រូបថត៖ Ryan Love
ពេលវេលាសកម្ម៖ 20 នាទី ពេលវេលាសរុប៖ 40 នាទី ការបម្រើ៖ 16 ទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភ៖ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្មានទឹកដោះគោ សមស្រប ស៊ុត ដោយគ្មានជាតិស្ករ Gluten-Free Heart សុខភាព បួសគ្មានសណ្តែកសៀងរំលងទៅការពិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភគ្រឿងផ្សំ
-
1 ½ អោន ម្ទេសស្ងួតទាំងមូល (ប្រហែល ១២)
-
½ ពែង ប្រេង canola
-
½ ពែង សណ្ដែកដីលីងមិនប្រៃ បុក
-
Zest នៃ 2 lime
-
¼ ស្លាបព្រា អំបិល
ទិសដៅ
-
ដុតនំ chipotles នៅក្នុងខ្ទះស្ងួតលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់វាក្រអូបនិងផុយជាង 1 ទៅ 2 នាទីក្នុងមួយចំហៀង។ ផ្ទេរទៅចានមួយហើយទុកឱ្យត្រជាក់ទាំងស្រុង។
-
បោះចោលដើម និងគ្រាប់ណាមួយចេញពីចង្កឹះ។ ផ្ទេរ chipotles ទៅម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ ឬម៉ាស៊ីនកិនគ្រឿងទេស និងជីពចររហូតដល់កំទេចទៅជាបំណែកតូចៗ។
-
ផ្សំម្ទេស និងប្រេងឆាក្នុងខ្ទះតូចមួយ។ នាំយកទៅរំពុះលើកំដៅមធ្យម។ កាត់បន្ថយកំដៅដើម្បីរក្សាកំដៅទទេ; ចំអិនរហូតដល់ chipotles ទន់ណាស់ប្រហែល 20 នាទី។ យកចេញពីកំដៅហើយកូរជាមួយសណ្តែកដី, zest កំបោរនិងអំបិល។
ដើម្បីធ្វើទៅមុខ
ទូរទឹកកករហូតដល់ 4 ថ្ងៃឬបង្កករហូតដល់ 6 ខែ។
