រូបថត៖ រូបភាព Getty / ផលិតកម្ម SDI
គឺក្រុមហ៊ុន Walmart នឹងចេញពីអាជីវកម្ម
សូមស្វាគមន៍មកកាន់ Thrifty ។ ជួរឈរប្រចាំសប្តាហ៍ដែលជំនួយការអ្នកកែសម្រួលអាហាររូបត្ថម្ភ និងជាអ្នកតមអាហារដែលបានចុះបញ្ជីឈ្មោះ Jessica Ball រក្សាវាយ៉ាងពិតប្រាកដអំពីរបៀបហាងលក់គ្រឿងទេសតាមថវិកា ធ្វើអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មួយ ឬពីរ ហើយធ្វើការជ្រើសរើសដែលងាយស្រួលប្រើលើផែនដី ដោយមិនធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកពេញមួយជីវិត។
ការប្រារព្ធពិធីឆ្នាំនេះពិតជាមើលទៅខុសប្លែកពីអតីតកាល ប៉ុន្តែអ្វីដែលនៅដដែលនោះគឺថា ពួកយើងជាច្រើនបានរីករាយជាមួយថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ដ៏យូរ។ ទោះបីជាគ្រាន់តែនៅផ្ទះ ហើយដុតសាច់អាំង ឬចំណាយពេលនៅខាងក្រៅក៏ដោយ វាជាថ្ងៃដែលសក្តិសម! ជាពិសេស ដោយសារទម្លាប់របស់យើងទាំងអស់បានផ្លាស់ប្តូរ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមានអារម្មណ៍ច្រើនលើសលប់ក្នុងការវិលមករកផ្លូវវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកបន្ថែមមួយថ្ងៃ (ឬច្រើនជាងនេះ) ដើម្បីសម្រាក និងសប្បាយ។ នេះជាគន្លឹះងាយៗមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យវិលមករកផ្លូវដើរវិញ និងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អពេញមួយសប្ដាហ៍។
អាហារពេលល្ងាចស្រាល និងងាយស្រួលមិនចំអិនសម្រាប់យប់ក្តៅ1. ធ្វើផែនការ
វិធីសាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីត្រលប់មករកផ្លូវវិញបន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ដ៏យូរគឺការធ្វើផែនការអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ពីអ្វីដែលអ្នកមាន និងត្រូវការប្រើប្រាស់ ព្រមទាំងអ្វីដែលអ្នកត្រូវទិញពីហាងលក់គ្រឿងទេសផងដែរ។ អក្ខរាវិរុទ្ធផែនការរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍អាចជួយអ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព សន្សំប្រាក់នៅហាង កាត់បន្ថយការខ្ជះខ្ជាយ និងក៏មានអារម្មណ៍ថាបានដោះស្រាយកាន់តែច្រើនក្នុងសប្តាហ៍របស់អ្នក។ សំណាងសម្រាប់អ្នក យើងមានរបស់នេះ។ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចំពោះការរៀបចំអាហារ ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។ ទោះបីជាអ្នករៀបចំគម្រោងអាហារពេលល្ងាចតែប៉ុន្មានក៏ដោយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រេច ហើយនឹងធ្វើឱ្យពេលល្ងាចរបស់អ្នកមិនសូវរវល់។
2. មានទឹកខ្លះ
នេះអាចស្តាប់ទៅដោយត្រង់ៗ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការហៅចេញ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការផឹកស្រា បើទោះបីជាឆ្នាំនេះវាទើបតែនៅផ្ទះក៏ដោយ។ ការខះជាតិទឹក។ អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ អស់កម្លាំង និងមិនបានរៀបចំខ្លួនដើម្បីត្រឡប់ទៅរកកន្លែងមានសុខភាពល្អវិញ។ យកដបទឹកទៅជាមួយ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកអាចបំពេញគោលដៅជាតិទឹករបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ព្យាយាមផឹកមួយកែវមុនពេលអាហារនីមួយៗ ដើម្បីជួយអ្នកបែងចែកភាពស្រេកឃ្លានពីអ្វីដែលពិតជាស្រេក។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមពិនិត្យមើល តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន តាមលេខ .
3. ចាប់ Zzz មួយចំនួន
ចូរប្រឈមមុខនឹងវា ពេលខ្លះចុងសប្តាហ៍វែងប្រហែលជាមិនមែនជាពេលសម្រាកច្រើនបំផុតទេ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលភ្ញៀវ ឬស្នាក់នៅពេលយប់ដើម្បីរីករាយនឹងការបាញ់កាំជ្រួច ការដេកប្រហែលជាត្រូវបានរុញទៅចំហៀង។ លើសពីនេះទៀត ស្រាអាចចូលមករវាងអ្នកនិងក គេងលក់ស្រួល . ចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការគេងដ៏រឹងមាំ។ បាញ់យ៉ាងហោចណាស់ ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។ ហើយព្យាយាមចាកចេញពីអេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុននៅពេលព្រឹក។
របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យឈីសមួយចង្រៃ
4. ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាការដើរជុំវិញប្លុកក៏ដោយ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រលប់មកវិញ បន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ដ៏យូរ។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងលើកកម្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ចុះទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកផងដែរ។ ការលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក—អ្វីៗទាំងអស់ដែលអាចខ្វះបន្ទាប់ពីម៉ោងបន្ថែមចេញពីទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។ មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកអាចចូលបាន។ ពន្លឺថ្ងៃ ឬ ធម្មជាតិ ជាទូទៅ ពីអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមកាន់តែប្រសើរ។
5. ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាក
ចំណុចសំខាន់គឺថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លួនអ្នកឱ្យយឺតខ្លះ។ គ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ហើយមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងមានសុខភាពល្អ គឺអនុញ្ញាតឱ្យវាសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបដែលអ្នករស់នៅពិតប្រាកដ។ មិនមែនរាល់ចុងសប្តាហ៍គឺជាចុងសប្តាហ៍ដ៏វែងនោះទេ ហើយថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺមានតម្លៃក្នុងការប្រារព្ធដោយមិនខ្វល់ខ្វាយជានិច្ចអំពីថាតើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺជារឿង 'មានសុខភាពល្អបំផុត' ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សូមកត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកដើរចេញពីទម្លាប់របស់អ្នក ហើយចាត់វិធានការតូចៗដើម្បីផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យដើរលើផ្លូវវិញ។ ដើម្បីជ្រមុជទឹកឱ្យកាន់តែច្រើន សូមពិនិត្យមើលរបស់យើង។ 30-ថ្ងៃត្រលប់ទៅការប្រកួតប្រជែងសុខភាព សម្រាប់ការបំផុសគំនិត និងរូបមន្តដើម្បីត្រលប់ទៅរកផ្លូវត្រូវ។
