ផែនការអាហារ 7 ថ្ងៃ៖ អាហារពេលល្ងាច 3$ ងាយស្រួល

ការបង្កើតអាហារដែលសមស្របនឹងថវិកាដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់គឺងាយស្រួលជាមួយនឹងគម្រោងអាហារដែលមានតម្លៃថោក និងមានសុខភាពល្អនេះ។ អាហារពេលល្ងាចនីមួយៗមានតម្លៃ 3 ដុល្លារ ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយពេល ហើយរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 40 នាទី។ រូបមន្តប្រើប្រាស់អាហារចំរុះបុរាណដូចជា ប៉ាស្តា សណ្តែក អង្ករសំរូប និងគ្រឿងទេសស្ងួត បូករួមទាំងគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗដែលផ្សំឡើងសម្រាប់អាហាររហ័ស និងស្រស់ៗដូចជា Sesame Ginger Pork Patty with Grilled Pineapple និងមីឌីទែរ៉ាណេ Chickpea Quinoa Bowl ។ អ្នក (និងកាបូបរបស់អ្នក) នឹងចូលចិត្តផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អនេះដោយចំណាយថវិកា។

កំពុងរកមើលផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀតនៅលើថវិកា? កុំនឹករបស់យើង។ ផែនការអាហារសុខភាពតម្លៃថោក & បញ្ជីទិញទំនិញ & អាហារពេលល្ងាចថវិកាដ៏ល្អបំផុតរបស់យើងដើម្បីសន្សំប្រាក់អ្នក 130 ដុល្លារក្នុងសប្តាហ៍នេះ។

ថ្ងៃទី 1: ចានឆីណូអាមេឌីទែរ៉ាណេ

.38 ក្នុងមួយការបម្រើ

ចានឆីណូអាមេឌីទែរ៉ាណេ៖ Quinoa និង chickpeas គឺជាអាហារដ្ឋានសំខាន់ដែលខ្ចប់ចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិបួសនេះជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិច្រើន។ រៀបចំរូបមន្តរហ័សនេះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ហើយបង្កើតជាបាច់បន្ថែមដើម្បីខ្ចប់ដើម្បីងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អ និងទៅអាហារថ្ងៃត្រង់នៅសប្តាហ៍នេះ។

ថ្ងៃទី 2: Salsa-Black Bean Burgers

.13 ក្នុងមួយការបម្រើ

Salsa-Black Bean Burgers : Salsa និងអាហារដ្ឋានដែលស័ក្តិសមនឹងថវិកាមួយចំនួនផ្តល់ឱ្យនូវរូបមន្តប៊ឺហ្គឺបួសនេះនូវរសជាតិជាច្រើន។ យើងប្រើបន្ទះសៀគ្វី tortilla កំទេចដើម្បីចងប៊ឺហ្គឺជាមួយគ្នា ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាយានដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ប្រើប្រាស់កំទេចកំទីទាំងនោះ ដែលជៀសមិនរួចធ្លាក់ដល់បាតថង់។

ថ្ងៃទី 3: សាច់ត្រីជាមួយម្នាស់ & Jalapeño Salsa

.53 ក្នុងមួយការបម្រើ

សាច់ត្រីជាមួយម្នាស់ & Jalapeño Salsa : បម្រើត្រីប្រហិតសាមញ្ញជាមួយ salsa ម្នាស់ដែលមានដើម jalapeño សម្រាប់អាហារដែលបំផុសគំនិតដោយការាបៀន។ បម្រើជាមួយសណ្ដែកខ្មៅ និងអង្ករសំរូប - អាហារសម្រន់ថោកៗពីរមុខ - ដើម្បីបង្គ្រប់អាហាររបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការទិញម្នាស់តូចដូចរូបមន្តនេះ សូមទៅទិញម្នាស់ធំជាង ព្រោះអ្នកនឹងប្រើម្នាស់ម្តងទៀតនៅចុងសប្តាហ៍នេះក្នុង Sesame Ginger Pork Patty with Grilled Pineapple រូបមន្ត។

អ្វីដែលជាល្បិចកល

ថ្ងៃទី 4: Bean & Veggie Taco Bowl

.56 ក្នុងមួយការបម្រើ

Bean & Veggie Taco Bowl ៖ សណ្តែកខ្មៅកំប៉ុង អង្ករឆ្អិនមុន និងបន្លែណាក៏ដោយដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ សុទ្ធតែត្រូវការដើម្បីច្របល់សណ្តែក និង taco បន្លែយ៉ាងរហ័ស និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ អ្នកនឹងរំលងការធ្វើដំណើរទៅហាងលក់គ្រឿងទេស ដោយជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា និងប្រាក់ដោយខ្លួនឯង ដោយប្រើអ្វីដែលអ្នកបានទុកក្នុងខោក្នុង និងទូរទឹកកក។

ថ្ងៃទី 5: Sheet-Pan Chicken Fajitas

.73 ក្នុងមួយការបម្រើ

ចាន-ខ្ទះសាច់មាន់ Fajitas៖ ខ្ទះមួយសន្លឹកគឺអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីបំពោក fajitas មាន់ដ៏ឆ្ងាញ់ទាំងនេះ។ ពួកវារហ័ស និងងាយស្រួលធ្វើ ហើយការសម្អាតក៏លឿនជាងមុន! រូបមន្តនេះប្រើចំនីអាហារបុរាណដែលអ្នកទំនងជាមាននៅលើដៃដូចជាម្សៅម្ទេស និង cumin រួមទាំងខ្ទឹមបារាំង និងកំបោរដែលជួយរក្សាបញ្ជីទិញទំនិញរបស់អ្នកឱ្យខ្លី ហើយវិក័យប័ត្រគ្រឿងទេសរបស់អ្នកតូច។

ថ្ងៃទី 6: ល្ងខ្ញីសាច់ជ្រូកអាំងជាមួយម្នាស់ដុត

.91 ក្នុងមួយការបម្រើ

Sesame Ginger Pork Patty with Grilled Pineapple : បោះនំបញ្ចុកចេញ ហើយបម្រើបឺហ្គឺសាច់ជ្រូកដែលបំផុសគំនិតបែបអាស៊ីនេះជាមួយនឹងម្នាស់ដុតផ្អែមពីលើសាឡាដទឹកខ្មេះ និងការ៉ុត (ឬគ្រាន់តែប្រើបៃតងអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកមាននៅនឹងដៃ)។ យើងចូលចិត្តរសជាតិ និងវាយនភាពនៃម្នាស់ស្រស់សម្រាប់រូបមន្តនេះ ប៉ុន្តែចិញ្ចៀនម្នាស់កំប៉ុងក៏ដំណើរការល្អផងដែរ។ បម្រើវាជាមួយអង្ករសំរូប ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដែលងាយស្រួលប្រើ។

ថ្ងៃទី 7: ប៉ាស្តាសាច់ក្រកអ៊ីតាលីមួយចាន

.15 ក្នុងមួយការបម្រើ

ប៉ាស្តា សាច់ក្រកអ៊ីតាលីមួយចាន៖ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចប៉ាស្តាពេលយប់ដ៏លឿន ហេតុអ្វីមិនចំអិនទឹកជ្រលក់ និងប៉ាស្តារបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ? ដោយប្រើបរិមាណទឹកពិតប្រាកដ អ្នកត្រូវចំអិន pasta-no colanders នៅទីនេះ - ម្សៅដែលចម្អិនចូលទៅក្នុងទឹក pasta របស់អ្នក ដែលអ្នកតែងតែបង្ហូរចេញ ទុកនៅក្នុងឆ្នាំង ផ្តល់លទ្ធផលជាក្រែមឆ្ងាញ់។ ត្រឹមតែ .15 ក្នុងមួយបម្រើ រូបមន្តថវិកានេះគឺជាជម្រើសដ៏មានតុល្យភាព និងឆ្ងាញ់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

មើល៖ របៀបធ្វើស៊ុបមាន់បំពង Fajitas

កុំនឹក!