មាន់ដុតជាមួយហ្វារ៉ូ និងខាត់ណាផា្កស្ព

គ្រឿងផ្សំ

• ១០ អោន ភ្លៅមាន់គ្មានឆ្អឹង (ប្រហែល ៣) កាត់ជា ៦ ចំណែក

• ២ ស្លាបព្រា ប្រេង​អូ​លីវ

• ¼ ស្លាបព្រា cinnamon ដី

  សាឡាត់ផ្លែបឺរនៅនិរតី

• ⅛ ស្លាបព្រា អំបិលបូក 1/4 tsp ។ , បែងចែក

• 1 ½ ពែង ចម្អិន Farro

• ១ ពែង ខាត់ណាផា្កស្ព

• ២៣ ពែង ម្ទេសបៃតងដុត

• ២៣ ពែង ម្ទេសក្រហមដុត

• ¼ ពែង ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់សូដ្យូមទាបឬទំពាំងបាយជូរបន្លែ

• ២ ស្លាបព្រា ទឹក lemon បូកក្រូចឆ្មារសម្រាប់បម្រើ

• ¼ ពែង ស្លឹក mint ស្រស់

• ១ ស្លាបព្រា គ្រាប់ស្រល់, ដុត (សូមមើលព័ត៌មានជំនួយ)

ទិសដៅ

1. កំដៅខ្ទះធំឬខ្ទះដុតលើកំដៅមធ្យម។ ជូតសាច់មាន់ជាមួយប្រេង។ ប្រោះជាមួយ cinnamon និង 1/8 tsp ។ អំបិល។ ចម្អិនដោយត្រឡប់ម្តង រហូតទាល់តែមាន់មានពណ៌ត្នោត ហើយទែម៉ូម៉ែត្រដែលអានភ្លាមៗដែលបានបញ្ចូលក្នុងផ្នែកក្រាស់បំផុត ចុះឈ្មោះ 165 ដឺក្រេ F ប្រហែល 10 នាទី។

2. ទន្ទឹមនឹងនោះ ផ្សំហ្វារ៉ូ ផ្កាខាត់ណា ម្ទេសបៃតង និងក្រហម ទំពាំងបាយជូរ ទឹកក្រូចឆ្មា និង 1/4 tsp ដែលនៅសល់។ អំបិលក្នុងខ្ទះមធ្យម។ គ្របដណ្តប់និងចំអិននៅលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់កំដៅប្រហែល 8 នាទី។

3. បម្រើសាច់មាន់នៅលើហ្វារ៉ូនិងបន្លែ។ ប្រោះជាមួយ mint និងគ្រាប់ស្រល់។ បម្រើជាមួយក្រូចឆ្មារប្រសិនបើចង់បាន។

ព័ត៌មានជំនួយ

ដើម្បី​ដុត​គ្រាប់​ស្រល់ សូម​ចម្អិន​ក្នុង​ខ្ទះ​ស្ងួត​តូច​មួយ​លើ​កំដៅ​មធ្យម​ទាប កូរ​ឱ្យ​ជាប់​រហូត​ដល់​មាន​ក្លិន​ក្រអូប ២ ទៅ ៤ នាទី។ ផ្ទេរទៅចានតូចមួយហើយទុកឱ្យត្រជាក់។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ