ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃជនជាតិអាមេរិកទាំងអស់បច្ចុប្បន្នកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺលើសឈាម ទិន្នន័យចុងក្រោយបំផុតពីមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ .
សមាមាត្រដ៏ធំនៃប្រជាជនអាមេរិកចំនួន 37 លាននាក់ដែលមានជំងឺលើសឈាមកម្រិតមធ្យម (120 ទៅ 139 mmHg / 80 ទៅ 89 mmHg) ត្រូវបានគេដាក់លើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។
ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ទៅចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ Statin ភ្លាមៗ សមាគមបេះដូងអាមេរិក និងមហាវិទ្យាល័យជំងឺបេះដូងអាមេរិក ថ្មីៗនេះបានចេញនូវពិធីសារថ្មីមួយ ដែលទើបតែត្រូវបានបោះពុម្ពជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ។ លើសឈាម . ពួកគេនិយាយថា សកម្មភាពដំបូងដ៏ល្អបំផុតគឺការចេញវេជ្ជបញ្ជាអ្វីមួយដែលឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង ហើយគ្រាន់តែកើតឡើងថាគ្មានថ្នាំគ្រាប់ផងដែរ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
គ្រូពេទ្យបេះដូងណែនាំថា ការអង្គុយតិច និងធ្វើចលនាច្រើន គឺជាខ្សែការពារដំបូងដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាមកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម និងកូលេស្តេរ៉ុលកើនឡើង។ ការស្រាវជ្រាវពីមុន បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយមានហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 21% និងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ 36% ជាលទ្ធផល។
'គោលការណ៍ណែនាំរបស់សមាគមបេះដូងអាមេរិកបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺលើសឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលទទួលស្គាល់ថា បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អដែលមានកម្រិតនៃកត្តាហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើងកម្រិតស្រាល ឬមធ្យមគួរតែព្យាយាមយ៉ាងសកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនេះ។ Bethany Barone Gibbs, Ph.D. សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh និងជាប្រធានក្រុមដែលសរសេរក្រដាស។ 'យុទ្ធសាស្ត្រព្យាបាលដំបូងសម្រាប់អ្នកជំងឺទាំងនេះ គួរតែជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
រូបភាព Getty / KsushaArt / Matt Wimsatt
ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមនុស្សសប្បាយចិត្តជាងលុយដូច្នេះតើអ្វីជាវេជ្ជបញ្ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមកម្រិតមធ្យម និងបញ្ហាកូឡេស្តេរ៉ុល? ចំនួនដូចគ្នាដែលត្រូវបានណែនាំដោយនាយកដ្ឋានសុខភាព និងសេវាមនុស្សនាពេលបច្ចុប្បន្ន គោលការណ៍ណែនាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក ៖ 150 នាទី នៃសកម្មភាព aerobic ខ្លាំងក្លា កម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍ បូករួមទាំង ការហ្វឹកហាត់ កម្លាំងពេញរាងកាយ យ៉ាងហោចណាស់ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ (ICYMI, ទាំងនេះ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ 6 យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ គឺឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង!)
កម្រិតនៃសកម្មភាពនេះអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក (លេខទីមួយ) ដោយ 4 mmHg, សម្ពាធឈាម diastolic (លេខទីពីរ) ដោយ 3 mmHG, កូលេស្តេរ៉ុល LDL ពី 3 ទៅ 4 mg/dL និង triglycerides ពី 4 ទៅ 12 mg/dL ។
អ្នកជំនាញខាងជំងឺបេះដូងថា 'ខ្ញុំគិតថាច្រើនជាងការធ្លាក់ចុះដាច់ខាតដែលនរណាម្នាក់អាចឃើញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះ វាគ្រាន់តែជាការធ្លាក់ចុះនៃហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ'។ Jennifer Wong, M.D. ប្រាប់ ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ ដោយនិយាយទៅកាន់អ្នកដែលប្រហែលជាគិតថាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះហាក់ដូចជាតូច។
អ្នកនិពន្ធនិយាយថា 'អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើនក៏ត្រូវបានដឹងដោយការលើសពីអនុសាសន៍ទាំងនេះ'។
Gibbs បន្ថែមថា ប្រសិនបើអ្នកមិនប៉ះសញ្ញានោះទេ អ្នកនៅតែផ្លាស់ទីម្ជុល ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ បទសម្ភាសន៍៖ 'រាល់សកម្មភាពបន្តិចបន្តួចគឺប្រសើរជាងគ្មាន។ សូម្បីតែការកើនឡើងតិចតួចពី 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។' (P.S. ស្វែងយល់ពីរបៀប hack ទម្លាប់របស់អ្នក និងស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកមានពេលសូន្យ។ )
ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ អ្នកនិពន្ធសេចក្តីថ្លែងការណ៍បានណែនាំថា វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងកម្លាំងនេះ ហើយលើកឡើងថាសកម្មនៅរាល់ការណាត់ជួប។ ពួកគេក៏លើកទឹកចិត្តគ្រូពេទ្យឱ្យ៖
- ផ្តល់ការណែនាំអំពីវិធីដែលអ្នកជំងឺអាចបង្កើន និងរក្សាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។
- ជំរុញអ្នកជំងឺឱ្យចំណាយពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយដែលពួកគេចូលចិត្ត (ឬបន្តព្យាយាមអ្វីថ្មីរហូតដល់ពួកគេរកឃើញអ្វីដែលពួកគេជីក)
- ផ្តល់មតិកែលម្អដោយពាក្យសំដីសម្រាប់ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាមួយនៅក្នុងលំហាត់
ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ ដូចនឹងរឿងជាច្រើនក្នុងជីវិត របស់ល្អច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ។ នៅទីនេះ របៀបប្រាប់ពេលណាដល់ពេលសម្រាក នៅពេលអ្នកបង្កើនគំនិត បូករួមទាំងគំនិតថ្ងៃសម្រាកសកម្មមួយចំនួន ដើម្បីនៅតែទទួលបានជំហានមួយចំនួន។
