ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងគេងតិចជាងប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់ នោះអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ មួយក្នុងបី ជនជាតិអាមេរិកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ។ ហើយអ្នកជំនាញជឿថា វាកំពុងបង្កវិបត្តិសុខភាពក្នុងប្រទេសជាតិយើង។
Harneet Walia, M.D., 'នៅក្នុងសង្គមរបស់យើង សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ' ប្រាប់ Cleveland Clinic . នាងនិយាយថា៖ «រហូតមកដល់ពេលនេះពួកគេបានដាក់ការគេងក្នុងបញ្ជីអាទិភាពរបស់ពួកគេព្រោះមានកិច្ចការជាច្រើនទៀតដែលត្រូវធ្វើដូចជាគ្រួសារ ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងការងារ»។ 'ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សយល់ថាការគេងគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា វាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។'
រូបភាព Boy_Anupong / Getty
20 គន្លឹះសម្រាប់ការគេងពេលយប់កាន់តែប្រសើរខាងក្រោមនេះជាផលវិបាកដ៏មានសក្ដានុពល ៧ យ៉ាងនៃការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់គឺជាសត្រូវនៃប្រសិទ្ធភាព។ សូម្បីតែគេងមិនលក់មួយយប់ក៏អាចធ្វើបាន។ ចុះខ្សោយជាបណ្តោះអាសន្ន ជំនាញធ្វើការសម្រេចចិត្ត ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លើសពីនេះ វាពិបាកជាងក្នុងការរៀនអ្វីថ្មី ឬមានភាពក្លៀវក្លាក្នុងការងាររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងភ្នែកស្រវាំងឥតឈប់ឈរ។
ការចងចាំរបស់អ្នកអាចចុះខ្សោយ
ក សិក្សា ចេញពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ University College London បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលធ្លាក់ពីដំណេកដែលមានសុខភាពល្អ មកគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់ ត្រូវបានទទួលរងនូវភាពចាស់នៃការយល់ដឹង ដែលធ្វើឲ្យមនុស្សម្នាក់ប្រឈមនឹងជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺវង្វេង។ ការដាក់ទម្លាប់គេងឱ្យបានល្អនៅថ្ងៃនេះអាចជាការការពារដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការពេលអ្នកចាស់។
សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអាចរងទុក្ខ
មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដើម្បីបង្ហាញថា គេងមិនលក់ អាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ Serotonin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា 'អរម៉ូនរីករាយ' ដើរតួនាទីក្នុងការគេងរបស់យើង។ ដោយធ្វើនិយ័តកម្មនាឡិកាខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់យើង ហើយត្រូវបានបោះចោលយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលដែលយើងទទួលបានវាមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះអាចក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរួចហើយ ហើយការបិទភ្នែកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គួរតែជាអាទិភាពមួយ។
ទម្លាប់គេងទាំង ៦ ដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ស្បែករបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមើលទៅអាក្រក់
អ្នកមិនត្រឹមតែអាចទទួលបានរង្វង់ភ្នែកដ៏ភ្លឺស្វាងទាំងនោះ បន្ទាប់ពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ប៉ុន្តែស្បែករបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញាកាន់តែច្រើននៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់តាមពេលវេលា។ American Academy of Sleep Medicine និយាយថា បុគ្គលដែលគេងមិនលក់អាចចាប់ផ្តើម មើលបន្ទាត់ល្អ ៗ ជាច្រើនទៀត និងស្នាមជ្រួញ សម្លេងស្បែកស្លេក និងមើលទៅអស់កម្លាំង។ ការគេងមិនល្អក៏អាចកើតមានដែរ។ ទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោះជាតិទឹក។ ដែលមិនផ្តល់ផលល្អដល់ស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។
អ្នកអាចអភិវឌ្ឍស្ថានភាពបេះដូង
យើងមិនត្រឹមតែត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ យើងក៏ត្រូវគេងលក់ស្រួលបំផុតមួយយប់ផងដែរ។ មនុស្សពេញវ័យដែលគេងតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាប្រចាំ ត្រូវបានដាក់នៅ ក ហានិភ័យខ្ពស់ជាង សម្រាប់ការគាំងបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ទម្ងន់របស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកើនឡើង
មួយ។ សិក្សា ពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្របង្ការនៅមន្ទីរពេទ្យអន្តរជាតិ St. Luke ក្នុងទីក្រុងតូក្យូ បានរកឃើញទំនាក់ទំនងយ៉ាងសំខាន់រវាងការគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់ និងការធាត់។ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការស្តារដំណើរការធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង ហើយអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លានរបស់យើងក៏ត្រូវការឱ្យយើងគេងដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
ការបកប្រែ? បើគ្មានការគេងគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់យើងគឺជា ងាយនឹងទទួលទានកាឡូរីច្រើន។ ដើម្បីរក្សាថាមពលរបស់យើងនៅពេលដែលយើងបានចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់យើង។ លើសពីនេះ យើងទំនងជាធ្វើសកម្មភាពលើកម្លាំងរុញច្រាន និងឈានទៅរកអាហារឥតប្រយោជន៍ជាងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
រូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារបង្កើនការគេងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកអាចត្រូវបានសម្របសម្រួល
ដូចគ្នានឹងអរម៉ូនរបស់អ្នកដែរ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកត្រូវការឱ្យអ្នកគេងលក់ ដើម្បីបានល្អបំផុត ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ . ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំគឺទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ចុះដោយជំងឺផ្តាសាយ! កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកបានកើតជំងឺផ្តាសាយ ឬជំងឺផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាក - អនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អឥឡូវនេះ។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
ចូរប្រឈមមុខនឹងវា យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកដែលប្រាប់យើងឱ្យលឿនជាងមុន ហើយធ្វើច្រើនទៀត—ហើយជួនកាលវាពិបាកក្នុងការគេងដែលយើងត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកក្នុងការបិទភ្នែកជាប្រចាំ ដូច្នេះសូមបិទអ៊ីមែលការងារទាំងនោះនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នករហូតដល់ព្រឹក បិទទូរទស្សន៍ ហើយចូលគេង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក!
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកឈប់ផឹក
