គម្រោងអាហារពេលព្រឹក Superfood 7 ថ្ងៃ។

ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃឱ្យមានសុខភាពល្អជាងមុន ដោយបញ្ចូលអាហារទំនើបទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ Superfoods មិនចាំបាច់មានភាពស្មុគស្មាញ ច្របូកច្របល់ ឬមានតម្លៃថ្លៃនោះទេ។ ចំនីអាហារដូចជា oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ នៅទីនេះ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដ៏មានតម្លៃមួយសប្តាហ៍ដែលផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភជាអតិបរមាដោយមិនលះបង់ពេលវេលា ឬថវិកា។

ថ្ងៃទី 1: Spinach & Egg Sweet Potato Toast

Spinach & Egg ដំឡូងផ្អែម Toast : ប្រើចំណិតដំឡូងជ្វាក្រាស់ ដែលផ្តល់នូវការបង្កើនជាតិសរសៃ និងវីតាមីន A ជំនួសឱ្យនំបុ័ងសម្រាប់ 'នំបុ័ងអាំង' ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ អ្នកអាចដាក់ស្ប៉ាតាមវិធីណាក៏បានតាមចិត្តដែរ ប៉ុន្តែសាច់ស្ពៃចៀន និងស៊ុតចៀនបន្ថែមថាមពលបន្ថែមទៀតដល់អាហារពេលព្រឹកដ៏រាបទាប។ កុំរំលងទឹកជ្រលក់ក្តៅ។ វាធ្វើឱ្យម្ហូបទាំងមូលឡើងស្នាមរន្ធ និងផ្តល់នូវការដាស់តឿនបន្តិចដល់អ្នក និងរសជាតិរបស់អ្នក។ Sriracha ក៏នឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្សំរសជាតិហឹរ-ផ្អែម។

ថ្ងៃទី 2: Berry-Kefir Smoothie

Berry-Kefir Smoothie៖ ជាមួយនឹងជាតិសរសៃ 9 ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាម ទឹកក្រឡុកនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត និងឆ្អែតរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ខ្ចប់ជាមួយផ្លែប៊ឺរីចម្រុះដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និង kefir ដែលមានសុខភាពល្អពោះវៀន ទឹកក្រឡុកងាយស្រួលនេះផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់អ្នក ហើយរួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 5 នាទីរហ័ស។

ថ្ងៃទី 3: Creamy Blueberry-Pecan Overnight Oatmeal

Creamy Blueberry-Pecan Overnight Oatmeal: Oats ពេញមួយយប់ គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏សម្បូរបែប និងងាយស្រួល។ កំណែនេះផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន 9 ក្រាម និងជាតិសរសៃ 6 ក្រាម ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមនុស្សជាច្រើនខ្វះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផ្លែប៊្លូបឺរីគឺជាដៃគូដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ oats ដ៏ផ្អែមល្ហែម ប៉ុន្តែផ្លែប៊ឺរីណាក៏អាចធ្វើបានដែរ។ កំពូលជាមួយ pecans toasted សម្រាប់ pinch នៃការពេញចិត្ត crunch ។

ថ្ងៃទី 4: Mini Quiches ជាមួយដំឡូងផ្អែម

Mini Quiches ជាមួយសំបកដំឡូងផ្អែម : ចល័ត ត្រជាក់ ធ្វើឱ្យមុនមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់ និងមានជីវជាតិ។ ស្តាប់ទៅពិតជាល្អណាស់មែនទេ? ពួកគេមិនមែនទេ។ ឃ្វីចខ្នាតតូចទាំងនេះ មានការបំផុសគំនិត។ ដំឡូងជ្វាបំពងផ្តល់នូវមូលដ្ឋានសម្បូរជាតិសរសៃសម្រាប់ការខាំស៊ុតដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ Ham និងឈីស Cheddar បន្ថែមរសជាតិប្រៃ (និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀត) ទៅមូលដ្ឋានដំឡូងផ្អែម។ មិនចូលចិត្ត Ham? អ្នកអាចប្រើសាច់មាន់ឬទួរគី។

ថ្ងៃទី 5: Blueberry Almond Chia Pudding

Blueberry Almond Chia Pudding៖ ធ្វើវានៅយប់មុន ឬរហូតដល់បីថ្ងៃមុនម៉ោង ដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ pudding chia superfood នេះផ្តល់នូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អដល់បេះដូង បូករួមទាំងជាតិសរសៃ 10 ក្រាម ប្រហែលមួយភាគបីនៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ ការទទួលបានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន ហើយមនុស្សភាគច្រើនមានការខ្វះខាត។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលបំបាត់ការឃ្លាន និងការពារការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមិនចាំបាច់ និងអាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ ជាតិសរសៃក៏ជួយគ្រប់គ្រងទម្លាប់បន្ទប់ទឹករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកស្នាក់នៅបានទៀងទាត់។

ថ្ងៃទី 6: Cherry-Berry Oatmeal Smoothie

Cherry-Berry Oatmeal Smoothie៖ Oats និង almond butter បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុចិញ្ចឹម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលនៃ smoothie នេះ ដូច្នេះអ្នកអាចពេញចិត្តពេញមួយព្រឹក។ សូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែស្ត្របឺរីសម្រាប់ការផ្តល់នូវរសជាតិផ្អែមពីធម្មជាតិ បូករួមទាំងវីតាមីន C ដែលមានសុខភាពល្អ។ ជារង្វាន់មួយ រូបមន្តនេះធ្វើបីដង ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ គ្រាន់តែបង្កកអាហារដែលនៅសេសសល់ក្នុងការទទួលទាននីមួយៗ។ រំកិលកែវមួយទៅទូរទឹកកកមុនពេលចូលគេង នោះអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងល្អ ហើយកកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។

កន្លែងណាសារឥតបានការ

ថ្ងៃទី 7: ចានទឹកក្រឡុក Vegan Smoothie

ចានទឹកក្រឡុក Vegan Smoothie : ទឹកក្រឡុកមួយស្លាបព្រានេះប្រើប្រាស់ផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ និងគ្រាប់ chia ដើម្បីបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹម និងផ្តល់ជាតិសរសៃ 11 ក្រាម និងវីតាមីន C ច្រើនជាងតម្លៃក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងចានចម្រុះពណ៌មួយ។ គ្រាប់អាល់ម៉ុនចូលរួមជាមួយគ្រាប់ពូជ chia និងផ្តល់នូវកម្រិតដ៏ល្អនៃខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អ និងជាអាហារសម្រន់ដែលពេញចិត្តចំពោះល្បាយផ្លែឈើសូត្រនេះ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការអ្រងួនឡើង ហើយសាកល្បងការផ្គូផ្គងផ្លែឈើ គ្រាប់ និងគ្រាប់ផ្សេងៗ។