ម្ទេសសណ្តែក

គ្រឿងផ្សំ

• ១ (15 អោន) កំប៉ុង សណ្តែកខ្មៅ, លាងជម្រះនិងបង្ហូរ

  កន្លែងអាហាររហ័សដែលបម្រើអាហារពេលព្រឹក

• ១ (15 អោន) កំប៉ុង សណ្តែកក្រលៀនក្រហមខ្មៅ លាងទឹកចេញ

• ១ (15 អោន) កំប៉ុង សណ្តែក garbanzo លាងជម្រះនិងបង្ហូរ

• ២ ធំ ខ្ទឹមបារាំង, chopped

• ១ ធំ ម្រេចផ្អែមក្រហម, chopped

• ១ ធំ ម្រេចផ្អែមពណ៌បៃតង chopped

• ៣ ស្លាបព្រា ម្សៅ​ម្ទេស

• ២ ស្លាបព្រា ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំដប (១២ កំពឹស)

• ១ ម្រេចម្ទេសឈីលីកំប៉ុងនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ adobo, chopped ល្អ។

• ១ ស្លាបព្រា cumin ដី

• ¼ ស្លាបព្រា អំបិល

  តើធុញទ្រាន់នឹងការលែងលះ

• ២ កំប៉ុង (14.5 អោន) ប៉េងប៉ោះ​ហាន់​ជា​បន្ទះៗ​ដោយ​មិន​បន្ថែម​អំបិល

• ១ (14 អោន) អាច ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់កាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម

• ¼ ពែង ខ្ទាស់ cilantro ស្រស់

• ៤ ពែង អង្ករសំរូបឬអង្ករឆ្អិនក្តៅ

ទិសដៅ

1. នៅក្នុងចង្ក្រានយឺត 4 ទៅ 5 ភាគ ផ្សំសណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបណ្តុះ សណ្តែក Garbanzo ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេសផ្អែម ក្រហម និងបៃតង ម្ទេស ខ្ទឹមស ម្រេច Chipotle chile cumin និងអំបិល។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះនិងទំពាំងបាយជូរ។

   ហេតុអ្វីបានជាអ្នកដែលត្រូវគេហៅថាជ៉ូរ៉ាល

2. គ្របនិងចម្អិននៅលើកំដៅទាបរយៈពេល 8 ទៅ 10 ម៉ោងឬនៅលើកំដៅខ្ពស់រយៈពេល 4 ទៅ 5 ម៉ោង។ កូរនៅក្នុង cilantro ។ ប្រសិនបើចង់បាន បម្រើល្បាយសណ្តែកជាមួយអង្ករ។ ធ្វើ 8 (1 1/4-ពែង) ការបម្រើ។

ព័ត៌មានជំនួយ

គន្លឹះ៖ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការសម្អាត៖ តម្រង់ចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្រទាប់ចង្ក្រានយឺតដែលអាចចោលបាន។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំតាមការណែនាំក្នុងរូបមន្ត។ នៅពេលដែលម្ហូបរបស់អ្នកត្រូវបានចម្អិនរួចរាល់ហើយ ចូរស្លាបព្រាអាហារចេញពីចង្ក្រានយឺតរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែបោះចោលស្រទាប់ខាងក្រោម។ កុំលើក ឬដឹកជញ្ជូនស្រទាប់ដែលអាចចោលបានជាមួយអាហារនៅខាងក្នុង។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ