របៀបធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន នៅពេលអ្នកហត់នឿយ

ជីវិតបានផ្តល់ឱ្យយើងភាគច្រើននូវភាពតានតឹងសំខាន់ៗមួយចំនួនក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លងមក។ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាយើងជាច្រើននាក់កាន់តែស្រុតចុះ។ អ្នកគិតថាវានឹងមានន័យថាយើងនឹងកាន់តែតាំងចិត្តដើម្បីរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់យើងនិងគោលដៅសុខភាពនាពេលអនាគតនៅលើផ្លូវដែក ប៉ុន្តែការហត់នឿយរួមរបស់យើងពិតជាបង្កឱ្យមានការផ្ទុយគ្នាកើតឡើង។

Burnout ឥឡូវនេះជារោគវិនិច្ឆ័យផ្លូវការ។ នេះជាអ្វីដែលមានន័យ

Naomi Torres-Mackie, Ph.D., ចិត្តវិទូ និងជាប្រធានផ្នែកស្រាវជ្រាវដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉កនិយាយថា 'នៅក្នុងការងារព្យាបាលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំឃើញមនុស្សធ្វើការសម្រេចចិត្តមិនល្អជាងធម្មតានៅពេលនេះ ដោយសារតែការពិតបច្ចុប្បន្នរបស់យើងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍' ។ នៅ សម្ព័ន្ធសុខភាពផ្លូវចិត្ត . 'អារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ជារឿយៗវាកាន់តែពិបាកធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ។'

ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការការគិតទុកជាមុនថាមពលនិងការលើកទឹកចិត្តពោលគឺអ្វីៗទាំងអស់ដែលមានម៉ៃនៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំងនៅពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមិនចេះនិយាយជាធម្មតាសោយរាជ្យជាធម្មតា។ 'នេះគឺដោយសារតែមុខងារប្រតិបត្តិរបស់យើង (ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើផែនការ និងការសម្រេចចិត្ត) ត្រូវបានថយចុះនៅពេលដែលយើងនឿយហត់ ដូច្នេះយើងមានទំនោរធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលនឹងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងពេលភ្លាមៗ ឬរយៈពេលខ្លី ផ្ទុយពីការគិតវែង។ ហ្គេម” ពន្យល់ Torres-Mackie ។

ដូចដែលយើងចង់ធ្វើតាមការណែនាំធម្មតានៃការកំណត់គោលដៅសុខភាព ការបញ្ចូលទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់យើង និងធ្វើតាមទម្លាប់ វាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់នៅក្នុងស្ថានភាពដែលយើងជាច្រើនកំពុងរស់នៅដើម្បីធ្វើផែនការកម្រិតខ្ពស់ទាំងនេះ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការទាំងនោះ ជាពិសេស។ ដោយគ្មានរចនាសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃធម្មតាដែលយើងធ្លាប់ប្រើ។

រូបភាព Getty / ប៉ូលីស

Jessica Tosto, RD, អ្នកសម្របសម្រួលគ្លីនិកសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារបាននិយាយថា 'អនុសាសន៍ទូទៅជាច្រើនដែលអ្នកជំនាញសុខភាពពឹងផ្អែកលើអាចមិនមានឥទ្ធិពលក្នុងការកំណត់ថ្ងៃដែលគ្មានរចនាសម្ព័ន្ធ ឬការប្រែប្រួលប្រចាំថ្ងៃដ៏សំខាន់ដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង' ។ កម្មវិធីនៅ មហាវិទ្យាល័យវិជ្ជាជីវៈសុខភាពរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Pace នៅញូយ៉ក។

របៀបបង្កើតជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ នៅពេលអ្នកនឿយហត់

ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកហត់នឿយ នេះជារបៀបដែលអ្នកជំនាញណែនាំអ្នកឱ្យដឹកនាំខ្លួនអ្នកឆ្ពោះទៅរកចលនាដែលចិញ្ចឹមបីបាច់បន្ថែមទៀតនៅពេលនេះ៖

ផលិតផល costco មាននៅក្នុងហាង

1. នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារជំនួសការហាត់ប្រាណ

ការស្រាវជ្រាវណែនាំ ថានៅពេលដែលយើងហត់នឿយ វានឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ។ ដូច្នេះហើយ ហេតុអ្វីបានជាវាគួរឱ្យចង់ទៅលំហែរកាយជំនួសការហាត់ប្រាណ មិនថាយើងត្រូវបានគេប្រាប់ប៉ុន្មានដងថា យើងនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននោះទេ។

'ការឈប់ហាត់ប្រាណ ជាអកុសល បញ្ចប់ធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយសារតែអ្នកកំពុងបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីការប៉ះទង្គិច។ ថាមពលដែលហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យអ្នក។ Torres-Mackie និយាយ។ 'ដូច្នេះនៅពេលដែលភាពនឿយហត់ទុកឱ្យយើងអង្គុយលើសាឡុងជាជាងធ្វើការចេញ នោះយើងនឹងផ្តល់អាហារដល់ភាពហត់នឿយរបស់យើងជាជាងព្យាបាលវា។

ជួសជុល៖ Torres-Mackie ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ម៉ោងកំណត់ ធ្វើឱ្យមានផាសុកភាព និងចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ខណៈពេលដែលស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ (ក្នុងករណីនេះ ធ្វើការចេញជាជាងសម្រាកលំហែរកាយ)។ ' ការស្រាវជ្រាវណែនាំ ការសតិសម្បជញ្ញៈនោះធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ ហើយអាចនាំឲ្យមានការសម្រេចចិត្តកាន់តែល្អ»។ 'បន្ទាប់ពី 60 វិនាទីក្រោកឡើង អ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ហើយសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ និងថាមពលជាងមុន។' ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាច *ខ្លាំង * ជំរុញចិត្តខ្លួនឯងឱ្យចេញពីផ្ទះ, យើងមានមួយចំនួនដ៏អស្ចារ្យ, លំហាត់ដោយគ្មានឧបករណ៍ អ្នកអាចធ្វើបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។ .

2. នៅពេលអ្នករង់ចាំរហូតដល់អ្នកឃ្លានដើម្បីញ៉ាំអាហារសម្រន់

នៅពេលដែលអ្នកស្រេកឃ្លានអាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែមិនមានតម្រុយថាត្រូវធ្វើអ្វីទេ អ្នកអាចនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងចាប់នំកែកឃឺនៅក្នុងទូ ហើយញ៉ាំវាភ្លាមៗចេញពីប្រអប់ ខណៈពេលដែលអ្នកគិតវាចេញ មានតែអ្នកញ៉ាំនំកែកឃឺជាច្រើនប៉ុណ្ណោះ ថាអ្នកឆ្អែតហើយ ហើយអាហារសម្រន់ដ៏មានជីវជាតិរបស់អ្នកមិនដែលកើតឡើងទេ។

កាលណាអ្នកញ៉ាំអាហារបែបនេះយូរជាងនេះ (ឃ្លានខ្លាំង ឃ្លានដោយមិនគិតជាដើម) នោះអ្នកនឹងកាន់តែនឿយហត់ ហើយទំនងជាអ្នកនឹងកាន់តែតិចក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសដែលល្អនៅពេលក្រោយ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលមានមូលដ្ឋាននៅ South Philadelphia មានប្រសាសន៍ថា 'នៅពេលដែលអ្នករង់ចាំរហូតដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាប ឬអ្នកឃ្លានខ្លាំងពេក អ្នកមិនអាចផ្តោតលើការសម្រេចចិត្តបានទៀតទេ' Beth Auguste , RD ។ 'ខួរក្បាលត្រូវការជាតិគ្លុយកូសដើម្បីគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ ហើយប្រសិនបើយើងអស់កម្លាំងដោយសារយើងរង់ចាំយូរពេកដើម្បីញ៉ាំ នោះវាអាចកាន់តែលំបាកក្នុងការរៀបចំផែនការអាហារសម្រន់ដែលមានតុល្យភាព។

ជួសជុល៖ រៀបចំផែនការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយចេតនា។ លោក Auguste ណែនាំថា 'ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកឧស្សាហ៍ឃ្លាននៅម៉ោង 3 រសៀល ឈប់ភ្ញាក់ផ្អើលថាអ្នកចង់ញ៉ាំ ហើយរៀបចំផែនការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយចេតនានៅម៉ោង 2:30 រសៀល' ។ អ្នកមិនចាំបាច់រៀបចំអាហារសម្រន់របស់អ្នកជាមុននោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវសម្រេចចិត្តជាមុននូវអ្វីដែលអ្នកនឹងមាននៅពេលដែលពេលវេលាមកដល់ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ សាកល្បងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់យើង ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែតបានយូរ។

3. នៅពេលដែលអ្នកចាប់យកអាហារឥតបានការជំនួសឱ្យការកំដៅម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកអាចរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែនៅតែចាប់យកអាហារឥតបានការជំនួសវិញ - និយាយ ពីព្រោះសូម្បីតែការគិតចង់កម្តៅអ្វីមួយក៏មានអារម្មណ៍ថាមានការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកដែរ ឬអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រជាមួយម្ហូបកខ្វក់មួយមុខទៀត។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅ Tennessee និយាយថា 'អាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អ ជារឿយៗត្រូវបានគេយល់ថាប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងអាកប្បកិរិយាដែលមិនមានសុខភាពល្អ' ។ លីសា វ៉េប , Psy.D. 'ស្ថានភាពនៃការហត់នឿយជាសំខាន់ 'ល្បិច' ចិត្តឱ្យគិតថា អាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អជាងដែលអ្នកចង់ធ្វើ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់កម្លាំងបន្ថែមទៀត។

ការធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ពេលទំនងជាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាក្លាយជាទម្លាប់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកមិនផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកទេ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អទៅមុខ។

Tosto និយាយថា៖ «វាក៏អាចមានអារម្មណ៍ខុសឆ្គង ឬការអាម៉ាស់ជុំវិញទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ដែលអាចរួមចំណែកបន្ថែមនូវភាពតានតឹង ការថប់អារម្មណ៍ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពអស់កម្លាំង ដែលធ្វើឱ្យវដ្តនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅមុខទៀត» ។

ដែលធ្វើកាហ្វេគីរីឡិន

ជួសជុល៖ ចាប់ផ្តើមដោយទទួលស្គាល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកឃ្លានអាហារទាំងនេះ—តើអ្នកពិតជាស្រេកឃ្លានអាហារទាំងនេះមែនទេ? ឬក៏អផ្សុក? អន់ចិត្ត? តានតឹង? ជៀសវាងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើ? Tosto និយាយថា 'ការទទួលស្គាល់ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការចង់ញ៉ាំតាមវិធីនេះ អាចជួយអ្នកឱ្យស្គាល់យុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬបំពេញចន្លោះដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារ' ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាឃ្លាន ហើយពិតជាចង់ញ៉ាំការ៉េម ពេលខ្លះការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អបំផុតគឺគ្រាន់តែគោរពតាមចំណង់អាហារនោះក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

Tosto និយាយថា 'ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមញ៉ាំការ៉េមដែលស្រេកឃ្លានជាមួយបន្លែ និងផ្សិត វាប្រហែលជាមិនដំណើរការទេ' ។ 'អ្នកអាចរកឃើញថាខ្លួនអ្នកញ៉ាំជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ (ដែលនៅតែមានកាឡូរី) ហើយបន្ទាប់មកទៅរកការ៉េមបន្ទាប់ពីទាំងអស់ដោយសារតែចំណង់មិនបានពេញចិត្ត។

នៅពេលដែលអ្នកពិតជាស្រេកឃ្លានការ៉េម សូមញ៉ាំការ៉េម។ Tosto បន្ថែមថា 'ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាទំហំតូច ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែឈើមួយដុំ'។

4. នៅពេលដែលអ្នកផឹកស្រាជាអាហារសម្រន់ពេលគេងរបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះ រាល់ថ្ងៃមានអារម្មណ៍ថាវាមានរយៈពេលមួយឆ្នាំហើយ វាអាចយល់បានថាចង់បំបាត់នូវអារម្មណ៍ព្យុះដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលជាហេតុនាំឱ្យពួកយើងជាច្រើនងាកមកប្រើឡេលាបពេលយប់ដែលមានជាតិអាល់កុល (ឬពីរ) ជំនួសឱ្យការគេងដែលជំរុញទឹកចិត្ត។ អាហារសម្រន់។

Webb និយាយថា 'ការបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ឬសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងខួរក្បាល គឺជាយន្តការចម្បងដែលនៅពីក្រោយមូលហេតុដែលយើងចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាមិនល្អដែលយើងដឹងថាមិនល្អសម្រាប់យើង ប៉ុន្តែនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវការសង្គ្រោះបណ្តោះអាសន្នពីអារម្មណ៍អាក្រក់'

ឆ្ពោះទៅព្រឹកបន្ទាប់ នៅពេលអ្នកស្រេកឃ្លាន ខ្សោះជាតិទឹក និងហាក់ដូចជាអស់កម្លាំងជាងពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានថាមពលតិចជាងមុនដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ។

ជួសជុល៖ Webb និយាយថា 'ព្យាយាមដោយចេតនាដើម្បីចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍' ។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ពឹកស្រពន់ ព្យាយាមទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយដឹកនាំពួកគេក្នុងទិសដៅស្រាលជាងមុនដោយការមើលវាគ្មិនលើកទឹកចិត្ត ភាពយន្តកំប្លែង ឬស្តាប់ផតឃែស្ថដ៏ស្វាហាប់។ លោក Webb និយាយថា 'សកម្មភាពទាំងនេះជួយផ្លាស់ប្តូរគីមីសាស្ត្រខួរក្បាល' ។

5 ពិធីដើម្បីសុខភាពដើម្បីជំនួសកែវស្រានៅពេលយប់របស់អ្នក។

5. នៅពេលដែលអ្នកឈប់ពីការងារ ឬគេងដោយការរំកិលសេចក្តីវិនាស និងការមើលជាប់គ្នា។

លោក Webb និយាយថា 'រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងគឺជាការជៀសវាង' ។ 'នោះគឺការជៀសវាងមនុស្ស ទំនួលខុសត្រូវ និងជៀសវាងការគិត និងអារម្មណ៍។' មធ្យោបាយលេចធ្លោបំផុតពីរដែលយើងបានធ្វើដែលសព្វថ្ងៃនេះគឺតាមរយៈ Doom-scrolling និង binge-watching។

ការហួសចិត្តដ៏ឃោរឃៅនោះគឺថា ការពន្យារពេលគឺជាការយកពន្ធសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកច្រើនជាងការដោះស្រាយកិច្ចការដែលអ្នកកំពុងឈប់សម្រាកដោយសារតែការហត់នឿយ។ លោក Webb និយាយថា 'នៅពេលដែលយើងជៀសវាង ការថប់បារម្ភរបស់យើងអំពីអ្វីដែលវាគឺជាការដែលយើងកំពុងជៀសវាង មានទំនោរកើនឡើង និងបង្កើនថាមពលផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំង' ។

ជួសជុល៖ ដើម្បីបញ្ឈប់ខ្លួនអ្នក ជាការប្រសើរណាស់ ការបញ្ឈប់ខ្លួនឯង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រមៃមើលផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃអ្វីដែលអ្នកហៀបនឹងធ្វើចេញពីការជៀសវាង។ ស្រមៃមើលថាតើថ្ងៃស្អែកនឹងកាន់តែលំបាកប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលកិច្ចការនោះឱ្យរួចរាល់ ឬអ្នកខកខានការដេកមួយម៉ោងទៀតដោយសារតែការមើលមួយភាគទៀត។

Torres-Mackie និយាយថា 'វាប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការបំពេញកម្លាំងចិត្តនោះនៅពេលនេះ ប៉ុន្តែការស្រមៃគិតពីការសោកស្ដាយដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់គឺជាវិធីមួយដើម្បីបន្ថយល្បឿនខ្លួនឯង និងធ្វើការសម្រេចចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ'។ ការជៀសវាងការជៀសវាងនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រាកនៅពេលដែលដល់ពេលធ្វើដូច្នេះ ហើយការសម្រាកកាន់តែច្រើនមានន័យថាមានថាមពលកាន់តែច្រើនក្នុងការវិនិយោគដើម្បីបង្កើត និងរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។