រូបមន្តក្នុងរូបភាព៖ សូកូឡា - ភីស្តាឈីអូគីវី
លើសលប់ (ប្រសិនបើមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល) 84% នៃជនជាតិអាមេរិករាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នេះបើយោងតាមការស្ទង់មតិថ្មីៗនេះដោយ មូលនិធិដំណេកជាតិ . បិទភ្នែកមិនគ្រប់គ្រាន់ ពិតណាស់គឺជាបញ្ហាមួយ ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅដែលមានភាពតានតឹងខ្ពស់ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំតិចជាងឧត្តមគតិ និងជម្រើសផ្សេងទៀតរបស់យើង ក៏អាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមដែរ នេះបើតាមលោក Robert Kushner, MD, នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្របាននិយាយថា។ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្ររបៀបរស់នៅ នៅ Northwestern Medicine ក្នុងទីក្រុង Chicago ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអូស ចលនាទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញដែលអ្នកត្រូវការ។
អាហារ ៩ មុខដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលNosh នៅលើគីវី
បាទ គីវី អាហារសម្រន់នៅលើផ្លែឈើពីរមុខនេះមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ នេះបើតាមការពិនិត្យដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទៅមុខ នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ , ទម្លាប់ពេលយប់នេះនាំឱ្យមានការសម្រាកប្រហែល 35 នាទីទៀត។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលជំរុញឱ្យដំណេកអាចទាក់ទងទៅនឹងកំហាប់ខ្ពស់នៃសារធាតុ serotonin របស់ផ្លែឈើ ដែលជាប្រភពមុនគេសម្រាប់អ័រម៉ូន Melatonin ដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមក៏ដោយ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តសាកល្បង និងមើលបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយធ្វើឱ្យផ្នែកនេះនៃពិធីនៅពេលយប់របស់អ្នក ទោះបីជា Kushner ណែនាំឱ្យទុកពេលខ្លះសម្រាប់ការរំលាយអាហារក៏ដោយ។
ឈ្នះដោយទឹក។
បង្ហាញថាការទទួលបាន H2O គ្រប់គ្រាន់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនភាពច្របូកច្របល់របស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ការពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ បានរកឃើញថាការខ្សោះជាតិទឹកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាប់គ្នាជាមួយនឹងអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង និងការថយចុះការប្រុងប្រយ័ត្ន។ Kushner និយាយថា នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានទឹកដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ វាត្រូវតែប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការខ្វះខាត ដែលអាចធ្វើឱ្យកម្រិតថាមពលធ្លាក់ចុះ។ មិនមានអ្វីពិបាកនិងលឿនទេ។ បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹក (អ្នកក៏ទទួលបានជាតិទឹកតាមរយៈអាហាររបស់អ្នកផងដែរ) ប៉ុន្តែត្រូវមានគោលបំណងទទួលទានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលដែលអ្នកចូលបន្ទប់ទឹក ទឹកនោមរបស់អ្នកមើលទៅស្ទើរតែច្បាស់។
ទទួលបានខ្យល់បរិសុទ្ធខ្លះ
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ការដើរភ្លាមៗនៅខាងក្រៅជំនួសឱ្យការទៅម៉ាស៊ីនកាហ្វេអាចជាការភ្នាល់ប្រសើរជាង។ ការសិក្សាដែលបានលើកឡើងជាច្រើនបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យាបរិស្ថាន បានរកឃើញថាការចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីនៅខាងក្រៅបានបង្កើនអារម្មណ៍របស់មនុស្សអំពីភាពរឹងមាំ ហើយថាមពលមិនត្រឹមតែមកពីការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមកពីធម្មជាតិទៀតផង។ Kushner និយាយថា 'ការចេញទៅខាងក្រៅ និងផ្លាស់ប្តូរទេសភាពគឺជាការស្តារឡើងវិញទាំងរាងកាយ និងចិត្ត' ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចេញទៅក្រៅបានទេ គាត់ណែនាំអោយយកកន្លែងខាងក្រៅមកខាងក្រៅ៖ 'មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលដែលពួកគេមានពន្លឺថ្ងៃចូលមកក្នុងកន្លែងធ្វើការ ឬកន្លែងរស់នៅរបស់ពួកគេ។'
ដែកវាចេញ
អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថា ភាពស្លេកស្លាំងអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ប៉ុន្តែសូម្បីតែកម្រិតជាតិដែកទាបបន្តិចក៏អាចហត់នឿយដែរ នេះបើយោងតាមការវិភាគមេតាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភអង់គ្លេស បានរកឃើញ។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ឥតឈប់ឈរ ប៉ុន្តែគេងបានគ្រប់គ្រាន់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិដែកក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទាប គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំបន្ថែម។ ហើយមានគោលបំណងដើម្បីទទួលបានច្រើន។ សារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ (ប្រហែល 8 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរសពេញវ័យ 18 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី) ។ ប្រភពសត្វ ដូចជាសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ។ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន C រួមជាមួយនឹងប្រភពនៃជាតិដែកអាចបង្កើនការស្រូបយក។
