ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយ កំណត់ជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។ អាហារដូចជា សាច់ deli ស៊ុបកំប៉ុងដែលមានជាតិសូដ្យូមពេញ និងភីហ្សាកក។ Ditto សម្រាប់ ខ្លាញ់មិនល្អ និងសូដាដែលមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះអាហារដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ ច្រើនទៀត នៃ? ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ បូករួមទាំងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់អាចជួយការពារ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនបានងាកទៅរករុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋាន DASH (វិធីសាស្រ្តរបបអាហារដើម្បីបញ្ឈប់ការលើសសម្ពាធឈាម) របបអាហារ ផែនការញ៉ាំដែលត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសាកល្បងព្យាបាលដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។
ជាការពិតណាស់ អ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសផឹកក៏សំខាន់ផងដែរ។ នេះគឺជាភេសជ្ជៈស្រស់ចំនួនបីដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម - បូកមួយដើម្បីជៀសវាង។ បន្ថែមទាំងបីនេះទៅក្នុងរបបអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ហើយអ្នកនឹងធ្វើដំណើរទៅកាន់ សម្ពាធឈាមកាន់តែប្រសើរ និងបេះដូងមានសុខភាពល្អ។ ជយោ!
1. ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់
រូបមន្តក្នុងរូបភាព៖ ប៊ឺសណ្តែកដី & សូកូឡាចេកផ្អែម
លើកកែវរបស់អ្នកទៅទឹកដោះគោ។ វាសម្បូរទៅដោយជាតិផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមបីយ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ ហើយវាត្រូវបានពង្រឹងដោយវីតាមីន D ដែលជាវីតាមីនដែលលើកកម្ពស់សម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2019 នៅ ទិនានុប្បវត្តិ American Journal of Clinical Nutrition អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នៅពេលដែលបុរស និងស្ត្រីទទួលទានរបបអាហារទឹកដោះគោខ្ពស់ក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ដែលរួមបញ្ចូលការទទួលទានទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ 5 ទៅ 6 ដង ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស អ្នកចូលរួមបានកាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីស្តូលីក ជាមធ្យម 4.5 និង 3 ពិន្ទុ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលពួកគេបានញ៉ាំទឹកដោះគោមួយ ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។ អ្នកនិពន្ធការសិក្សាទាំងនេះជឿថាការរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកប្រហែលជាអាចដើរតួនាទីនៅក្នុង ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺលើសឈាម .
2. តែ Hibiscus
រូបភាព Getty
ការផឹកស្រា តែ hibiscus អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម នេះបើយោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2019 នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃបច្ចេកវិទ្យាឱសថកម្រិតខ្ពស់ & ការស្រាវជ្រាវ . អ្នកចូលរួមនៅក្នុងក្រុមអន្តរាគមន៍បានផឹកតែ 2 ពែងនៃ hibiscus រៀងរាល់ព្រឹកសម្រាប់មួយខែដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃសម្ពាធឈាមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនផឹកតែ (ក្រុមទាំងពីរត្រូវបានណែនាំលើរបៀបរស់នៅកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ , ដូចគ្នា)។
តែ Hibiscus មានសារធាតុ Anthocyanins និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2020 នៅ ព្រំដែននៃឱសថសាស្ត្រ អ្នកស្រាវជ្រាវពន្យល់ថា anthocyanins (និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត) អាចជួយឱ្យសរសៃឈាមទប់ទល់នឹងការខូចខាតដែលអាចបណ្តាលឱ្យពួកគេរួមតូច។
ជាច្រើន។ ល្បាយតែរុក្ខជាតិ មានផ្ទុក hibiscus ដែលបង្កើតពណ៌ក្រហមភ្លឺ និងផ្តល់នូវរសជាតិ tart ។ ដាំឆ្នាំងមួយហើយញ៉ាំតាមចិត្ត។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃតែ Hibiscus នេះបើយោងតាមអ្នកចំណីអាហារ3. ទឹកផ្លែទទឹម
រូបថតរបស់ Manuela Bonci/EyeEm/Getty Images
ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក វាដល់ពេលដែលអ្នកនិយាយជំរាបសួរហើយ។ ផ្លែឈើក្រហមទុំផ្អែមនេះ។ . ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមសុខភាពបេះដូងដទៃទៀត ទឹកផ្លែទទឹមមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបីដងនៃតែបៃតង ឬស្រាក្រហម។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ ការស្រាវជ្រាវឱសថសាស្ត្រ បានរកឃើញថាការផឹកទឹកផ្លែទទឹមជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងសំខាន់។ ការសិក្សាមួយដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកផ្លែទទឹមបានធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីកប្រសើរឡើង (ចំនួនខ្ពស់ជាងក្នុងការអានសម្ពាធឈាម) ដោយមិនគិតពីរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដែលអ្នកចូលរួមបានផឹកវា។
ភេសជ្ជៈមួយដែលត្រូវកំណត់៖ គ្រឿងស្រវឹង
ស្រាតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែយូរពេកអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែជាស្រាដែលត្រូវស្តីបន្ទោសនោះទេ - អ្នកជំនាញនិយាយថា ស្រាប្រភេទណាមួយអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។
ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2020 នៃអក្សរសិល្ប៍នៅក្នុង មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានជាតិអាល់កុលខ្ពស់ និងការកើនឡើងទាំងសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងក្នុងរយៈពេលយូរ។
ដំណឹងល្អ? អ្នកជំនាញមួយចំនួនបាននិយាយថា កាត់បន្ថយការផឹកស្រា ហើយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍។ អនុវត្តតាម សមាគមបេះដូងអាមេរិក ការណែនាំសម្រាប់គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម៖ មិនលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស និងមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។
ផែនការអាហារ 7 ថ្ងៃសម្រាប់សុខភាពសម្ពាធឈាម
