Tabbouleh ជាមួយ Pan-Seared Chicken

គ្រឿងផ្សំ

• ១ ពែង bulgur មធ្យម (សូមមើលព័ត៌មានជំនួយ)

• 1 ½ ពែង ទឹក។

• ៦ ស្លាបព្រា ប្រេងអូលីវ, បែងចែក

• ១ ផោន សុដន់មាន់គ្មានឆ្អឹង កាត់ជាបំណែក 1/2 អ៊ីញ

• ½ ស្លាបព្រា ម្សៅ​ខ្ទឹមស

• ១ ស្លាបព្រា អំបិល, បែងចែក

• ២ ធំ ប៉េងប៉ោះ, គ្រាប់ពូជនិង chopped

• ២ scallions, chopped ការផាកពិន័យ

• ២ ពែង parsley ស្លឹកស្រស់ ហាន់ជាបន្ទះៗ (ប្រហែល ២ បាច់ធំ)

• ½ ពែង mint ស្រស់ chopped

• ៤ ស្លាបព្រា ទឹកក្រូច​ឆ្មា

ទិសដៅ

1. ផ្សំ bulgur និងទឹកក្នុងខ្ទះមធ្យម។ នាំយកទៅឱ្យឆ្អិន។ គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកំដៅទាបរហូតដល់ដេញថ្លៃ 10 ទៅ 12 នាទី។ បង្ហូរនិងលាងជមែះនៅក្រោមទឹកត្រជាក់។ ផ្ទេរទៅចានធំមួយ។

   សុខភាពល្អបំផុតនៅ smoothie ត្រូពិច

2. ទន្ទឹមនឹងនេះកំដៅ 2 Tbsp ។ ប្រេងឆាក្នុងខ្ទះធំលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមសាច់មាន់ ម្សៅខ្ទឹម និង 1/2 tsp ។ អំបិល។ ចម្អិនដោយកូរម្តងម្កាលរហូតដល់សាច់មាន់ឆ្អិនហើយទើបតែមានពណ៌ត្នោត 6 នាទី។ ទុកឱ្យត្រជាក់បន្តិច។

3. បន្ថែមសាច់មាន់និងទឹកផ្លែឈើណាមួយពីខ្ទះទៅចានជាមួយ bulgur ។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះ, ខ្ទឹមបារាំង, parsley និង mint; កូរឱ្យបញ្ចូលគ្នា។ ច្របាច់​ទឹក​ក្រូចឆ្មា និង ៤ ស្លាបព្រា​បាយ​ដែលនៅសល់​។ ប្រេងនិង 1/2 tsp ។ អំបិលក្នុងចានតូចមួយ។ បន្ថែមទៅល្បាយ bulgur ហើយកូរឱ្យបញ្ចូលគ្នា។

ព័ត៌មានជំនួយ

ដើម្បីរៀបចំជាមុន: រៀបចំ bulgur (ជំហានទី 1) ហើយទូរទឹកកករហូតដល់ 1 ថ្ងៃ។

គន្លឹះ៖ Bulgur ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​ការ​ហាន់​ជា​ដុំៗ សម្ងួត និង​កិន​គ្រាប់​ស្រូវសាលី​ឱ្យ​ម៉ត់។ រកមើលវានៅក្នុងផ្នែកអាហារធម្មជាតិនៃផ្សារទំនើបធំ ៗ នៅជិតធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ