កម្រិតជាតិស្ករក្នុងភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម ៨ ប្រភេទ

មើល៖ គន្លឹះកាត់បន្ថយជាតិស្ករពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

នៅពេលដែលទីក្រុងញូវយ៉កបានប្រកាសផែនការហាមឃាត់ការលក់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករធំជាង 16 អោនក្នុងសប្តាហ៍នេះ វាបានបង្កឱ្យមានការពិភាក្សាអំពីផលប៉ះពាល់សុខភាព និងសូម្បីតែភាពស្របច្បាប់នៃគោលនយោបាយសុខភាពសាធារណៈប្រភេទនេះ។ ការផ្លាស់ប្តូរដោយទីក្រុងនឹងរារាំងការលក់សូដា និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀត រួមទាំងភេសជ្ជៈផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានទឹកផ្លែឈើតិចជាង 70% និងកាហ្វេ ឬតែផ្អែមនៅតាមភោជនីយដ្ឋាន រោងកុន និងរទេះរុញតាមដងផ្លូវ។ (ភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកដោះគោ សូដារបបអាហារ ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈដែលផ្តល់ថាមពលតិចជាង 25 កាឡូរីក្នុង 8 អោន គឺមិនប៉ះពាល់ដល់ការហាមឃាត់នោះទេ។ )

បោះបង់អាហារទាំង 5 នេះ (ហើយញ៉ាំអាហារទាំង 5 នេះឱ្យបានច្រើន) ដើម្បីសម្អាតរបបអាហាររបស់អ្នក។

ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញខាងអាហាររូបត្ថម្ភដែលបានចុះឈ្មោះ និងជាអ្នកកែសម្រួលផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភរបស់ ផ្លូវតូក្យូ ទស្សនាវដ្ដី ខ្ញុំគិតថាគោលការណ៍នេះទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ដល់ចំណុចសំខាន់មួយ ដែលភេសជ្ជៈផ្អែមជាច្រើនផ្តល់កាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ និងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ច្រើនជាង 35 ភាគរយនៃជាតិស្ករដែលបានបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អាមេរិកបានមកពីសូដា ភេសជ្ជៈផ្អែម និងភេសជ្ជៈកីឡា ដូច្នេះវាសមហេតុផលថាការកាត់បន្ថយផលិតផលទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការទទួលទានជាតិស្កររួមរបស់យើង។

3 វិធីដើម្បីបំបែកទម្លាប់ស្កររបស់អ្នក។

ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់-ប្រភេទដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈ មិនមែនជាតិស្ករដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារដូចជាទឹកដោះគោ ឬផ្លែឈើជាដើម- ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ កត្តាហានិភ័យ។ សម្រាប់ជំងឺបេះដូង ហើយក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

អ្វីដែលអាក្រក់បំផុត និងល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។

សម្រាប់ហេតុផលនោះ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍កំណត់ចំនួនជាតិស្ករបន្ថែមដែលយើងញ៉ាំក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង: 6 ស្លាបព្រា (100 កាឡូរី) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី 9 ស្លាបព្រា (150 កាឡូរី) សម្រាប់បុរស។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីបញ្ជីខាងក្រោម វាងាយស្រួលពេកក្នុងការធ្វើវាលើសជាតិស្ករ នៅពេលដែលវាមកក្នុងទម្រង់រាវ - ភេសជ្ជៈជាច្រើនផ្តល់ច្រើនជាងដែនកំណត់ដែលបានណែនាំសម្រាប់ជាតិស្ករបន្ថែម - ទោះបីជាមានកំណត់ត្រឹម 16 អោនក៏ដោយ។ សូមមើលពីរបៀបដែលជាតិស្ករបន្ថែមក្នុង 16 អោននៃភេសជ្ជៈទាំងនេះបន្ថែម:

ចំណាំ៖ ស្ករមួយស្លាបព្រាមាន ១៦ កាឡូរី។

ប៉ិបស៊ី

13 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករបន្ថែម (208 កាឡូរីពីជាតិស្ករបន្ថែម)

ប្រទេសកាណាដា Dry Ginger Ale

11 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករបន្ថែម (176 កាឡូរីពីជាតិស្ករបន្ថែម)

Hi-C Orange Lavaburst

10 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករបន្ថែម (160 កាឡូរីពីជាតិស្ករបន្ថែម)

តែផ្អែមរបស់ McDonald's

9 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករបន្ថែម (144 កាឡូរីពីជាតិស្ករបន្ថែម)

Gatorade រសជាតិផ្លែឈើ

6 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករបន្ថែម (96 កាឡូរីពីជាតិស្ករបន្ថែម)

ទឹកដោះគោសូកូឡាមានជាតិខ្លាញ់ទាប