពពិភពលោក

1. 'ខ្ញុំធ្វើសមាធិរាល់ព្រឹក'

លោកបាននិយាយថា៖ «ពិធីសុខភាពប្រចាំថ្ងៃមួយដែលខ្ញុំបានប្រើជាច្រើនឆ្នាំគឺការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកពី ១០ ទៅ ១៥ នាទី»។ Sheri Dewan, M.D. គ្រូពេទ្យវះកាត់សរសៃប្រសាទនៅមន្ទីរពេទ្យ Northwestern Medicine Central DuPage នៅ Winfield រដ្ឋ Illinois ។ 'នេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងការងារដកដង្ហើម គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនាពេលខាងមុខនៃថ្ងៃ។

នោះដោយសារតែសមាធិត្រូវបានបង្ហាញដល់ ពង្រឹង Cortex ផ្នែកខាងមុខ - តំបន់នៃខួរក្បាលដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការ ការសម្រេចចិត្ត និងការធ្វើផែនការ។ Dewan និយាយថា 'តំបន់នេះជួយជាមួយនឹងសកម្មភាពអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ ប៉ុន្តែក៏កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃផងដែរ' ។ 'វាមានសារៈសំខាន់ដូចជាការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងថាមពល ដូចជាការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

មិនអង្គុយនៅ? អ្នកក៏អាចសាកល្បង a ការដើរសមាធិ .

2. 'ខ្ញុំផឹកតែបៃតង'

Yuko Hara, Ph.D. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកប្រសាទដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉ក និងជានាយកនៃភាពចាស់ និងការបង្ការជំងឺភ្លេចភ្លាំងនៅមូលនិធិ Alzheimer's Drug Discovery Foundation ផឹកតែបៃតងមួយពែង ឬពីរពែងរៀងរាល់ព្រឹក (ដូចជា Sencha ជប៉ុនដែលមានស្លឹករលុងនេះ; .98 សម្រាប់ 2 អោន នៅលើ David's Tea )

តើផ្ទាំងថ្មដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច

' តែបៃតង មានសមាសធាតុជាច្រើនដែលអាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាលដូចជា កាហ្វេអ៊ីន L-theanine និង catechins ,' នាងនិយាយថា។ ទាំងនេះអាចជួយជាមួយនឹងទិដ្ឋភាពផ្សេងគ្នានៃមុខងារនៃការយល់ដឹង ដូចជាអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់ ក៏អាចកម្ចាត់ជំងឺវង្វេងផងដែរ។ .

3. 'ខ្ញុំញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ'

'ខ្ញុំញ៉ាំផ្លែឈើជាច្រើនមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេស berries ពណ៌ងងឹត ដូចជា ប៊្លូបឺរី និងប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី ហារ៉ា និយាយ។ 'ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ anthocyanins ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការពារខួរក្បាល។

សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលកម្រិតខ្ពស់ កំណត់ការទទួលទានផ្លែបឺរីយ៉ាងតិចពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គ្លីនិក Mayo . បន្ថែមពួកវាទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ប្រើជាទឹកដោះគោជូរ ឬញ៉ាំមួយក្តាប់តូចជាអាហារសម្រន់។

4. 'ខ្ញុំផ្ទុកឡើងនៅលើបៃតង'

Hara ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការមានបន្លែជាមួយរាល់អាហារ ហើយឧស្សាហ៍ព្យាយាមបន្ថែមការបម្រើ ស្លឹកបៃតង ទៅចានអាហារពេលល្ងាចរបស់នាង។

ស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale និងសាឡាត់ត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរ (គិត៖ វីតាមីន E, carotenoids, flavonoids, folate) ហើយត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង និងការថយចុះនៃការយល់ដឹងជាមួយនឹងតិចតួច។ មួយបម្រើក្នុងមួយថ្ងៃ , យោងទៅតាម វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់ .

5. 'ខ្ញុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃការគេង'

ការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងរៀងរាល់យប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារនៃការយល់ដឹងដ៏ល្អប្រសើរ។ Hara និយាយថា 'ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងការចងចាំ' ។ 'វាក៏ជាអំឡុងពេលគេងដែរ ដែលសារធាតុពុលក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានបញ្ចេញចេញ។ (អានបន្ថែមអំពី របៀបនៃការគេងដ៏រឹងមាំអាចកាត់បន្ថយជាតិពុលដែលទាក់ទងនឹងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ .)

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែល Hara គេងបានគ្រប់គ្រាន់គឺដោយការក្រោកពីគេង និងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពិធីដែលផ្តល់សញ្ញាឱ្យរាងកាយគេងលក់ហើយដេកលក់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

6. 'ខ្ញុំរៀនព័ត៌មានថ្មីឥតឈប់ឈរ'

Caroline Leaf, Ph.D. អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ បាននិយាយថា 'នៅពេលព្រឹក ខ្ញុំនឹងអានការស្រាវជ្រាវ ស្តាប់ផតឃែស្ថ និងធ្វើការសរសេរប្រហែលមួយម៉ោង'។ ការសម្អាតភាពច្របូកច្របល់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ (ទិញវា: .92 នៅលើ Amazon ) និងជាស្ថាបនិកនៃ Neurocycle កម្មវិធី 'នេះដើរតួជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងខួរក្បាលជាប្រចាំ ដែល 'ចិញ្ចឹម' ខួរក្បាលជាមួយនឹងព័ត៌មានថ្មីៗ និងពិបាក (អាហារល្អ) ដែលរំលាយបានល្អ មានន័យថា យល់យ៉ាងស៊ីជម្រៅ។

រសជាតិសន្សើមភ្នំល្អបំផុត

ការកសាងខួរក្បាលរបស់អ្នកមានន័យថា ការកសាងភាពធន់ និងបញ្ញារបស់អ្នក។ Leaf និយាយថា 'នេះផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលថាមពលហូរតាមខួរក្បាល បង្កើនមុខងាររបស់វា និងភាពបត់បែននៃការយល់ដឹង' ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើតខួរក្បាលគឺការអាន ឬស្តាប់ព័ត៌មានមួយផ្នែក—និយាយ ស្តាប់ផតឃែស្ថ អានអត្ថបទ ឬសៀវភៅមិនប្រឌិត រៀនអំពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ — ហើយសួរ ឆ្លើយ និងពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលអ្នក បានរៀនជាបណ្តុំនៃព័ត៌មានជាមួយខ្លួនអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។

Leaf និយាយថា 'ខ្ញុំផ្ទាល់ចូលចិត្តអត្ថបទវិទ្យាសាស្ត្រល្អនៅលើខួរក្បាល' ។ 'ខ្ញុំអានព័ត៌មានជាបំណែកតូចៗដោយប្រើម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំ សរសេរកំណត់ចំណាំ និងនិយាយឮៗអំពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងរៀន។'

7. 'ខ្ញុំហាត់យូហ្គា'

ការរក្សាលំហាត់ប្រាណយូហ្កាជាប្រចាំគឺជាចលនាមួយទៀតរបស់ Hara សម្រាប់ការបង្កើនសុខភាពខួរក្បាល។ ' ការស្រាវជ្រាវណែនាំ យូហ្គាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមុខងារនៃការយល់ដឹង រួមទាំងការយកចិត្តទុកដាក់ និងល្បឿនដំណើរការ ក៏ដូចជាមុខងារប្រតិបត្តិដូចជាការធ្វើផែនការ និងការគ្រប់គ្រងកម្លាំងជំរុញ។

វាក៏អាចជួយទប់ទល់នឹងការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុផងដែរ។ Hara និយាយថា 'ការសិក្សាបានបង្ហាញថា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកមិនហាត់ក្បាច់ អ្នកដែលធ្វើយូហ្គាជាប្រចាំមានបរិមាណធំនៃ Cortex និង hippocampus ដែលជាតំបន់ខួរក្បាលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង ដូចជាការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ' Hara និយាយ។

បើនិយាយពីថាតើអ្នកគួរហាត់យូហ្គាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពខួរក្បាល នោះមិនមានរូបមន្តណាមួយដែលសមនឹងទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម។

8. 'ខ្ញុំរក្សាជាតិទឹក'

Puja Aggarwal, M.D. អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងជំងឺឆ្កួតជ្រូកដែលមានវិញ្ញាបនបត្រដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Orlando រដ្ឋ Florida ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 64 អោន (8 ពែង) ក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែលំបាក សូម្បីតែកិច្ចការសាមញ្ញបំផុតក៏ដោយ ការខះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃ នាំឱ្យមានបញ្ហានៃការយល់ដឹងដូចជា ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយ ភាពអ័ព្ទនៃខួរក្បាល និងអារម្មណ៍មិនល្អ។

Aggarwal ដែលស្នើឱ្យរក្សាដបទឹកធំមួយជាមួយអ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចផ្តល់ជាតិទឹកបានយ៉ាងងាយស្រួលពេញមួយថ្ងៃ (ដូចជា មួយ 32 អោននេះពី Hydroflask, $ 49.99 )

9. 'ខ្ញុំឆ្លាក់ពេលវេលាដើម្បីគិត'

'ការសិក្សាបង្ហាញពីការថយចុះនៃសរសៃប្រសាទដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃ ការគេងមិនលក់ Ben Spielberg, M.S. ជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងជាស្ថាបនិកនៃ TMS & សុខភាពខួរក្បាល នៅ Los Angeles ។ មុនពេលខ្ញុំចូលគេង ខ្ញុំផ្តល់ពេលឱ្យខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំយ៉ាងហោចណាស់ 5 ទៅ 10 នាទី ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំមិនធ្វើអ្វីសោះ ក្រៅពីគិតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។'

ដោយសារយើងភាគច្រើនចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានការរំញោចមួយចំនួន មិនថាពីបច្ចេកវិទ្យា អន្តរកម្មសង្គម ឬកិច្ចការនានានោះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចុចហ្វ្រាំងជាទៀងទាត់ និងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខួរក្បាលដើម្បីដំណើរការព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ។

Spielberg និយាយថា 'ប្រសិនបើខ្ញុំមិនធ្វើបែបនេះមុនពេលចូលគេងទេ ខ្ញុំប្រហែលជាពិបាកនឹងគេងលក់ណាស់ ព្រោះវាច្បាស់ជាពេលដែលខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំចង់ធ្វើការគិតទាំងអស់' ។