ផែនការអាហារ 7 ថ្ងៃ៖ អាហារពេលល្ងាចស្រាល និងងាយស្រួល 500 កាឡូរី

នៅពេលដែលកាលវិភាគមានភាពមមាញឹក ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជារឿងដំបូងដែលនឹងត្រូវធ្លាក់ចុះ។ ចុចប៊ូតុងកំណត់ឡើងវិញនៅសប្តាហ៍នេះ ហើយត្រលប់ទៅការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដោយមានជំនួយពីគម្រោងអាហារពេលល្ងាចរយៈពេល 7 ថ្ងៃនេះ។ មកត្រឹមតែប្រហែល 500 កាឡូរី អាហារពេញលេញទាំងនេះគឺជាអាហារដែលអ្នករាល់គ្នានឹងចូលចិត្ត។

កុំខកខាន៖ 30 ថ្ងៃនៃអាហារពេលល្ងាចងាយស្រួល 500 កាឡូរី

លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើការសម្រកទម្ងន់ ឬគ្រាន់តែព្យាយាមរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក អាហារដែលមានកាឡូរី 500 ទាំងនេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការតាមដានថាតើអ្នកកំពុងញ៉ាំប៉ុន្មាន- មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ។ ដូចដែលយើងបានធ្វើរួចជាស្រេចសម្រាប់អ្នក។ ហើយជាមួយនឹងអាហារនីមួយៗមានបរិមាណជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អក្នុងមួយពេល អាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរី 500 នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែតពេញមួយល្ងាច។ កំពុងរកមើលអាហារក្រោម 500 កាឡូរី? មើលសុខភាពទាំងនេះ រូបមន្តអាហារពេលល្ងាច ៤០០ កាឡូរី .

ផែនការអាហារ 1,500 កាឡូរី

ថ្ងៃទី 1: សាច់ក្រកខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយអង្ករក្រហម & Tzatziki

សាច់ខាត់ណាផា្កស្ព Curried ជាមួយអង្ករក្រហម និង Tzatziki

សាច់ខាត់ណាផា្កស្ព Curried ជាមួយអង្ករក្រហម & Tzatziki ៖ នៅក្នុងរូបមន្តអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់បួសដែលមានសុខភាពល្អនេះ រសជាតិដ៏ក្រអូបនៃអង្ករក្រហម (ឬបាសម៉ាទីពណ៌ត្នោត ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកអង្ករក្រហមបាន) ដំណើរការយ៉ាងឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងម្សៅការីក្រអូបដែលប្រើសម្រាប់ចម្អិនសាច់ខាត់ណាផា្កស្ព។ បម្រើនៅលើកំពូលនៃ tzatziki ទឹកដោះគោជូរ និងត្រជាក់ អាហារពេលល្ងាចដ៏សាមញ្ញនេះមានរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាច្រើនសម្រាប់អាហារដែលបំផុសគំនិតដោយមេឌីទែរ៉ាណេដែលមានសុខភាពល្អ។

ធ្វើជាអាហារ៖ ដាក់លើម្ហូបនេះជាមួយសណ្តែកសៀង 1/3 ពែង ដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមបន្តិចបន្តួច និងផ្តល់ថាមពលដល់អាហារនេះ។

ឈ្មោះភេសជ្ជៈពណ៌ផ្កាឈូក starbucks

សរុប៖ 504 កាឡូរី

ថ្ងៃទី 2៖ ស្ប៉ាហ្គឺទីស្គីជាមួយប៉េងប៉ោះអាំង សណ្តែក និងអាល់ម៉ុន ប៉េស្តូ

ស្ប៉ាហ្គាទីជាមួយសណ្តែកប៉េងប៉ោះអាំង និងអាល់ម៉ុន pesto

Spaghetti Squash with Roasted Tomatoes, Beans & Almond Pesto៖ ការក្រឡេកមើលការបង្កាត់នៃ spaghetti squash បញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតថាអ្នកហៀបនឹងញ៉ាំគុយទាវមួយចាន នៅពេលដែលអ្នកពិតជាទទួលបានកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ល្អជាមួយនឹងរូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អនេះ។ . បន្ថែមពីលើប៉េងប៉ោះអាំង រសជាតិ pesto និងប្រូតេអ៊ីន និងសណ្តែកដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ អាហារពេលល្ងាចពេញលេញនេះនឹងឈានដល់ចំណុចកំពូល។

ធ្វើជាអាហារ៖ បម្រើ spaghetti squash ជាមួយ salad ចំហៀង។ ផ្សំបៃតងលាយ 2 ពែងជាមួយ 2 tsp ។ ប្រេងអូលីវនីមួយៗ និងទឹកខ្មេះស្រាក្រហម។

សរុប៖ 502 កាឡូរី

ថ្ងៃទី 3: ត្រីសាម៉ុងជាមួយអំបិលម្រេចក្រហមអាំង

ត្រីសាម៉ុងជាមួយអំបិលម្រេចក្រហម Roasted Quinoa Salad ៖ សាឡាត់ quinoa ដ៏ឆ្ងាញ់នេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយខ្លួនឯង ជាមួយនឹងរសជាតិមេឌីទែរ៉ាណេដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ (ព័ត៌មានជំនួយ៖ បង្កើតជាបាច់ពីរដងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅពេលក្រោយក្នុងសប្តាហ៍នេះ!) គីណូដែលចម្អិនមុន និងត្រីសាម៉ុងសាមញ្ញមានន័យថាអាហារពេលល្ងាច 500 កាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់អាចមកជាមួយគ្នាក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

សរុប៖ 481 កាឡូរី

ថ្ងៃទី 4: ផ្ទុកសាឡាដ spinach

លោក Ken Burris

Salad Spinach Salad : សាឡាត់ spinach ផ្ទុកនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ spinach ស្រស់ ការ៉ុតកាត់ជាចំណិត និងស៊ុតឆ្អិនរឹង ចាក់ជាមួយការស្លៀកពាក់ឈីសពណ៌ខៀវដែលផលិតនៅផ្ទះសម្រាប់សុខភាពកាន់តែល្អចំពោះសាឡាត់ដែលកាត់តាមបែបប្រពៃណី។ សាឡាត់ spinach ដ៏ពេញចិត្តនេះមានប្រូតេអ៊ីន 23 ក្រាមដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ខណៈពេលដែលរក្សាកាឡូរីនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរបរិភោគត្រីទីឡាប៉ា

ធ្វើជាអាហារ៖ បម្រើសាឡាត់ជាមួយអាហារពេលល្ងាចស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយទឹកជ្រលក់ប្រេងអូលីវ។ ផ្សំ 1 Tbsp ។ ប្រេងអូលីវជាមួយអំបិល ម្រេច និងគ្រឿងទេសអ៊ីតាលីស្ងួត។

សរុប៖ 484 កាឡូរី

ថ្ងៃទី 5: Sheet-Pan Chicken Fajitas

Sheet-Pan Chicken Fajitas : ខ្ទះមួយសន្លឹកគឺចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីបំពោកមាន់ fajitas ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទាំងនេះ។ ពួកវារហ័ស និងងាយស្រួលធ្វើ ហើយការសម្អាតក៏លឿនជាងមុន!

ធ្វើជាអាហារ៖ បម្រើ fajitas ជាមួយសាឡាត់ចំហៀង។ ផ្សំបៃតង 2 ពែងជាមួយ 2 Tbsp ។ pico de gallo, ខឺណែលពោត 1/4 ពែង និង 2 tsp ។ ប្រេងអូលីវ និងទឹកកំបោរនីមួយៗ។

សរុប៖ 505 កាឡូរី

ថ្ងៃទី 6: Curried Scallop-Apple Salad

Curried Scallop-Apple Salad ៖ ការីបំពេញបន្ថែមសាច់ខ្យងខ្យង ផ្លែប៉ោម និង cranberries ស្ងួតផ្អែម ខណៈដែលគ្រាប់អាល់ម៉ុនដុតបន្ថែមភាពក្រិនក្នុងអាហារពេលល្ងាចរហ័សនេះ។

bob evans លក់ភោជនីយដ្ឋាន

ធ្វើជាអាហារ៖ បម្រើសាឡាដនេះជាមួយនឹងគ្រាប់ស្រូវសាលីទាំងមូល ប្រោះជាមួយ 1 tsp ។ ប្រេងអូលីវនិងដុតនំ។

សរុប៖ 487 កាឡូរី

ថ្ងៃទី 7: រុំសាឡាត់ Taco

សាឡាត់ Taco រុំ : កុំដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះសាឡាត់សម្រាប់រូបមន្តរុំសាឡាត់ taco នេះ - ពណ៌បៃតងស្រស់ណាមួយដែលរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរុំប្រហែល 1/2 ពែងនៃការបំពេញការងារ។ សាកល្បងវាជាមួយខាត់ណា ខាត់ណា ឬសូម្បីតែស្ពៃក្តោប។

ធ្វើជាអាហារ៖ កំពូលរុំសាឡាត់ជាមួយ 1 Tbsp ។ ឈីស Cheddar នីមួយៗ។ បម្រើជាមួយ 1 ការបម្រើនៃបន្ទះសៀគ្វី tortilla គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និង 1/4 ពែង salsa ។

សរុប៖ 510 កាឡូរី

ទស្សនា៖ ស្ប៉ាហ្គឺទីស្គីជាមួយប៉េងប៉ោះអាំង សណ្តែក និងអាល់ម៉ុន ប៉េស្តូ

មើលបន្ថែមទៀត:

អាហារពេលល្ងាចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ 500 កាឡូរី

អាហារពេលល្ងាច 30 នាទី 500 កាឡូរី