រូបថត៖ Getty / H.Klosowska
ប៉ុន្មានខែកន្លងមកនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹងបន្តិច។ ខ្ញុំសន្មត់ថាការកើនឡើងនៃការចិញ្ចឹមកូនទំនងជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការកើនឡើងនៃបន្ទុកការងារ និងការកើនឡើងនៃការធ្វើដំណើរ បូករួមទាំងកត្តាផ្លាស់ប្តូរជីវិតផ្សេងទៀត។ មូលហេតុអ្វីក៏ដោយ គ្រប់គ្រងកំហឹងបន្ថែមនេះ។ មានការពិបាកចិត្ត និងហត់នឿយ ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ ដែលជាពេលវេលានៃឆ្នាំដែលខ្ញុំភ្ជាប់ជាមួយភាពសប្បាយរីករាយដែលងាយស្រួល និងគ្មានកង្វល់។
ប៊្លុកឃុកឃឺររបស់អ្នកធ្វើជំនួញ
ដូច្នេះនៅពេលដែលខ្ញុំទើបតែបានទទួលកិច្ចការរយៈពេលមួយខែដើម្បីអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងរយៈពេល 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខ្ញុំបានទទួលយកឱកាសដោយភាពក្លៀវក្លា។
នេះពិតជាអាចជួយបាន! ខ្ញុំបានគិតនៅពេលទទួលយកការងារ។ ប្រហែលជាការថែទាំខ្លួនឯងប្រចាំថ្ងៃគឺគ្រាន់តែជាអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងក្នុងការព្រួយបារម្ភហួសហេតុរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានស្រមៃថាខ្លួនខ្ញុំក្លាយជាមនុស្សដែលមិនសូវមានបច្ចេកវិទ្យា និង zen កាន់តែច្រើន ប្រហែលជាសូម្បីតែទទួលយកចំណង់ចំណូលចិត្តប្រកបដោយសន្តិភាព និងបែបកំណាព្យ ដូចជាការសរសេរកំណត់ហេតុ ឬការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកជាដើម។
តាមការពិត អ្វីៗបានលាតត្រដាងបន្តិច... ខុសគ្នា។ ជាក់ស្តែង ការសរសេរខ្មៅដៃក្នុងវគ្គថែទាំខ្លួនឯងតូចមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមិនសាមញ្ញ ឬសូម្បីតែរីករាយដូចដែលវាអាចស្តាប់ទៅបាន។ យ៉ាងហោចណាស់មិនមែនសម្រាប់ខ្ញុំទេ។ នេះជាអ្វីដែលធ្លាក់ចុះ និងអ្វីដែលខ្ញុំបានរៀន ទាំងអំពីខ្លួនខ្ញុំ និងអំពីគំនិតនៃការថែទាំខ្លួនឯងនៅក្នុងដំណើរការ។
របៀបដែលខ្ញុំអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការពិសោធន៍ថែទាំខ្លួនឯង (អាន៖ នៅថ្ងៃទី 1) ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំពិតជាមិនមានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលគំនិតនោះរួមបញ្ចូល។ ខ្ញុំបាន Googled 'ការថែទាំខ្លួនឯង' យ៉ាងស្រាលៗ ហើយបានសួរមិត្តភ័ក្តិពីរបីនាក់មុនពេលចុះចតលើនិយមន័យដែលនៅតែមិនច្បាស់លាស់នៃ 'ធ្វើរឿងល្អសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ' ។ ដើម្បីធានាថា ខ្ញុំមិនភ្លេចពិធីប្រចាំថ្ងៃថ្មីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានសរសេរថា 'ការថែរក្សាខ្លួនឯង' ជាអក្សរ Sharpie ពណ៌ខ្មៅក្រាស់នៅលើក្រដាសកត់ចំណាំ ហើយបានបិទវានៅលើកញ្ចក់របស់ខ្ញុំ។
បន្ទាប់មក ក្នុងនាមជាមនុស្សប្រភេទ A ដែលខ្ញុំជា ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាវានឹងជួយកំណត់ការណែនាំអំពីការថែទាំខ្លួនឯងមួយចំនួន។ ពីរ, ដើម្បីឱ្យពិតប្រាកដ។ ទីមួយ៖ វគ្គ 10 នាទីរបស់ខ្ញុំមិនអាចរាប់បញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យាបានទេ (ប៉ុន្មាននាទីដែលចំណាយលើឧបករណ៍ច្រើនតែបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ខ្ញុំបានដឹង) ហើយទីពីរ ការថែទាំខ្លួនឯងគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក (ដើម្បីជួយកំណត់កម្រិតទាប។ - សម្លេងស្ត្រេសសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ) ឬមុនពេលចូលគេង (ដើម្បីជួយខ្លួនឯងឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុង a ងងុយគេងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ )
សប្តាហ៍ដំបូងនោះ ការថែទាំខ្លួនឯងរបស់ខ្ញុំរួមបញ្ចូលនូវអ្វីដែលរីករាយដូចជាការអង្គុយនៅលើកៅអីរញ្ជួយនៅលើទីធ្លារបស់ខ្ញុំ ហើយសរសើរទិដ្ឋភាពភ្នំនៅពេលខ្ញុំពិសាកាហ្វេពេលព្រឹក អានទស្សនាវដ្តីមុនពេលចូលគេង និងស្តាប់ផតឃែស្ថ។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជាសកម្មភាពល្អណាស់ សកម្មភាពគួរឱ្យស្រឡាញ់ណាស់ តាមទ្រឹស្តី នោះគឺ។ ក្នុងឱកាសជាច្រើន ខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ដូចម្ដេច ច្រើនទៀត ការថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលវគ្គថែទាំខ្លួនឯងបាននិយាយ។ អ្វី។ នេះ។ ហេក?!
ម្យ៉ាងវិញទៀត ថ្វីបើមានល្បិចកត់ចំណាំលើកញ្ចក់ក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំភ្លេចអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងនៅថ្ងៃទី 6 និងទី 7 ដោយសារតែខ្ញុំ 'តានតឹងខ្លាំងពេក' បើមិនដូច្នោះទេ ខួរក្បាលមិនអាចចងចាំបាន។ ទ្វេដង។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានការងឿងឆ្ងល់អំពីសមត្ថភាពនៃការពិសោធន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់របស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ។
ការត្រលប់មកវិញនៅលើផ្លូវ
សប្តាហ៍ទី 2 បានចាប់ផ្តើមនៅលើកំណត់ត្រាខ្លាំងជាងបន្តិច។ នៅថ្ងៃទី 9 ជាថ្ងៃអាទិត្យ ខ្ញុំបានផ្សាយព័ត៌មាននៅពេលព្រឹក ដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍រីករាយណាស់ ហើយបន្ទាប់មករសៀលនោះ បានព្យាបាលខ្លួនឯងចំពោះវគ្គថែទាំខ្លួនឯង 'ប្រាក់រង្វាន់' ដោយលាតសន្ធឹងលើដំបូលផ្ទះរបស់ខ្ញុំ បន្ទាប់ពីរត់។ រីករាយខ្លាំងណាស់ ហើយខ្ញុំនឹងកត់សំគាល់ថា ស្ងប់ស្ងាត់ណាស់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកសប្តាហ៍ការងារបានចាប់ផ្តើម ហើយខ្ញុំបានធ្លាក់ពីផ្លូវរថភ្លើងម្តងទៀត ដោយភ្លេច (ឬគ្រាន់តែបដិសេធ) ដើម្បីខ្មៅដៃក្នុងការថែទាំខ្លួនឯង ទោះបីជាកាត Sharpie-d នៅតែមានទំហំធំក៏ដោយ។
នៅក្នុងរូបមន្តទឹកជ្រលក់ n
ដោយគិតថាការបន្ថែមរចនាសម្ព័ន្ធកាន់តែច្រើនអាចទាញខ្ញុំឱ្យត្រលប់មកវិញ ខ្ញុំបានបង្កើតផែនការថ្មីមួយ។ អស់មួយខែ ការថែរក្សាខ្លួនឯងរបស់ខ្ញុំ គឺជារឿងជាក់លាក់មួយដែលធ្វើនៅពេលជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានេះនឹងជួយឱ្យការថែទាំខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថាមានគោលបំណងកាន់តែច្រើន ខ្ញុំគិតថា ហើយដូច្នេះមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រថ្មីនោះបានពង្រឹង ខ្ញុំបានប្តេជ្ញាថានឹងធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំ។ ជំនួសឱ្យការបើកកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ខ្ញុំភ្លាមៗនៅពេលកើតឡើង [ទម្លាប់ដែលខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមកាលពីឆ្នាំមុន ឬពីរឆ្នាំមុន] ខ្ញុំនឹងអង្គុយស្ងាត់ៗនៅលើតុរបស់ខ្ញុំជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយត្រាំជុំវិញខ្លួនខ្ញុំក្នុងរយៈពេលមួយភាគប្រាំមួយនៃមួយម៉ោង។ វានឹងគួរឱ្យស្រលាញ់ វានឹងអាចធ្វើបាន ហើយសំខាន់បំផុត វានឹងកំណត់សម្លេងសម្រាប់ថ្ងៃដែលមានភាពតានតឹងទាប។
សុំជំនួយ
វាមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលយុទ្ធសាស្ត្រថ្មីរបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះ។ យ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំបានបន្តជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការថែទាំខ្លួនពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំ ដោយបារម្ភពីការដែលខ្ញុំអង្គុយស្ងៀមជំនួសការធ្វើការ ហើយការញាប់ញ័រនោះធ្វើឱ្យខ្ញុំចង់គេចពីសកម្មភាពទាំងស្រុង។ នោះជាពេលដែលខ្ញុំបាននិយាយជាមួយអ្នកជំនាញសម្រាប់ការណែនាំ។ សំណួរចម្បងរបស់ខ្ញុំ៖ តើខ្ញុំទៅណាខុសយ៉ាងនេះ?
ខ្ញុំបានដឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សថាអ្វីដែលខ្ញុំនឹងធ្វើសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯងមិនមែនជាការថែទាំខ្លួនឯងនោះទេ។ យ៉ាងហោចណាស់មិនពិតប្រាកដទេ។
'មានការយល់ខុសក្នុងអ្វីដែលការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺ' Tracey Cleantis Dwyer អាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ និងជាអ្នកព្យាបាលគ្រួសារ អ្នកនិពន្ធ ការអញ្ជើញឱ្យមើលថែខ្លួនឯង៖ ហេតុអ្វីបានជាការរៀនចិញ្ចឹមខ្លួនឯងជាគន្លឹះក្នុងជីវិតដែលអ្នកតែងតែចង់បាន , ប្រាប់ខ្ញុំ។ វាមិនមែនអំពីរង្វាន់តែមួយ ការព្យាបាល ឬសកម្មភាព 10 នាទី ដូចជាការទៅថ្នាក់សមាធិ ធ្វើ manicure ឬក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ ការមើលព្រះអាទិត្យកំពប់លើភ្នំ- ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគឺនិយាយអំពី 'ការមានទំនាក់ទំនងជាមួយ ខ្លួនឯងនិងដឹងពីខ្លួនឯង» នាងពន្យល់។
នាងពន្យល់ថាទំនាក់ទំនងនេះគឺថេរ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ 365 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ ហើយសំខាន់គឺអំពីការព្យាបាលខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកចង់បានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ នាងនិយាយថា វាមិនមែនជាទំហំមួយសមសម្រាប់ទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតពិចារណា សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរពិបាកៗ និងការសង្កេតលើគំរូរបស់អ្នក ដើម្បីរៀនពីផ្នែកណាមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចថែរក្សាខ្លួនអ្នកបានប្រសើរជាងមុន។
ការរក្សាទំនាក់ទំនង 24/7 ស្តាប់ទៅដូចជាលើសលប់ ខ្ញុំប្រាប់នាង បើទោះបីជាវានៅជាមួយអ្នកក៏ដោយ។ តើនរណាម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តប្រភេទនៃការថែរក្សាខ្លួនឯងពិតប្រាកដនេះដោយរបៀបណា?
យោបល់របស់នាង៖ ជាដំបូង កំណត់តំបន់ដែលអ្នកមិនអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង។ នាងនិយាយថា វាយតម្លៃអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ជាពិសេសអ្នកដែលអ្នកអាចចាត់ទុកថា 'អាក្រក់' ។ រាល់យប់មុនពេលចូលគេង តើអ្នកមិនគិតអ្វីទាំងអស់នៅលើបណ្តាញសង្គម? តើអ្នកតែងតែទិញខូឃីនៅលើឡានជិះពីធ្វើការទៅផ្ទះទេ? សកម្មភាពទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួន និងខ្លួនឯងគឺមិនអាក្រក់ទេ ប៉ុន្តែពួកគេអាចបិទបាំងបញ្ហាមូលដ្ឋាន។ ប្រហែលជាអ្នករមូរដោយសារតែខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានលើសពីការងារ; ប្រហែលជាទម្លាប់ខូឃីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺឆ្លើយតបទៅនឹងទំនាក់ទំនងដ៏លំបាកមួយថាមវន្តនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈានដល់ដើមចមនៃបញ្ហាពិតប្រាកដ រួចមកដោះស្រាយវាទៅវិញ។ ពិត ការថែរក្សាខ្លួនឯង នាងពន្យល់។
Epiphany ធំ
ការសន្ទនារបស់យើងបានលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើឲ្យខ្ញុំហួសចិត្ត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាជាការលួងលោមចិត្តដែលដឹងថាការពិសោធន៍ថែទាំខ្លួនឯងរបស់ខ្ញុំបានបរាជ័យ ដោយសារខ្ញុំពិតជាមិនបានអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង (យ៉ាងហោចណាស់ដូចដែល Cleantis Dwyer កំណត់វា) តាំងពីដំបូង។ ខ្ញុំបានដឹងជាយូរមកហើយថាខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំធ្វើការបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក ហើយដូច្នេះដោយការលោតចូលកន្លែងធ្វើការ ខ្ញុំអាចទាញយកប្រយោជន៍ពីកោសិកាសរសៃប្រសាទទាំងនោះ ហើយកំណត់សម្លេងសម្រាប់ថ្ងៃដែលមានផលិតភាពនៅខាងមុខ។ ដូចដែលខ្ញុំឃើញហើយ ការធ្វើការនៅពេលដែលខ្ញុំដឹងថាខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំគឺល្អបំផុត ហើយមិនដំណើរការនៅពេលដែលខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំខួរក្បាលដូចជានៅពេលល្ងាច - គឺជាទម្រង់នៃការថែទាំខ្លួនឯង។ ដោយបង្ខំខ្លួនខ្ញុំឱ្យធ្វើអ្វីមួយផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលព្រឹកព្រលឹមដ៏មានតម្លៃទាំងនោះ - បើទោះបីជាអ្វីផ្សេងទៀតគឺអស្ចារ្យដូចជាការសម្លឹងមើលភ្នំ - ខ្ញុំពិតជាមិនបានអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងនោះទេ។ ម្យ៉ាងទៀត ភាពរឹងម៉ាំទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានបង្កើតជុំវិញពិធីថែទាំខ្លួនឯងក៏មិនមានប្រយោជន៍ដែរ។ ដោយសារតម្រូវការរបស់យើងប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដូច្នេះខ្ញុំក៏បានរៀនអំពីការថែទាំខ្លួនឯងផងដែរ។
អ្វីដែលមិន mirin រសជាតិដូច
អ្វីទាំងអស់ដែលបាននិយាយថា ការជជែកជាមួយ Cleantis Dwyer ក៏បានធ្វើឱ្យខ្ញុំដឹងថា ពិតជាមានផ្នែកនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំត្រូវពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអាកប្បកិរិយារបស់ខ្ញុំ និងវាយតម្លៃឡើងវិញពីរបៀបដែលខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។ ច្បាស់ណាស់ថាការខឹងសម្បាររបស់ខ្ញុំមិនបានចេញពីកន្លែងណាទេ ហើយខ្ញុំអាចចង្អុលទៅអាកប្បកិរិយាដូចជាទំនោររបស់ខ្ញុំក្នុងការខ្ចប់កាលវិភាគរបស់ខ្ញុំឱ្យដល់កម្រិតកំពូល ហើយការពិតជាក់ស្តែង វគ្គនៃការញ៉ាំទូរទស្សន៍របស់ខ្ញុំ - ដែលទំនងជាសូចនាករនៃបញ្ហាមូលដ្ឋានដែលខ្ញុំកំពុងជៀសវាង។ ឬមិនអើពើ។
ការជីកយករ៉ែ ហើយបន្ទាប់មកការវេចខ្ចប់បញ្ហាដែលបាននិយាយថានឹងតម្រូវឱ្យមានការវិចារណញាណដែលមានអារម្មណ៍ថាធំពេក (ហើយនិយាយដោយត្រង់ទៅ លើសលប់ពេក) ដំណើរការមួយដើម្បីដោះស្រាយក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរសប្តាហ៍ដែលនៅតែមាននៅក្នុងការពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះ ខ្ញុំនឹងសារភាព៖ ខ្ញុំបានបោះបង់ចោលគម្រោងដើមនៅពាក់កណ្ដាលផ្លូវ ជាមួយនឹងការតាំងចិត្តក្នុងការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងដ៏ពិតប្រាកដ និងទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតឆ្ពោះទៅមុខ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើការងារកខ្វក់ ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើវាមានន័យយ៉ាងណាសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។
វាជាអ្វីមួយដែលខ្ញុំនឹងធ្វើការយឺតៗ ប៉ុន្តែសង្ឃឹមថានឹងប្រាកដក្នុងសប្តាហ៍ និងខែខាងមុខនេះ។ ហើយខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនឲ្យវាច្រើនជាង ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការថប់បារម្ភ ឬភាពតានតឹងលើសលប់ជាប្រចាំ អ្នកទំនងជាត្រូវការច្រើនជាងការថែទាំខ្លួនឯង។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬអ្នកព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។
