រូបថត៖ រូបភាព Getty / James Brey / vaiv
នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ វាតែងតែជាការល្អក្នុងការគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចទ្រទ្រង់សុខភាពរបស់អ្នក ថាតើវាមានន័យយ៉ាងណា បន្ថែមជាតិសរសៃបន្តិចទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំឬ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នក។ នៅអាយុ 50 ឆ្នាំ។ ហើយឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីពីសមាគមបេះដូងអាមេរិកបង្ហាញថា ការរកមើលសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកនៅអាយុ 50 ឆ្នាំគឺខ្ពស់ផងដែរនៅក្នុងបញ្ជីអាទិភាព។
ការសិក្សាមួយបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ឈាមរត់ ទស្សនាវដ្ដី American Heart Association សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បានរកឃើញថា ក្នុងក្រុមមនុស្សពេញវ័យជាង 25,000 នាក់ ដែលមិនមានរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺបេះដូង 40% នៃអ្នកជំងឺមានសញ្ញានៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ដែលជាការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាមបេះដូង។ ស្ថានភាពនោះអាចធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូងចុះខ្សោយ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំធំនោះពិបាកក្នុងការបំពេញការងាររបស់វា។ ខណៈពេលដែល atherosclerosis មិនមែនជាប្រភេទនៃជំងឺបេះដូងតាមបច្ចេកទេស វានៅតែអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 50 ទៅ 54 ឆ្នាំគឺជិតពាក់កណ្តាលទំនងជាមានជំងឺក្រិនសរសៃឈាមជាងមនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 60 ទៅ 64 ឆ្នាំ ហើយបុរសមានទំនោរបង្កើតសញ្ញានៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម 10 ឆ្នាំមុនស្ត្រីក្នុងការស្រាវជ្រាវ។
អ្នកនិពន្ធការសិក្សា Göran Bergström, M.D., Ph.D. បាននិយាយនៅក្នុងសេចក្តីប្រកាសព័ត៌មានមួយថា 'វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្ងាត់គឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យកណ្តាល ហើយវាកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការរួមភេទ អាយុ និងកត្តាហានិភ័យ'។
អាហារពេលល្ងាចផ្តល់សុខភាពបេះដូងទាំង ២០ ដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះ។ដើម្បីធ្វើតេស្តរកជំងឺក្រិនសរសៃឈាម វេជ្ជបណ្ឌិតជាធម្មតានឹងបង្វែរទៅការស្កេន CT នៃបេះដូង ដើម្បីរកកំណកឈាមសរសៃឈាម ដែលជួនកាលគេហៅថា CAC។ នរណាម្នាក់ដែលពិន្ទុសូន្យនៅលើ CAC មិនមានរោគសញ្ញានៃការស្ទះសរសៃឈាមនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សានេះក៏បានរកឃើញថាជាង 5% នៃអ្នកដែលបានពិន្ទុសូន្យលើ CAC មានសញ្ញានៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម នៅពេលពិនិត្យជាមួយនឹងការស្កេន angiography coronary computed tomography ដែលកាន់តែលម្អិត។
ការញៀនឆេស្ទ័រក្តៅឆាបឆេះ
វាមិនច្បាស់ទេ។ អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យ atherosclerosis ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខ្លះជឿថាវាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលជញ្ជាំងខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមត្រូវបានខូចខាត។ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការជក់បារីអាចធ្វើឲ្យសរសៃឈាមរឹង និងអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ជញ្ជាំងខាងក្នុងរបស់វា។ របបអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកង្វះលំហាត់ប្រាណក៏អាចជាកត្តារួមចំណែកផងដែរ នេះបើយោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins .
ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកតាមរយៈការតមអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងការគិតពិចារណា។ យើងមានគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់រូបមន្តសម្រាប់សុខភាពបេះដូង ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ធ្វើម្ហូបរបស់អ្នក ហើយមានគ្រឿងផ្សំ និងអាហារសម្រន់មួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្រង់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង (រួមទាំងការទិញដែល Amazon អនុម័តដោយអ្នកចំណីអាហារដែលងាយស្រួលទាំងនេះ)។
កំហុសទាំង ៧ ដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ពេលព្យាយាមបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល យោងទៅតាមអ្នកចំណីអាហារការបន្ថែមត្រីខ្លាញ់មួយចំនួនដូចជាត្រី salmon ទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកអាចជា ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញមួយទៀត ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ ដូចដែលអាចផ្តោតលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសម្រន់នៅលើគ្រាប់ និងជ្រើសរើសប្រេងអូលីវលើប៊ឺនៅពេលចម្អិនអាហារ។ ហើយដោយសារកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចជាកត្តាមួយនៅពេលនិយាយអំពីភាពសុចរិតនៃសរសៃឈាមរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់បន្ថែម oatmeal ទៅក្នុងទម្លាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក - ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៀត។ អាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ២១% .
នៅពេលនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណ ការចូលទៅក្នុង cardio របស់អ្នកដោយការដើរជុំវិញប្លុក ឬរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ មិនមែនជាគំនិតអាក្រក់ទេ - ប៉ុន្តែ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក៏អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតភាពតានតឹង អាចពិបាកក្នុងចិត្ត . ឆ្លៀតពេលដើម្បីជម្រះចិត្តរបស់អ្នក, នៅខាងក្រៅឬ គ្រាន់តែធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកដទៃ សុទ្ធតែជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនោះ។
