អាហារពេលព្រឹក អាចជាអាហារពិបាកក្នុងការរៀបចំផែនការ។ ធញ្ញជាតិខ្លះមានសុខភាពល្អនិងជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានជាតិស្ករនិងគ្រឿងផ្សំដែលមិនមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។ ជាងអ្នកពិតជាត្រូវការនៅពេលព្រឹក (ឬក្នុងករណីខ្លះពេញមួយថ្ងៃ) ។ ការដឹងថាធញ្ញជាតិណាដែលអ្នកគួរនិងមិនគួរបរិភោគអាចជួយអ្នកឱ្យមានជម្រើសកាន់តែច្បាស់នៅពេលទិញឥវ៉ាន់និងនៅពេលណាដែលឃ្លាន។
គួរ: ម្សៅពោត Erewhon
Walmart Cynthia Sass, M.P.H. , R. , បានប្រាប់ សង្ខេបរបស់អ្នកអាន ថានាងចូលចិត្តធញ្ញជាតិពីរមុខនេះ (គ្រឿងផ្សំតែមួយគត់គឺពោតសរីរាង្គនិងអំបិលសមុទ្រ) ព្រោះវាគ្មានជាតិគីមីគ្មានជាតិផ្អែមនិងគ្មានជាតិស្អិត។ ដូចគ្នានេះផងដែរយោងទៅតាម Sass ដោយសារតែវាមានជាតិសរសៃទាបហើយដូច្នេះងាយរំលាយបានវាល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ឬអាហារពេលព្រឹកមុនពេលហាត់ប្រាណលឿនព្រោះវានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ឡើយ។
អ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីទទួលបាននៅ whataburger
គួរ៖ ដើមរបស់ពូសំ
Instagram តាមរយៈ @unclesamscereals ពូសំដើមពិតជាសមនឹងវិក័យប័ត្រសម្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ ឌៀថើរធីតា Tamara Duker Freuman, M.S. , R. , បានប្រាប់ សង្ខេបរបស់អ្នកអាន វាសមនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងអស់សម្រាប់“ ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ” ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១០០ ភាគរយស្ករបន្ថែមតិចតួចនិងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលអាចស្គាល់បាននិងខ្លី។
គួរៈកសិដ្ឋានខាស្កាដាយ៉ាបេះដូងពេលព្រឹក
Walmart ដូចឈ្មោះរបស់វាដែរការធ្វើស្រែចំការកាស៊ីអាឌីបេះដូងមានពេលព្រឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនៅជាមួយអ្នកពេញមួយព្រឹក។ យោងទៅតាម មហា ការទទួលទានធញ្ញជាតិនេះមានផ្ទុកជាតិសរសៃ ៨ ក្រាមធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។
គួរ: អេលីសាបិតដើម
សុទ្ធសាធអេលីសាបិត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកគ្មានជាតិស្ករដែលមានសុខភាពល្អនោះអេលីហ្សាបែតបុរាណគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Granola គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាអាហារដែលអ្នកគួរពិចារណា។ លោកឌីទ្រីអាណាចូអាណាលីបណ្ឌិតបានប្រាប់ សង្ខេបរបស់អ្នកអាន វាមានជាតិផ្អែមជាមួយស្ករត្នោតជំនួសស្ករអំពៅហួតហែងនិងមានគ្រាប់ជីជីសម្រាប់ប្រេងអូមេហ្គា ៣ និងប្រេងដូងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងស្កប់ស្កល់។
គួរៈ Kix
គោលដៅ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាធញ្ញជាតិរបស់កុមារទាំងអស់សុទ្ធតែជានំប័រហ្គិននេះគឺជាដំណឹងស្វាគមន៍មួយចំនួន៖ គីស៊ីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ យោងទៅតាម មហា ធញ្ញជាតិមានបរិមាណជាតិសរសៃល្អទោះបីជាវាធ្វើពីពោតហើយក៏មានជាតិស្ករនិងកាឡូរីទាបដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភពីអ្នកឬកូន ៗ របស់អ្នកធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនៅពេលព្រឹកឡើយ។
គួរ៖ អេសេគាល ៤: ៩ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលដុះពន្លក
អាម៉ាហ្សូន លោកឌីទ្រីអាណាចូអាណាលីបណ្ឌិតបានប្រាប់ សង្ខេបរបស់អ្នកអាន មូលហេតុដែលធញ្ញជាតិនេះគឺជាជំរើសល្អគឺដោយសារតែវាត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ លោកស្រីមានប្រសាសន៍ថា“ ការពន្លកធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិងាយរំលាយហើយសារធាតុចិញ្ចឹមងាយស្រូបយក” ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេមាតិកាជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនមានកំរិតខ្ពស់និងការពិតដែលថាវាគ្មានជាតិស្ករធ្វើឱ្យវាកាន់តែប្រសើរ។
គួរ៖ សរុប
គោលដៅ សរុបគឺជាមូលដ្ឋាននិងអាចបត់បែនបានហើយនោះមិនមែនសូម្បីតែរឿងល្អបំផុតអំពីវាក៏ដោយ។ យោងទៅតាម មហា វាជាធញ្ញជាតិពេលព្រឹកដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំព្រោះវាសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងធញ្ញជាតិ ១០០ ភាគរយ។ បន្ថែម ផ្លែឈើ ដែលជាការបាញ់ថ្នាំ cinnamon, គ្រាប់ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូចឬការបន្ថែមសុខភាពផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែរំភើបប្រសិនបើត្រូវការ។
គួរៈភីសស្ទីនដើមរបស់បាបារ៉ា
អាម៉ាហ្សូន ប្រសិនបើអ្នកទៅរកប្រភពដើមភីសស្ទីនជាប្រចាំជាទៀងទាត់អ្នកកំពុងជ្រើសរើសជម្រើសល្អរួចទៅហើយ។ យោងទៅតាម មហា ដោយសារតែវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់និងមានជាតិស្ករទាបដូច្នេះធញ្ញជាតិដែលគ្មានជាតិស្រូវសាលីនិងទឹកដោះគោគឺជាអាហារមួយដែលអ្នកគួរតែបរិភោគ។ រឹតតែល្អវាជាផ្ទាំងក្រណាត់ដែលមិនសូវមានភាពទាក់ទាញដូច្នេះអ្នកអាចស្លៀកពាក់វាជាមួយមីផ្លែឈើផ្លែឈើគ្រឿងទេសដូចជាក្លិនឈុនឬក្រវាញនិងច្រើនទៀត។
គួរ៖ ខេស៊ីលី GoLean Crunch!
Walmart ក្នុងនាមជាគ្រីសហ្វ័រម៉ូហ័របណ្ឌិតបានសរសេរនៅក្នុងអត្ថបទមួយសម្រាប់ សុខភាពបុរស , ហ្គីលលីលហ្គ្រីលរបស់ហ្គីឌី! នៅក្នុងទឹកឃ្មុំអាល់ម៉ុនអាល់ម៉ុកហ្វាយគឺមានជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (អាហារមួយមានផ្ទុកតិចជាង ១០ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ) បូករួមនឹងធញ្ញជាតិគឺពោរពេញទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពល្អ។ វាផ្អែមប៉ុន្តែវាផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំដែលជាជម្រើសល្អជាងស្ករ។
គួរៈស្រូវសាលី
គោលដៅ ស្រូវសាលីគឺជានំចាស់ប៉ុន្តែជាអំណោយល្អហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស្រូវសាលីជាប្រចាំអ្នកកំពុងជ្រើសរើសជម្រើសល្អនៅពេលនិយាយអំពីធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ យោងទៅតាម មហា ការទទួលទានស្រូវសាលីនីមួយៗមានជាតិសរសៃបីក្រាមដែលជួយទូទាត់ជាតិស្ករបួនក្រាម (នៅតែទាប) ។
មិនគួរៈប្រដាប់ប្រដាររបស់រីស
សុជីវធម៌នៃគោលដៅ អ្នកប្រហែលជាមិនភ្ញាក់ផ្អើលទេដែល Reese's Puffs ធ្វើបញ្ជីធញ្ញជាតិដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំ។ បន្ទាប់ពីនោះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមស្ករគ្រាប់ពេញនិយម។ យោងទៅតាម បរិភោគនេះមិនមែនអញ្ចឹងទេ , កាឡូរីរបស់ Reese's Puffs គឺ ៣៣ ភាគរយពីជាតិស្ករ។ នោះជាភាគរយខ្ពស់។
មិនគួរៈហូលផតថល
គោលដៅ ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាបានស្រឡាញ់វាក៏ដោយ ជាក្មេង អ្នកប្រហែលជាមិនគួរញ៉ាំ Froot Loops ជាប្រចាំទេ។ យោងទៅតាម សន្លឹកបោក , ពែង Froot កន្លះពែងមានផ្ទុកជាតិស្ករប្រហែល ១២ ក្រាម។ នោះគឺជាជាតិស្ករច្រើនគួរឱ្យខ្លាច។
មិនគួរ: ផ្លែប៉ោមជែក
គោលដៅ យោងទៅតាម សន្លឹកបោក , ធញ្ញជាតិផ្លែប៉ោមជែកក៏ធ្ងន់លើស្ករដែរ។ ការទទួលទានចានមួយ (ឬច្រើនជាងនេះ) រាល់ព្រឹកអាចបន្ថែមជាតិស្ករដែលមិនចាំបាច់ច្រើនទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ។
ប្រាក់ចំណេញផ្តាច់មុខដូមីណូ
មិនគួរៈនំខេនធូន Toast Crunch
គោលដៅ វាប្រហែលជាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថា cinnamon Toast Crunch មិនមែនជាអ្វីដែលអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកទេ។ លីសាម៉ូសកូកូសហ្សេ, បណ្ឌិត, ស៊ី។ អិន។ អិ។ បានប្រាប់ បរិភោគនេះមិនមែនអញ្ចឹងទេ ថាប៊ីអេធីដែលជាការអភិរក្សដែលអាចកំពុបញ្ឆោតការស៊ីឈ្នួលផលិតនំខេនថលរបស់អ្នក 'នៅតែមានការស្រាវជ្រាវដែលមានភាពចម្រូងចម្រាសនិងមានកំណត់ថាតើវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឬមហារីក។ លើសពីនេះទៀតការព្រួយបារម្ភចំពោះនំខេនធូនធូរីធ្យូបដូចជាធញ្ញជាតិដទៃទៀតគឺជាមាតិកាស្កររបស់វា។ វាក៏ផ្ទុកជាតិស្ករប្រហែល ១២ ក្រាមក្នុងមួយពែងដែលអ្នកប្រាកដជាចង់ដឹងមុនពេលញ៉ាំ។
មិនគួរ: មាសក្រហម
សុភាពរាបសានៃក្រុមហ៊ុន Walmart មាសគ្រីសស្ត្រូសគឺត្រូវនិយាយយ៉ាងច្បាស់ថាផ្អែមឆ្ងាញ់។ ដូចដែល Mohr បានសរសេរនៅក្នុងអត្ថបទរបស់គាត់សម្រាប់ សុខភាពបុរស គ្រឿងផ្សំដំបូងគឺស្ករនិងមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាអាហារពេលព្រឹកនិងមិនមែនជាបង្អែមមានផ្ទុកជាតិស្ករ ១៤ ក្រាមនិងជាតិសរសៃតែមួយក្រាម។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកទេ។
មិនគួរៈគ្រាប់ធញ្ញជាតិវិលស៊ីណុន
Walmart គ្រាប់ធញ្ញជាតិរមៀតធ្វើពីរំសេវដែលផលិតដោយកូលហ្គូអាចជាធញ្ញជាតិដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលតិចបំផុតនៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ យោងទៅតាម បរិភោគនេះមិនមែនអញ្ចឹងទេ , ៤០ ភាគរយនៃកាឡូរីនៃធញ្ញជាតិបានមកពីជាតិស្ករ។ ខ្លាញ់ ២ ក្រាមនិងជាតិស្ករ ១២ ក្រាមបូករួមនឹងសក្តានុពលនៃគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតនិងការអភិរក្សគ្រប់ប្រភេទមានន័យថាវាមិនមែនជាជំរើសអាហារពេលព្រឹកល្អទេហើយអ្នកប្រហែលជាមិនគួរញ៉ាំវាញឹកញាប់ទេ។
មិនគួរ: ទឹកឃ្មុំញញឹម
គោលដៅ នំឃ្វីនឃ្វីនធ្លាប់ជាភេសជ្ជៈស្ករដូច្នេះជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកប្រហែលជាមិនភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលពួកគេផ្ទុកជាតិស្ករបន្តិច។ នេះបើយោងតាមអត្ថបទរបស់ Mohr សម្រាប់ សុខភាពបុរស គ្រឿងផ្សំបីមុខក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំទាំងបួនដំបូងមានជាតិស្ករខ្លះបន្ថែមជាតិស្កររហូតដល់ ១៥ ក្រាម (និងជាតិសរសៃតែមួយក្រាម) ក្នុងមួយដង។
មិនគួរ: Trix
គោលដៅ ខណៈពេលដែលក្រុមហ៊ុន General Mills បានលុបចេញនូវពណ៌ (និងរសជាតិសិប្បនិម្មិត) ពី Trix ។ ពួកគេនឹងត្រឡប់មកវិញ ដោយសារតែការប្រឆាំងជាសាធារណៈ។ យោងទៅតាម សុខភាពបុរស Trix ដូចជាធញ្ញជាតិដទៃទៀតមួយចំនួនដែលអ្នកមិនគួរបរិភោគគឺមានជាតិស្ករខ្ពស់និងមានជាតិសរសៃទាប។ វានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកពេញទេ។
មិនគួរៈក្រុមហ៊ុន O'PS របស់ Cap'n Crunch! ប៊ឺរីទាំងអស់
គោលដៅ មិនមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិខេនអេលទេគឺជាជម្រើសធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យជាពិសេសប៉ុន្តែអូអូអាយភី! Berries ទាំងអស់គឺមិនល្អជាពិសេស។ នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ពី សារព័ត៌មានស៊ី។ អេស អូអូភីភី! ប៊ឺរីរីរីគឺជាស្ករ ៤៦,៩ ភាគរយដែលជាវិធីស្ករច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
មិនគួរៈហ្វ្រីសាយសត្វសាយសត្វ
សុជីវធម៌នៃគោលដៅ ដោយសារពួកគេត្រូវបានគេហៅថា“ សាយសត្វ” វាប្រហែលជាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាសាយហ្វ័រធ័រមិនមែនជាជំរើសល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅពេលនិយាយអំពីធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ យោងទៅតាម ជីវិតសរីរាង្គរបស់ Rodale ស្ករសាយសាយពេញស្ករមានជាតិស្ករ ១១ ក្រាមក្នុងមួយពេលខណៈដែលស្ករដែលបានកាត់បន្ថយនៅតែមាន ៨ ដដែល។ នោះនៅតែមានជាតិស្ករច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងធញ្ញជាតិពេលព្រឹក។
