នៅពេលកាត់បន្ថយកាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ការធ្វើជាយុទ្ធសាស្ត្រអំពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដោយជ្រើសរើសអាហារដែលបំពេញអ្នកដោយមិនដាក់អ្នកលើសពីដែនកំណត់កាឡូរីរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងពេញចិត្ត និង បំពេញគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ នៅក្នុងផែនការអាហាររយៈពេល 1 ថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អនេះ អាហារ និងអាហារសម្រន់ត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីឱ្យមានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ (យើងខ្ចប់ក្នុងប្រូតេអ៊ីន 79 ក្រាម និង 38 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ) ដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ មានន័យថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ . ហើយនៅ 1,500 កាឡូរី (កម្រិតកាឡូរីដែលមនុស្សភាគច្រើននឹងស្រកទម្ងន់ដូចខាងក្រោម) អ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អពី 1 ទៅ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬខ្វះខាត។ រក្សាភាពស្រេកឃ្លានជាមួយនឹងថ្ងៃនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនេះ ហើយមើលផែនការអាហារសម្រកទំងន់របស់យើងទាំងអស់បន្ថែមទៀត។
អាហារពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹក
- 1 ការបម្រើ សូកូឡា-ចេក ប្រូតេអ៊ីន ស្មូត
= 310 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាម ជាតិសរសៃ 9 ក្រាម។
អាហារសម្រន់
អាហារសម្រន់
- 1 pear មធ្យម
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 1/4 ពែង
- 1 ស្លាបព្រា pips
= 160 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម ជាតិសរសៃ 6 ក្រាម។
ទឹកដោះគោនៅក្នុងពងច្របាច់
អាហារថ្ងៃត្រង់
អាហារថ្ងៃត្រង់
- 1 ការបម្រើ ស៊ុប Butternut Squash ជាមួយ Avocado & Lime
= 402 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 16 ក្រាម ជាតិសរសៃ 13 ក្រាម។
អាហារសម្រន់
អាហារសម្រន់
- 1 Vermont Smoke & Cure Mini Meat Stick
- 1 Mini Cheddar Babybel Cheese
- apricots ស្ងួត 3
- អាល់ម៉ុនគ្មានអំបិល ៦ គ្រាប់
- ការ៉ុត ១/២ ពែង
= 211 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 11 ក្រាម ជាតិសរសៃ 4 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច
អាហារពេលល្ងាច
កូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងស៊ុតពណ៌ស
= 402 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 29 ក្រាម ជាតិសរសៃ 6 ក្រាម។
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ ១,៤៨៥ កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន ៧៩ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត ២០៣ ក្រាម, ជាតិសរសៃ ៣៨ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៤៦ ក្រាម, សូដ្យូម ២,០៨៦ មីលីក្រាម។
កុំខកខាន៖
តើថ្ងៃ 1,500 កាឡូរីមើលទៅដូចអ្វី?
ផែនការរបបអាហារ 5 ថ្ងៃ 1,500 កាឡូរី
គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សម្រាប់ការងារ
