ផែនការរបបអាហារ 7 ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់: 1,200 កាឡូរី

យើងវាយតម្លៃដោយឯករាជ្យនូវផលិតផល និងសេវាកម្មដែលបានណែនាំទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកចុចលើតំណភ្ជាប់ដែលយើងផ្តល់ជូន យើងអាចទទួលបានសំណង។ ស្វែង​យល់​បន្ថែម ។

ស្រកទម្ងន់ ញ៉ាំឱ្យបានល្អ និងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏ងាយស្រួលនេះ។ ផែនការអាហារ 1,200 កាឡូរីដ៏សាមញ្ញនេះ ត្រូវបានរៀបចំឡើងយ៉ាងពិសេសដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមពល និងពេញចិត្តខណៈពេលដែល កាត់កាឡូរី ដូច្នេះអ្នកអាចស្រកបាន 1 ទៅ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។

រៀងរាល់ថ្ងៃនៃផែនការរបបអាហារ 7 ថ្ងៃនេះមានលក្ខណៈពិសេស អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ការរួមបញ្ចូលគ្នានោះ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញ អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ វាក៏ជាយុទ្ធសាស្រ្តធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។

កាឡូរីសរុបត្រូវបានរាយបញ្ជីនៅជាប់អាហារនីមួយៗ ដូច្នេះអ្នកអាចប្តូររបស់របរចូល និងចេញបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមដែលអ្នកឃើញសម។ គូរផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អនេះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

រុករកបន្ថែម៖ រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរបបអាហារ

ផ្លូវតូក្យូ

របៀបរៀបចំអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍របស់អ្នក។

1. ធ្វើ​មួយ​បាច់​នៃ Baked Banana-Nut Oatmeal Cups ដើម្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹក​នៅ​ថ្ងៃ​ទី 1 ដល់​ទី 3។ បង្កក​អ្វី​ដែល​នៅ​សល់។ ប្រើពែងដុតនំស៊ីលីកុនដែលអាចប្រើឡើងវិញបានដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្អាតខ្យល់! ទិញ: amazon.com , .20 សម្រាប់ 12
2. អាហាររៀបចំជាបាច់នៃចានខាត់ណា Chipotle-Lime Taco សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃទី 2 ដល់ទី 5 ។ ទុកក្នុងធុងដែលបិទដោយខ្យល់ ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់សម្រាប់សប្តាហ៍។ ទិញ: amazon.com , ៣០ ដុល្លារ ៥
3. ឆ្អិនរឹង 3 ពងសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅថ្ងៃទី 2, 5 និង 6 ។ រក្សាទុកក្នុងថង់ស៊ីលីកូនដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន ដូចជា កាបូប Stasher . ទិញ: amazon.com , 10 ដុល្លារសម្រាប់ 1

មើល​បន្ថែម​ទៀត: ផែនការអាហារសម្រកទំងន់

ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃកូនឆ្កែលាក់ខ្លួន

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក (271 កាឡូរី)

• 1 បម្រើពែងចេកដុតនំ-គ្រាប់ Oatmeal
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម

A.M. អាហារសម្រន់ (៣៥ កាឡូរី)

• 1 clementine

អាហារថ្ងៃត្រង់ (325 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Veggie & Hummus Sandwich

P.M. អាហារសម្រន់ (១០៥ កាឡូរី)

• 1 ចេកមធ្យម

អាហារពេលល្ងាច (468 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើ ចានមាន់ Fajita ចានជាមួយអង្ករសំរូប 1/2 ពែង

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,203 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 66 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 177 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 34 ក្រាម, ខ្លាញ់ 32 ក្រាម, សូដ្យូម 1,186 មីលីក្រាម

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក (271 កាឡូរី)

• 1 បម្រើពែងចេកដុតនំ-គ្រាប់ Oatmeal
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម

A.M. អាហារសម្រន់ (192 កាឡូរី)

• 1 អោនស៍ ឈីស Cheddar
• 1 ស៊ុតឆ្អិនរឹង

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៤៤ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ ខាត់ណាផា្កស្ព Chipotle-Lime ចាន Taco

P.M. អាហារសម្រន់ (៣៥ កាឡូរី)

• 1 clementine

អាហារពេលល្ងាច (373 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Zucchini-Chickpea Veggie Burgers ជាមួយទឹកជ្រលក់ Tahini-Ranch

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,215 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 45 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 158 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 30 ក្រាម, ខ្លាញ់ 50 ក្រាម, សូដ្យូម 1,488 មីលីក្រាម

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក (271 កាឡូរី)

• 1 បម្រើពែងចេកដុតនំ-គ្រាប់ Oatmeal
• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម

A.M. អាហារសម្រន់ (70 កាឡូរី)

• 2 Clementines

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៤៤ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ ខាត់ណាផា្កស្ព Chipotle-Lime ចាន Taco

P.M. អាហារសម្រន់ (១០៥ កាឡូរី)

• 1 ចេកមធ្យម

អាហារពេលល្ងាច (401 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើនំត្រីសាម៉ុងងាយស្រួលជាង 2 ពែង spinach ទារក

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,190 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 59 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 176 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 35 ក្រាម, ខ្លាញ់ 36 ​​ក្រាម, សូដ្យូម 1,534 មីលីក្រាម

ថ្ងៃទី 4

អាហារពេលព្រឹក (287 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Muesli ជាមួយ Raspberries

A.M. អាហារសម្រន់ (៣៥ កាឡូរី)

• 1 clementine

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៤៤ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ ខាត់ណាផា្កស្ព Chipotle-Lime ចាន Taco

P.M. អាហារសម្រន់ (32 កាឡូរី)

• 1/2 ពែង raspberries

អាហារពេលល្ងាច (521 កាឡូរី)

• 1 បម្រើសាច់មាន់ & ត្រសក់រុំសាឡាត់ជាមួយទឹកជ្រលក់សណ្តែកដី

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,220 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 62 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 159 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 42 ក្រាម, ខ្លាញ់ 46 ក្រាម, សូដ្យូម 1,109 មីលីក្រាម

ថ្ងៃទី 5

អាហារពេលព្រឹក (287 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Muesli ជាមួយ Raspberries

A.M. អាហារសម្រន់ (១៣៥ កាឡូរី)

• 1/2 អោនស៍។ ឈីស Cheddar
• 1 ស៊ុតឆ្អិនរឹង

អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៤៤ កាឡូរី)

• 1 បម្រើ ខាត់ណាផា្កស្ព Chipotle-Lime ចាន Taco

អាហារពេលល្ងាច (454 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Spinach Ravioli ជាមួយ Artichokes & Olives

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,220 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 51 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 161 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 39 ក្រាម, ខ្លាញ់ 49 ក្រាម, សូដ្យូម 1,478 មីលីក្រាម

ថ្ងៃទី 6

អាហារពេលព្រឹក (287 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Muesli ជាមួយ Raspberries

A.M. អាហារសម្រន់ (៩៥ កាឡូរី)

• 1 ផ្លែប៉ោមមធ្យម

អាហារថ្ងៃត្រង់ (325 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Veggie & Hummus Sandwich

P.M. អាហារសម្រន់ (77 កាឡូរី)

• 1 ស៊ុតឆ្អិនរឹង

អាហារពេលល្ងាច (405 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើ ស៊ុបដំឡូងផ្អែម និងសណ្តែកដី
• 1 (1-in.) ចំណិត baguette ស្រូវសាលីទាំងមូល

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,190 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 47 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 168 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 38 ក្រាម, ខ្លាញ់ 46 ក្រាម, សូដ្យូម 1,281 មីលីក្រាម

កាឡូរីឆ្អឹងជំនីរឥតប្រយោជន៍របស់ចិន

ថ្ងៃទី 7

អាហារពេលព្រឹក (285 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើ 'ស៊ុតក្នុងរន្ធ' ម្ទេសជាមួយផ្លែបឺរសាល់សា

អាហារថ្ងៃត្រង់ (345 កាឡូរី)

• 1 ការបម្រើ ស៊ុបដំឡូងផ្អែម និងសណ្តែកដី

P.M. អាហារសម្រន់ (220 កាឡូរី)

• 1 ពែង raspberries
• 1 អោនស៍ សូកូឡា​ខ្មៅ

អាហារពេលល្ងាច (371 កាឡូរី)

• 1 បម្រើ Spinach & Artichoke Dip Pasta

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,221 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 47 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 139 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 32 ក្រាម, ខ្លាញ់ 58 ក្រាម, សូដ្យូម 1,741 មីលីក្រាម

មើល៖ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ 1,200 កាឡូរី

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ