មានកត្តាជាច្រើនដែលរួមចំណែកដល់ទម្ងន់ រូបរាង និងទំហំនៃរាងកាយរបស់យើង។ អ្នករួមចំណែកដ៏សំខាន់មួយគឺហ្សែនរបស់យើង ដែលសរសេរកូដសម្រាប់លក្ខណៈទាំងអស់របស់យើង។ ហ្សែនគឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយចំណុចកំណត់ទម្ងន់របស់យើងគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ (AKA ជួរទម្ងន់ដែលរាងកាយរបស់យើងចូលចិត្ត)។ ពួកយើងខ្លះត្រូវបានសន្មតថាហ្សែនមានរាងកាយតូចជាង ហើយយើងខ្លះមានហ្សែនដែលអាចធ្វើឱ្យយើងប្រឈមនឹងការធាត់លើសទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តារបៀបរស់នៅនៅតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ហើយក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ។ ក ការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ នៅក្នុង PLOS ហ្សែន បានរកឃើញថាមានលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានហ្សែនដែលចូលចិត្តការធាត់។ បន្ទាប់ពីមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ១៨ប្រភេទផ្សេងគ្នាពួកគេ បានរកឃើញលំហាត់ចំនួន 5 ដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ អ្នកខ្លះអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល ហើយភាពខុសគ្នានៅក្នុងបញ្ជីនេះអាចជួយអ្នកស្វែងរកវិធីនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នករីករាយ។
1. រត់
នេះប្រហែលជាមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលដល់អ្នកណាម្នាក់ទេ។ ការរត់ទៀងទាត់រយៈពេល 40 នាទីជាមធ្យមមាន ភស្តុតាងខ្លាំងបំផុត។ ដើម្បីទូទាត់លក្ខណៈហ្សែនសម្រាប់ការធាត់។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចមកពីហេតុផលជាច្រើន។ ក្រៅម៉ោងទៀងទាត់ ហើយ cardio ទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរួមជាមួយនឹងការដុតកាឡូរីជាក់ស្តែង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានណែនាំថា ការរត់លំហាត់ប្រាណពេលទំនេរមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើវិធានការលទ្ធផលទាំងអស់របស់ពួកគេ ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ រកមើលឧទ្យាន ឬកន្លែងបៃតងនៅជិតអ្នក ឬចូលរួមជាមួយក្រុមដែលកំពុងរត់ក្នុងតំបន់ (ទីក្រុង និងហាងលក់កីឡាជាច្រើនផ្តល់ជូនពួកគេដោយឥតគិតថ្លៃ) ដើម្បីបង្វែរសកម្មភាពដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមានជីវិតទៅជាការផ្សងព្រេងកាន់តែច្រើន។
2. ការដើរ និងការដើរដោយថាមពល
មិនចូលរួមរត់? អ្នកនៅតែអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីផ្លូវលំដោយដើរលឿន។ ស្រដៀងនឹងការរត់ហាត់ប្រាណ ការចេញក្រៅដើម្បីដើរអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់។ ការទុកពេលសម្រាប់ការដើរលេងជាប្រចាំអាចជួយបាន។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជាតិស្ករក្នុងឈាម , ទប់ស្កាត់ ជំងឺបេះដូង និងសូម្បីតែកែលម្អរបស់អ្នក។ ការមានកូន . រយៈពេលអាចជាគន្លឹះសម្រាប់ការជួយផោនឱ្យធ្លាក់ចុះ។ នាយកនៃសាកលវិទ្យាល័យ Colorado Center for Human Nutrition, James O. Hill, Ph.D., បានប្រាប់ ផ្លូវតូក្យូ ដែលគាត់ណែនាំ សកម្មភាពរាងកាយមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់។
ទោះបីជាវាអាចចំណាយពេលច្រើនជាងការរត់ហាត់ប្រាណក៏ដោយ ការដើរអាចដំណើរការជាទម្លាប់របស់អ្នកតាមវិធីសាមញ្ញៗជាច្រើន។ អ្នកមិនត្រូវការមួយម៉ោងក្នុងពេលតែមួយទេ។ សាកល្បងដើរខ្លីៗពីរបីដងពេញមួយថ្ងៃ ឬគ្រាន់តែចតឡានឱ្យឆ្ងាយ ដើម្បីឈានជើងចូល។
កាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនល្អបំផុតនៅដាំងហ្គីន
3. ការឡើងភ្នំ
រីករាយជាមួយទិដ្ឋភាពដ៏ស្រស់ស្អាតមួយចំនួន ខណៈពេលកំពុងបូមឈាម! ការឡើងភ្នំគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានឃើញការថយចុះនៃ BMI ទោះបីជាអ្នកដែលមានហ្សែនដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ក៏ដោយ។ សកម្មភាពនេះត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេលយូរបំផុត ដោយរយៈពេលជាមធ្យមបានចំណាយលើការឡើងភ្នំប្រហែលពីរម៉ោង។ ការឡើងភ្នំគឺជាការផ្សងព្រេងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូលផងដែរ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាគំរូអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយកុមារឱ្យបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។
4. យូហ្គា
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរង់ចាំហេតុផលដើម្បីអនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ និងកែលម្អភាពបត់បែនរបស់អ្នក សូមកុំមើលទៅទៀត។ រួមជាមួយនឹងការរត់ហាត់ប្រាណ យូហ្គាបានកាត់បន្ថយវិធានការជាច្រើននៃភាពធាត់ និងកត្តាហានិភ័យនៃការធាត់។ លទ្ធផលទាំងនេះត្រូវបានគេមើលឃើញជាពិសេសជាមួយនឹងវគ្គយូហ្គាយូរជាងនេះ ដែលពួកគេចាត់ទុកថាមានរយៈពេលប្រហែល 70 នាទី។ ស្រដៀងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទដែរ យូហ្គាអាចជួយជំរុញសុខភាពមួយចំនួន ក្រៅពីការកាត់បន្ថយចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋាន។ យូហ្គាគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺខ្នងតាមបែបធម្មជាតិ (ដែលជាគន្លឹះប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅតុពេញមួយថ្ងៃ)។ ការលាតសន្ធឹងជាទៀងទាត់ សូម្បីតែនៅផ្ទះក៏អាចជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំ និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹងផងដែរ។ ការឡើងលើកម្រាលពូករបស់អ្នកច្រើន ក៏អាចជួយការពារបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។
5. រាំ
បាទ អ្នកអានត្រឹមត្រូវ៖ ការរាំអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនគិតពីហ្សែនរបស់អ្នក។ ដូចដែលការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងប្រទេសចិន និងតៃវ៉ាន់ ស្ទីលនៃការរាំដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតគឺរបាំជាតិស្តង់ដារ។ នេះគឺស្រដៀងគ្នានឹងការរាំក្នុងសាលដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នករាំរបាំបាឡេទេ ថ្នាក់រាំដូចជា Zumba គឺល្អសម្រាប់ការបូមឈាមរបស់អ្នក។ ឬអ្នកអាចនាំយកមកវិញនូវបុរាណដែលបានសាកល្បង និងពិត៖ Jazzercise ។ កុំបើកភ្នែកមើលអីបានផលហើយ! មិនមែនជាការបញ្ជាក់នោះទេ វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រាកដមួយក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើង ឬកម្ចាត់ការធ្លាក់ចុះប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត។
បន្ទាត់ខាងក្រោម
តាមក្បួនទូទៅ ព្យាយាមស្វែងរកសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកអាចរំភើប។ ប្រសិនបើវាមិនរីករាយ ឬវាមិនសមស្របនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក វាប្រហែលជាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកនៅជាប់នោះទេ។ លំហាត់ទាំងនេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យអំពីរបៀបដែលចលនាប្រែប្រួល ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាជម្រើសតែមួយគត់នោះទេ។ ម្យ៉ាងទៀត សកម្មភាពអាចកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះព្យាយាមធ្វើចលនាបន្តិចៗ ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។ គន្លឹះគាំទ្រ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការលើកទឹកចិត្ត សូមផ្លាស់ទីជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាព្រឹត្តិការណ៍សង្គមអាចឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវខណៈពេលដែលជួយឱ្យពេលវេលាកន្លងផុតទៅ។
