រូបថត៖ Carolyn A. Hodges, RD
ពេលវេលាសកម្ម៖ 5 នាទី ពេលវេលាសរុប៖ 15 នាទី ការបម្រើ៖ 2 ទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភ៖ ស៊ុតគ្មានជាតិ Gluten-Free Nut-Free Soy-Vegetarian High-Proteinរំលងទៅការពិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភគ្រឿងផ្សំ
-
១ (៣២ អោន) ប្រអប់ ស៊ុបម្រេចក្រហមអាំងសូដ្យូមទាប
-
១ (15 អោន) កំប៉ុង សណ្តែកដីគ្មានជាតិអំបិល លាងជម្រះ
-
៣ ពែង spinach ទារក
ទិសដៅ
-
យកស៊ុបម្រេចក្រហមដុតដាក់ក្នុងឆ្នាំងមធ្យមលើភ្លើងមធ្យម។
-
កូរជាមួយ chickpeas និង spinach ទារក; ដាំឱ្យពុះរហូតទាល់តែស្ពៃស្រួយប្រហែល ១ នាទី។
-
បម្រើជាមួយម្រេចខ្មៅប្រេះស្រស់តាមចិត្ត។
តើផ្លែស្ត្របឺរីមានរសជាតិដូចអ្វី
ដើម្បីធ្វើទៅមុខ
ទូរទឹកកករហូតដល់ 1 ថ្ងៃ។
