វិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការក្រហាយទ្រូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រួមទាំងអាហារដែលត្រូវជៀសវាង

ពេល​អ្នក​មាន​ផ្ទៃពោះ រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជា​ច្រើន​ដើម្បី​ឱ្យ​កូន​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ ផលរំខានដ៏អកុសលមួយអាចជាការក្រហាយទ្រូង។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នក។ វិធីដែលអ្នកអាចជួយបញ្ឈប់វាបាន អ្នកអាចរកឃើញការធូរស្បើយខ្លះ។

ការក្រហាយទ្រូង តាមពិតមិនមានអ្វីពាក់ព័ន្ធនឹងបេះដូងរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការឈឺចុកចាប់ក្នុងទ្រូង។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអាស៊ីតពីក្រពះរបស់អ្នកបម្រុងទុកចូលទៅក្នុងបំពង់អាហាររបស់អ្នក - បំពង់ដែលដឹកអាហារពីមាត់របស់អ្នកទៅក្រពះរបស់អ្នក។ ការក្រហាយទ្រូងអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែការក្រហាយទ្រូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតា។ Erin Bassett-Novoa, MD, វេជ្ជបណ្ឌិតគ្រួសារនៅ Lawrence, Mass. ដែលផ្តល់ការថែទាំមុនពេលសម្រាល និងសម្ភពនិយាយថា 'ស្ត្រីចំនួន 80 ភាគរយនឹងមានការក្រហាយទ្រូងនៅពេលមានផ្ទៃពោះ' ។ ការក្រហាយទ្រូងកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃទំហំស្បូន និងការកើនឡើងនៃអរម៉ូន រួមទាំងប្រូសេស្តេរ៉ូនផងដែរ។ Bassett-Novoa និយាយថា 'ស្បូនរុញឡើង បង្កើនសម្ពាធលើក្រពះ' ។ ទារកកាន់តែធំ សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងនៅលើក្រពះ ដែលជាមូលហេតុដែលស្ត្រីភាគច្រើនជួបប្រទះការក្រហាយទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក្នុងត្រីមាសទីពីរ និងទីបី។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ។ ក្នុងចំណោមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាង 600 នាក់ រហូតដល់ 72 ភាគរយបានជួបប្រទះការក្រហាយទ្រូងក្នុងត្រីមាសទី 3 ។

Progesterone បន្ធូរជាលិកាសាច់ដុំរលោងនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ Molly Warner, M.S., R.D.N. អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភនៅ បាននិយាយថា 'sphincter (ឬសន្ទះបិទបើក) រវាងក្រពះ និងបំពង់អាហាររបស់អ្នកបានធូរស្រាល ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អាស៊ីតក្រពះដើម្បីដំណើរការថយក្រោយនៅក្នុងប្រព័ន្ធ។ Upham's Corner មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពសហគមន៍ នៅបូស្តុន។ Bassett-Novoa បន្ថែមថា 'ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក៏បន្ថយចលនានៃអាហារតាមរយៈបំពង់អាហារ និងក្រពះ' ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ការក្រហាយទ្រូង

ដំណឹងល្អគឺថា អ្នកអាចការពារ និងបំបាត់ការក្រហាយទ្រូង តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ ' ជំហានដំបូងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញាគឺត្រូវប្តូរពីអាហារធំបីទៅអាហារតូចជាង 4 ឬ 5 ហើយកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អាស៊ីត និងហឹរ។ Bassett-Novoa និយាយ។ អ្នក​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ 1-2 ម៉ោង​មុន​ពេល​ចូល​គេង ហើយ​ចៀសវាង​ការ​ដេក​ចុះ​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​រួច​។

អាហារជាក់លាក់ក៏អាចរួមចំណែកដល់ការក្រហាយទ្រូងផងដែរ។ ' វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នក។ លោក Warner មានប្រសាសន៍ថា ដោយសារមនុស្សម្នាក់ៗអាចមានអាហារបង្ករផ្សេងៗគ្នា។ មូលហេតុទូទៅរួមមាន 'អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីត រួមទាំងផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើប៉េងប៉ោះ ទឹកខ្មេះ (ម្ទេសប្លោក និងគ្រឿងស្លៀកពាក់មួយចំនួន) អាហារហឹរ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអាហារណាដែលបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នកទេ សូមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំ នៅពេលអ្នកញ៉ាំវា និងរោគសញ្ញាដែលអ្នកមាននៅពេលក្រោយ។

អាហារដែលត្រូវកំណត់

អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីត

ការក្រហាយទ្រូងគឺបណ្តាលមកពីអាស៊ីតចេញពីក្រពះត្រឡប់ទៅបំពង់អាហារ ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដាក់កម្រិតប៉េងប៉ោះកំប៉ុង និងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ ទឹកខ្មេះ ការស្លៀកពាក់អាស៊ីត និងផ្លែក្រូចឆ្មារ។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។

Crystal Karges, M.S., R.D.N. ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងបំបៅដោះកូនមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង San Diego មានប្រសាសន៍ថា 'អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនអាចពន្យារការធ្វើឱ្យក្រពះទទេរបន្ថែមទៀត ដោយសារអាហារប្រភេទនេះត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីបំបែក' ។ ឆ្ងាញ់ដូចបឺហ្គឺរ ឬការ៉េមមួយចាន លទ្ធផលក្រោយប្រហែលជាមិនសប្បាយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់បង្កឱ្យអ្នកក្រហាយទ្រូង ចូរញ៉ាំវាឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយបម្រើផ្នែកតូចៗ។

អាហារហឹរ

Karges និយាយថា 'អាហារហឹរ ក្រូចឆ្មារ និងភេសជ្ជៈកាបូណាតអាចបណ្តាលឱ្យរលាកដល់ស្រទាប់ក្រពះ ហើយអាចបន្ធូរបន្ថយនូវសាច់ដុំនៃបំពង់អាហារខាងក្រោម ដែលអាចបង្កើនការក្រហាយទ្រូង'។ អាហារ​ហឹរ​ច្រើនតែ​ត្រូវបាន​ផ្សំ​ជាមួយ​នឹង​របស់​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់ ដូចជា​នៅក្នុង​ខ្ទិះដូង ឬ​ជាមួយ​អាស៊ីត ដូចជា​នៅក្នុង​ទឹកជ្រលក់​ម៉ា​ណា​រ៉ា​ហឹរ ដែល​អាចធ្វើឱ្យ​រលាក​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស និងម្រេចខ្មៅ គឺជាអាហារហឹរធម្មតាមួយចំនួនដែលបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូង។

កាហ្វេ

ទាំងកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើអោយការក្រហាយទ្រូងកាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយសារតែការថយចុះសម្ពាធលើផ្នែកខាងក្រោមនៃបំពង់អាហារ។ កាហ្វេក៏ជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ផងដែរ។ ព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នក ប្រសិនបើវាជាការកេះសម្រាប់អ្នក ហើយសាកល្បងអ្វីដែលអព្យាក្រឹតជាងនេះដូចជាតែ។

អាហារ​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជាង

រូបមន្តក្នុងរូបភាព៖ តែខ្ញី-ក្រូចឆ្មា បន្ធូរអារម្មណ៍

ការគ្រប់គ្រងការក្រហាយទ្រូងជាធម្មតានិយាយអំពីការលុបបំបាត់អាហារចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែតាមពិតមានអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាមញ៉ាំដើម្បីកាត់បន្ថយការដុត។ Karges និយាយថា 'បន្លែ ខ្ញី (ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិ) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជា oatmeal អង្ករ និងនំបុ័ង) និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការក្រហាយទ្រូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ' Karges និយាយថា។ 'អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែ អាចជួយស្រូបយកអាស៊ីតក្រពះ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការក្រហាយទ្រូង។ Bassett-Novoa ក៏ណែនាំខ្ញី ដែលជួយដល់ការចង្អោរ និងក្អួតផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលទានខ្ញីពិត មិនមែនខ្ញីដែលផលិតដោយគ្មានខ្ញីពិតនោះទេ។ ស្ត្រីខ្លះចូលចិត្តតែខ្ញីដែលផលិតនៅផ្ទះ បន្ថែមខ្ញីទៅក្នុងស៊ុប ឬចៀន ឬស្ករគ្រាប់ខ្ញី។

• ខ្ញី
• បន្លែ
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
• ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ពេលណាត្រូវហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នករកមិនឃើញការធូរស្បើយបន្ទាប់ពីការញ៉ាំអាហារដែលបង្ករដោយ nixing ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃអាហារ និងសាកល្បងឱសថធម្មជាតិ សូមទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកសម្រាប់ការធូរស្រាលខ្លះ។ Bassett-Novoa ណែនាំថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត ដូចជា Tums ជាជំហានដំបូង។ នាងបាននិយាយថា 'ប្រសិនបើថ្នាំទាំងនោះមិនដំណើរការទេ ថ្នាំអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា' ។ ដូចរាល់ដង សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំណាមួយ (សូម្បីតែថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា) អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ