រូបមន្តក្នុងរូបភាព៖ Goddess Veggie Bowls with Chicken
នៅក្នុងនិងក្រៅរូបមន្តប៊ឺហ្គឺរ
វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់នោះទេ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ - គំរូនៃការញ៉ាំដែលផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើន - ភ្ជាប់មកជាមួយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ ការស្រាវជ្រាវជាប្រចាំរាយការណ៍ពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការការពាររបស់យើង។ បេះដូង និង ខួរក្បាល ដូចដែលយើងមានអាយុ, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់យើង។ និងជួយធ្វើឱ្យការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អកាន់តែងាយស្រួល។ ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា អ្នកមានផ្ទៃពោះដែលញ៉ាំអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាចមានហានិភ័យទាបចំពោះជំងឺ preeclampsia ដែលជាស្ថានភាពដែលជាធម្មតាទាក់ទងនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬខូចតម្រងនោម ឬថ្លើមចំពោះអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
អ្នកដែលកើតមុនកើតមុនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការសម្រាលកូនមិនគ្រប់ខែ ហើយកូនរបស់ពួកគេអាចប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង។ នេះបើយោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក .
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ (និងជៀសវាង) នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះអ្នកនិពន្ធនាំមុខនៃការសិក្សា Anum S. Minhas, M.D., M.H.S. បាននិយាយនៅក្នុងសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយថា 'សហរដ្ឋអាមេរិកមានអត្រាមរណភាពមាតាខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ ហើយការកើតមុនបានរួមចំណែកដល់វា' ។ ការចេញផ្សាយប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ . 'ដោយផ្តល់គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទាំងម្តាយ និងកូនរបស់ពួកគេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាដែលអាចកែប្រែបាន ដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺ preeclampsia ជាពិសេសក្នុងចំណោមស្ត្រីស្បែកខ្មៅដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតនៃផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះធ្ងន់ធ្ងរនេះ។
ការស្រាវជ្រាវណែនាំ វាអាចជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាហ្សែន និងកត្តាបរិស្ថាន (រួមទាំងកម្រិតស្ត្រេស) ដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្រិតនៃជំងឺ preeclampsia ចំពោះបុគ្គលស្បែកខ្មៅ។
ការសិក្សា, ចុះផ្សាយក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមបេះដូងអាមេរិក ផ្តោតលើក្រុមចម្រុះជាតិសាសន៍ដែលមានឪពុកម្តាយដែលរំពឹងទុកចំនួន 8,500 ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ preeclampsia ។ អ្នកចូលរួមបានឆ្លើយកម្រងសំណួរ ហើយអង្គុយសំភាសន៍អំពីភាពញឹកញាប់ដែលពួកគេញ៉ាំអាហារមួយចំនួន ដូច្នេះអ្នកស្រាវជ្រាវអាចផ្តល់ពិន្ទុឱ្យពួកគេដោយផ្អែកលើរបៀបដែលពួកគេធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។
ការទទួលទានអាហារនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយទប់ស្កាត់ការចង្អោរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកមានផ្ទៃពោះស្បែកខ្មៅដែលមានចំនួន 47% នៃអ្នកចូលរួមបានជួបប្រទះនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃហានិភ័យនៃការកើតមុននៅពេលដែលពួកគេធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ ម៉្យាងវិញទៀត មនុស្សស្បែកខ្មៅដែលមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារនៅឆ្ងាយបំផុតពីទម្រង់នៃការញ៉ាំបែបមេឌីទែរ៉ាណេ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតមុន 72% បើធៀបនឹងអ្នកចូលរួមដែលមិនមែនជាជនជាតិស្បែកខ្មៅដែលធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ សរុបមក អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺមាន 20% តិចក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រឡាភ្លើងជាងអ្នកដែលមិនមាន។
លោក Minhas បាននិយាយថា 'នេះគឺគួរអោយកត់សម្គាល់ ពីព្រោះមានអន្តរាគមន៍តិចតួចណាស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានអត្ថន័យ ហើយការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍លើសពីហានិភ័យដែលអាចកើតមានចំពោះម្តាយ និងកូនដែលមិនទាន់កើត'។ នៅក្នុងការចេញផ្សាយ .
21 អាហារពេលល្ងាចរហ័សនិងងាយស្រួលសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនៃព័ត៌មាននេះ ប្រហែលជាការទទួលទានរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាចជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ ហើយអាទិភាពនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ មានភាពល្អប្រសើរជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភអំពីរបបអាហារដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះភាគច្រើនមាន ចាប់ពីការទទួលបានជាតិ folate និងកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីចៀសវាងត្រី និងឈីសមួយចំនួន។ . អ្នកនឹងអាចរកឃើញអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក—ឬអ្នកមានផ្ទៃពោះក្នុងជីវិតរបស់អ្នក—មិនថាវាមានន័យថាជា Chickpea Salad Sandwich ស្រាល និងស្រស់ ឬចានបាយត្រីសាល់ម៉ុនដែលពេញចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមអាហារដែលសមស្របតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេបន្ថែមទៀតទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក សូមត្រឡប់មកមើលរូបមន្តមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អរបស់យើងមួយចំនួន ដែលជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក ឬអាស៊ីតហ្វូលិក។ ជ្រើសរើសរូបមន្តដែលមានបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ—អាហារដែលមាន មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ .
ប៊ីចេងដុតនំកាំរស្មី
សូមចងចាំថា អ្នកគួរតែរីករាយនឹងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ជាពិសេសនៅពេលដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ ដូចជាចង្អោរជាដើម។ ហើយនោះជាអ្វីដែលអស្ចារ្យណាស់អំពីរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាហារទាំងអស់អាចសមនឹងទម្រង់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អនេះ ដែលជាដំណឹងដ៏ល្អសម្រាប់ចំណង់អាហារដែលអ្នកចង់បាន។ លើសពីនេះ ដោយសារអាហារចំរុះដូចជា ប៉ាស្តា ស្រូវសាលីទាំងមូល បន្លែកំប៉ុង និងសណ្តែក គឺជាអាហារដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់អាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អ្នកថែមទាំងអាចញ៉ាំរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដោយចំណាយថវិការទៀតផង។
បន្ទាត់ខាងក្រោម:
ការសិក្សាថ្មីមួយនៅក្នុង នេះ។ ទិនានុប្បវត្តិសមាគមបេះដូងអាមេរិក បានរកឃើញថាអ្នកមានផ្ទៃពោះដែលធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺ 20% តិចជាងការវិវត្តនៃជំងឺ preeclampsia ជាងអ្នកដែលមិនមាន។ ភាពប្រសើរឡើងត្រូវបានប្រកាសជាពិសេសចំពោះអ្នកមានផ្ទៃពោះស្បែកខ្មៅ ដែលជាទូទៅមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺ preeclampsia ។ យើងនៅ ផ្លូវតូក្យូ ស្រឡាញ់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ព្រោះវាមិនមានកម្រិតទេ មានន័យថាអ្នកអាចសម្របវាដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។ សាកល្បងរូបមន្តដូចជា Quinoa Power Salad ឬ Spring Veggie Wraps របស់យើង នៅពេលបន្ទាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់។
