សូមស្វាគមន៍មកកាន់ Thrifty ។ ជួរឈរប្រចាំសប្តាហ៍ដែលជំនួយការអ្នកកែសម្រួលអាហារូបត្ថម្ភ និងជាអ្នកតមអាហារដែលបានចុះបញ្ជីឈ្មោះ Jessica Ball រក្សាវាយ៉ាងពិតប្រាកដអំពីរបៀបហាងលក់គ្រឿងទេសតាមថវិកា ធ្វើអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មួយ ឬពីរ ហើយធ្វើជម្រើសដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល។
ខ្ញុំធ្លាប់ជាមនុស្សពេលព្រឹក។ នៅក្នុងមហាវិទ្យាល័យ ម៉ោងផលិតភាពបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺនៅពេលព្រឹក មុនពេលមិត្តរួមបន្ទប់របស់ខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេង។ ប៉ុន្តែ ការលាតត្រដាងពេញលេញ ខ្ញុំបានចាកចេញពីវាកាលពីឆ្នាំមុន។ វាអាចពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាពការងារ និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើការពីផ្ទះ . ខ្ញុំតែងតែឃើញខ្លួនឯងភ្ញាក់ពីគេង ហើយដើរទៅតុរបស់ខ្ញុំដើម្បី 'ពិនិត្យរបស់មួយចំនួន'។ រឿងបន្ទាប់ដែលខ្ញុំដឹងគឺម៉ោង 12 យប់ ហើយខ្ញុំមិនមានអ្វីញ៉ាំក្រៅពីកាហ្វេទេ ហើយព្រឹកក៏ហួតអស់។
bacon ស្តេចប៊ឺហ្គឺស្តេច
នៅពេលដែលមិនមានព្រំដែនច្បាស់លាស់សម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ ខ្ញុំអាចក្លាយជាតិច ផ្តោត និងផលិតភាពនៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវការ។ ដើម្បីជួយខ្ញុំរកឃើញភាពធម្មតាខ្លះ ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមបន្ថែមរចនាសម្ព័ន្ធខ្លះទៅពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំ ដែលស្ថិតនៅកណ្តាលពេលខ្ញុំធ្វើកាហ្វេ ហើយខ្ញុំមិនដែលងាកក្រោយឡើយ។ ទម្លាប់ថ្មីនេះបានជួយខ្ញុំឱ្យកាន់តែមានផលិតភាព និងផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ហើយថែមទាំងជួយឱ្យខ្ញុំគេងលក់ស្រួលទៀតផង។ មិនបាច់និយាយទេ វាមិនគិតថ្លៃទាំងអស់។
នេះគឺជារឿងបីយ៉ាងដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើដើម្បីបង្កើត 'ទម្លាប់ពេលព្រឹក' ដែលចំណាយពេលត្រឹមតែ 30 នាទី និងជួយខ្ញុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំដោយជើងស្តាំ។
តើ 7up ជួយធ្វើឱ្យក្រពះតូចចិត្ត
យូហ្គា
ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ វិធីសាស្រ្តធ្វើកាហ្វេ គឺប្រើសារព័ត៌មានបារាំងរបស់ខ្ញុំ។ សម្រាប់អ្នកដែលប្រើកាសែតបារាំង អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ស្គាល់ពីការឈប់សម្រាកដែលទាក់ទងនឹងការស្ងោរទឹកហើយទុកឲ្យកាហ្វេហុយ។ កាលពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍មុន ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តធ្វើយូហ្គាស្រាលៗ និងលាតសន្ធឹងខណៈពេលដែលខ្ញុំរង់ចាំទឹកពុះ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក នេះបានក្លាយជាអាហារសំខាន់សម្រាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំ។ វាជួយខ្ញុំឱ្យមានចលនាដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃដែល ធម្មជាតិជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ កម្រិត។ វាក៏រារាំងខ្ញុំមិនឱ្យទៅទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំភ្លាមៗ និងពិនិត្យមើលអ៊ីមែលការងារ។ ពិតជាស័ក្តិសមពេលដប់នាទី ខណៈទឹករបស់ខ្ញុំឡើងដល់សីតុណ្ហភាពកាហ្វេដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
សមាធិ
បន្ទាប់ពីខ្ញុំចាក់ទឹកពុះលើដីក្នុងសារព័ត៌មានបារាំងរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានពេលប្រហែលប្រាំទៅដប់នាទីនៃការរង់ចាំមុនពេលវាត្រៀមខ្លួនផឹក។ ជំនួសឱ្យការរមូរ ឬយកទៅឆ្ងាយនៅកុំព្យូទ័ររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានរកឃើញថានេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើការក្នុងសមាធិរហ័ស។ ខ្ញុំស្រឡាញ់ ចន្លោះក្បាល កម្មវិធី វាត្រូវបានទាញយកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំ ហើយត្រូវបានកំណត់ដើម្បីរំលឹកខ្ញុំឱ្យធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅម៉ោង 8:30 ព្រឹក។ ពួកគេបានដឹកនាំការធ្វើសមាធិសម្រាប់ប្រធានបទផ្សេងៗគ្នា ខ្លះលឿនត្រឹម 3 នាទី និងខ្លះទៀតអាចចំណាយពេលដល់ទៅ 20 នាទី។ ការអនុវត្តសមាធិអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក បូករួមទាំងការឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកមុនពេលចូលទៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។ ជាធម្មតាខ្ញុំធ្វើសមាធិរយៈពេលដប់នាទី ខណៈពេលដែលខ្ញុំរង់ចាំកាហ្វេរបស់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំស្ទើរតែឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សាសុខភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ ហើយខ្ញុំសូមណែនាំវាយ៉ាងខ្លាំង។
រូបភាព Getty / Maria Kovalevskaya / EyeEm
តើ beets ប្រែទឹកនោមក្រហម
ការអាន
បន្ទាប់ពីចាក់កាហ្វេរួចហើយ ខ្ញុំយកកាហ្វេដែលនៅសល់ពី ១០ ទៅ ២០ នាទីមុនម៉ោង ៩ ព្រឹក ដើម្បីអានសៀវភៅ។ ការអានគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តមុនពេលបញ្ចប់ការសិក្សា ប៉ុន្តែបានចេញពីទម្លាប់ក្នុងជីវិតដ៏មមាញឹក… រហូតដល់ឆ្នាំមុន។ ការឆ្លងកាត់ជំពូករៀងរាល់ព្រឹកជួយខ្ញុំឱ្យស្របនឹងគោលដៅរបស់ខ្ញុំក្នុងការអានបន្ថែម ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំគេចចេញពីផ្ទះល្វែងរបស់ខ្ញុំ ទោះបីជាវានៅសល់តែប៉ុន្មាននាទីក៏ដោយ។ វាក៏ជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំភ្ញាក់បន្តិច មុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការ ដែលជួយឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ និងផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលខ្ញុំជិតដល់ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ក្រៅពីភាពរីករាយ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថា ការអានអាចបង្កើនអាយុវែង ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ (ហើយគ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការចាប់ផ្តើមដំបូង) ។
ទម្លាប់ទាំងមូលនេះត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 30 ទៅ 40 នាទី ដូច្នេះខ្ញុំអាចដាក់វាបានយ៉ាងងាយស្រួលមុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការ។ វាបានជួយខ្ញុំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសម្រេចបានច្រើនលើសពីការធ្វើការងាររបស់ខ្ញុំឱ្យចប់សព្វគ្រប់ ហើយជួយឱ្យខ្ញុំយល់ច្បាស់ពេញមួយថ្ងៃ។ ចាប់តាំងពីការជាប់លាប់ក្នុងការធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាផ្តោតអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តជាងមុន ដោយសារខ្ញុំបានចំណាយពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រូវការជំនួយខ្លះក្នុងការបង្កើតព្រំដែន និងរចនាសម្ព័ន្ធដែលធ្វើការពីផ្ទះ សូមសាកល្បងទម្លាប់ពេលព្រឹកដោយឥតគិតថ្លៃ រហ័ស និងងាយស្រួលនេះ។
