អាហារពេលល្ងាច វិធីសាស្រ្តងាយស្រួលសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អាហារពេលល្ងាច 3 បន្លែមេឌីទែរ៉ាណេ pita hummus

ប្រើរូបមន្តវិធីធ្វើចានសម្រាប់ការធ្វើផែនការអាហារសាមញ្ញ និងឆ្ងាញ់ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចានទំហំ 9 អ៊ីញ ចែកចានរបស់អ្នកជាបីផ្នែក ហើយបំពេញផ្នែកនីមួយៗជាមួយនឹងបរិមាណសមស្របនៃក្រុមអាហារនីមួយៗ។ វិធីសាស្ត្រដាក់ចានអាចឱ្យអ្នកមើលផ្នែកដែលសមស្របដោយមិនចាំបាច់ដកកែវវាស់ ឬរាប់កាឡូរី ដែលធ្វើឱ្យចានអាហារមានតុល្យភាព មានសុខភាពល្អ សាមញ្ញ និងងាយស្រួល។

ធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តចានដំណើរការសម្រាប់អ្នក

អនុវត្តតាមរូបមន្តនេះ ដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ រាល់ពេល។

1. បំពេញ 1/2 នៃចានជាមួយបន្លែដែលមិនមានម្សៅ។

* ជ្រើសពី: asparagus, broccoli, carrots, ខាត់ណាផា្កស្ព, សណ្តែកបៃតង, បៃតង (សាឡាត់, spinach, kale, arugula), ផ្សិត, ម្ទេសខ្ទាស់ peas, សណ្តែកព្រិល, squash (spaghetti squash, zucchini), ប៉េងប៉ោះ និង turnips ។

2. បំពេញ 1/4 នៃចានជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ (ឆ្អិន 3 អោន) ឬប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។

* ជ្រើសរើសពីប្រូតេអ៊ីនសត្វទាំងនេះ៖ សាច់មាន់ ស៊ុត ត្រី សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ សំបកខ្យង និងទួរគី។

* ឬជ្រើសរើសពីប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងនេះ៖ សណ្តែក សណ្តែកសៀង អេដាម ហាំមុស សណ្តែកដី គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ និងតៅហ៊ូ។

3. បំពេញ 1/4 នៃចានជាមួយម្សៅបន្លែឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ចិញ្ចៀនប៊ឺហ្គឺស្តេចខ្ទឹមបារាំង

* ជ្រើសរើសបន្លែដែលមានម្សៅទាំងនេះ៖ ពោត សណ្ដែក ដំឡូងបារាំង ល្ពៅ មឹក (ផ្លេសេន ប័រណាត់) និងដំឡូងផ្អែម។

* ឬជ្រើសរើសពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះ៖ barley, អង្ករសំរូប, buckwheat, bulgur, whole-wheat couscous, farro, oatmeal, whole-wheat pasta, quinoa, corn or whole-wheat flour tortillas។

4. រួមបញ្ចូលការបម្រើផ្លែឈើ និង/ឬទឹកដោះគោ នៅពេលដែលថវិកាជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។