អ្នកដាក់ខ្នើយរបស់អ្នកដាក់ខ្នើយរបស់អ្នកហើយអ្នកដឹងថាមានថ្ងៃដ៏ធំមួយកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅថ្ងៃស្អែក។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចចងខ្សែខ្លួនអ្នកលើគ្រែដោយមិនចាំបាច់លាបក្រែមខ្លួនអ្នកអោយសោះ ការ៉េម ដំបូង? ចម្លើយគឺមិនគ្រាន់តែថាអ្នកចូលចិត្តការ៉េមទេ - តើអ្នកណាដែលមិនពេញចិត្តនឹងដងផ្លូវថ្មម្តងម្កាលឬសណ្តែក vanilla រលោងនិងផ្អែម? ប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើការ៉េមមុនពេលចូលគេងអ្នកជំនាញខាងសុខភាពនិយាយថាវាអាចមកពីអ្នកគេងមិនបានល្អ។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជាការ៉េមមានផ្ទុកសារធាតុ Tryptophan ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដូចគ្នាដែលធ្វើឱ្យយើងត្រូវការ គេងលក់បន្ទាប់ពីបរិភោគទួរគីអរព្រះគុណ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជីឈ្មោះ Jamie Hickey (ក្នុងមួយរូប) កំណត់ហេតុបណ្ដាញរបស់ MyFitnessPal ) ។ យើងឃ្លានអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan នៅពេលយើងគេងតិច។ វេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Varga អ្នកជំនាញគេងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Icahn ទីក្រុងញូវយ៉កនៅឯភ្នំស៊ីណាយបានយល់ស្រប។ គាត់បានប្រាប់ថា“ យើងមានការលំបាកខាងជីវសាស្រ្តក្នុងការស្តុកទុកថាមពលនៅពេលយើងនឿយហត់ដូចខ្លាឃ្មុំ សហរដ្ឋអាមេរិកថ្ងៃនេះ ។ វាជាព្យុះដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់មនុស្សដែលឈានដល់របស់ដែលមិនមានសុខភាពល្អបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
ដូច្នេះអ្នកពិតជាចង់បានការ៉េមនៅពេលយប់ - តើវាពិតជាធំធេងណាស់មែនទេ? លោក Varga បាននិយាយថាយើងគួរតែស្វែងយល់ពីអាកប្បកិរិយានោះ។ គាត់បានពន្យល់ថា“ ការបរិភោគអាហាររយៈពេលផ្ញើរសារទៅរាងកាយថាវាដល់ពេលត្រូវភ្ញាក់ហើយ” ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើជំនួសឱ្យការញ៉ាំការ៉េមមុនពេលចូលគេង
ជំនួសឱ្យការបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយស្ករនិងខ្លាញ់ដែលនឹងជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកសន្មតថាអ្នកកំពុងតែដេកលក់ទៅញ៉ាំអាហារសម្រន់លើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលចូលគេងដូចជាអាល់ម៉ុនឬចេកឬទួរគីគ្មានខ្លាញ់ឬផឹកផ្លែឈេរីខ្លះ។ ទឹកផ្លែឈើដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយលើកកម្ពស់ភាពងងុយគេង (តាមរយៈ សុខភាព ) ។ តែមួយចំនួនរួមទាំង chamomile និង passionflower ក៏អាចជួយបានដែរ។ ព្យាយាមអនុម័ត ទម្លាប់គេងមានសុខភាពល្អ ដូចគ្នាដែរដូចជាចូលគេងមុននិងជៀសវាងពេលវេលាបញ្ចាំង។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិននឹកស្មានថាដេកលក់ដោយគ្មានស្កឬពីរនោះទេមានយីហោការ៉េមមួយដែលគេហៅថា រាត្រីរាត្រី ដែលអះអាងថាវាត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយអ្នកជំនាញគេងដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានប្រសើរ។ មាន ៧ រសជាតិចាប់ពីវ៉ានីឡានិងសូកូឡាទៅជាគ្រែនិងអាហារពេលព្រឹកដែលមាននំនិងទឹកស៊ីរ៉ូលាយបញ្ចូលគ្នាការ៉េមនេះមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់ទាបជាងការ៉េមធម្មតានិងមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង។
Raj Dasgupta ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជំនាញខាងគេងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រខេកខេករដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាបាននិយាយថាវានៅតែល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើអោយទម្លាប់គេងរបស់អ្នកប្រសើរជាងការញ៉ាំការ៉េមដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលគេង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែនឹងធ្វើតាមការណែនាំនេះទេ។ លោក Dasgupta បានប្រាប់ថា“ ពួកគេដឹងថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងស្តាប់ដំបូន្មាននេះទេដូច្នេះពួកគេក៏អាចបំពេញចិត្តពួកគេបានដែរ” ។ អូរីហ្គោន ។ “ ប្រសិនបើពួកគេនឹងបរិភោគវាទោះយ៉ាងណាខ្ញុំគួរតែជ្រើសរើសយកជីវជាតិបំប៉នជាជាងបរិភោគ Twinkie ឬនំខេក។
