អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានដោយផ្នែកតូចៗដើម្បីញ៉ាំកាឡូរីទាបនោះទេ។ នៅពេលអ្នកបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជាខ្លាំង ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាកាឡូរីរបស់អ្នកនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ អាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៅក្នុងផែនការអាហារសប្តាហ៍នេះ មានប្រហែល 400 កាឡូរី និងរួមបញ្ចូលនូវប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាបង្គា សាច់មាន់ និងសណ្តែក ជាផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលពេញចិត្ត ហើយសំបូរទៅដោយបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ។ ភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់ពេលយប់ - អាហារពេលល្ងាចបំពេញទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តពេញមួយល្ងាច។
របៀបធ្វើ ដំឡូងជ្វា និងម្ទេស សណ្តែកខ្មៅ
ថ្ងៃទី 1: Ham & Chard Stuffed Shells
Ham & Chard Stuffed Shells ៖ នៅក្នុងរូបមន្តសំបកខ្យងដែលមានសុខភាពល្អនេះ ស្លឹកឈើខ្មៅជាច្រើនបានជំនួសឈីសខ្លះ។ ពណ៌បៃតងដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដូចជាខាត់ណា ឬខាត់ណានឹងដំណើរការល្អនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ បម្រើជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតងដ៏ធំមួយជាមួយ vinaigrette សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
ថ្ងៃទី២៖ ដំឡូងជ្វា និងម្ទេសខ្មៅ
Sweet Potato & Black Bean Chili : ធ្វើមួយបាច់ពីរដងនៃម្ទេសបួសរហ័សនេះ ពោរពេញទៅដោយសណ្តែកខ្មៅ និងដំឡូងផ្អែម ហើយញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ឬបង្កកបន្ថែមសម្រាប់មួយយប់ទៀត។ យើងចូលចិត្តកំដៅដែលមានផ្សែងចេញពីបន្ទះសៀគ្វីដី ប៉ុន្តែសូមលុបវាចោល ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តម្ទេសស្រាល។ ជាមួយនឹងជាតិសរសៃ 16 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ ម្ហូបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងពេញចិត្ត។
ថ្ងៃទី 3: ប៉ាស្តាខ្ទឹមខ្ទឹមជាមួយបង្គា និងបន្លែ
Creamy Garlic Pasta with Shrimp & Vegetables : ចាក់ទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរដែលបំផុសគំនិតពីមជ្ឈិមបូព៌ាជាមួយប៉ាស្តា បង្គា ផ្លែ asparagus សណ្តែក និងម្រេចកណ្ដឹងក្រហម សម្រាប់អាហាររដូវក្តៅស្រស់ៗ។ ការប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួជំនួសឱ្យក្រែមធ្វើឱ្យម្ហូបនេះមានកាឡូរីទាប។ បម្រើជាមួយនឹងសាឡាដត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះច្របល់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងប្រេងអូលីវ។
ថ្ងៃទី 4: 5-Spice Turkey & Lettuce Wraps with Mango & Kiwi with Fresh Lime Zest
Five-Spice Turkey & Lettuce Wraps : ផ្អែកលើម្ហូបចិនដ៏ពេញនិយមមួយ កញ្ចប់ដ៏រីករាយទាំងនេះបង្កើតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ឬជាម្ហូបដ៏ទាក់ទាញសម្រាប់ការកម្សាន្ត។ ទួរគីគ្មានខ្លាញ់ដែលប្រើក្នុងរូបមន្តធ្វើឱ្យម្ហូបមានកាឡូរីទាប ខណៈពេលដែលប្រូតេអ៊ីនជួយបំពេញអ្នក។ រូបមន្ត Mango & Kiwi ជាមួយ Fresh Lime Zest ភ្ជាប់មកជាមួយនូវបង្អែមដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ជាមួយនឹងបរិមាណផ្អែមល្មម។
ថ្ងៃទី 5: សាឡាត់ត្រីសាម៉ុងភាគនិរតី
សាឡាដត្រីសាម៉ុងភាគនិរតី ៖ នេះគឺជាការកែប្រែដែលមានសុខភាពល្អនៅលើរូបមន្តសាឡាត់ Cobb បុរាណ៖ យើងរំលង bacon ដោយទទួលបានរសជាតិហឹរពីម្ទេសប្លោកជំនួសវិញ បន្ថែមត្រីសាម៉ុងសម្រាប់ការទាត់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានថាមពល ហើយដាក់បន្លែ។ សាឡាត់ដែលមានសុខភាពល្អនេះគឺជាការពេញចិត្តដូចជាវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
ថ្ងៃទី 6: BBQ Pulled Chicken Sandwich ជាមួយ Coleslaw និង Strawberry Fruit Salad
BBQ Pulled Chicken Sandwich ជាមួយ Coleslaw : រូបមន្តសាច់អាំងសាច់មាន់បែប North Carolina ភាគខាងកើតនេះគឺផ្អែកលើទឹកខ្មេះ ដែលឆ្ងាយពីទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះផ្អែមពីភាគខាងលិចនៃរដ្ឋ។ coleslaw ដ៏ក្រៀមក្រំគឺជាបន្ទរដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្គ្រប់មុខម្ហូប។ សម្រាប់បង្អែម សូមរីករាយជាមួយរសជាតិថ្មីនៃសាឡាត់ផ្លែស្ត្របឺរី។
ថ្ងៃទី 7: សាឡាត់ spinach ជាមួយ Steak & Blueberries
សាឡាត់ spinach ជាមួយ Steak & Blueberries ៖ ផ្សំសាច់អាំង វ៉ាល់ណាត់ ប៊្លូបឺរី និងឈីស feta នៅក្នុងសាឡាដដ៏សាមញ្ញនេះហើយ អ្នកនឹងទទួលទានអាហារពេលល្ងាចប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងពេញចិត្ត។
កុំនឹក! ផែនការអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារពេលល្ងាចលឿនសម្រាប់ 400 កាឡូរីឬតិចជាងនេះ។
ផែនការរបបអាហារ 7 ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់: 1,200 កាឡូរី
ផែនការរបបអាហារ 7 ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់: 1,500 កាឡូរី
រូបមន្តកាឡូរីទាបដែលមានសុខភាពល្អ
