រូបថត៖ Jason Donnelly
រយៈពេលចម្អិនអាហារ៖ 30 នាទី ពេលវេលាសរុប៖ 30 នាទី ការបម្រើ៖ 6 ទិន្នផល៖ 6 ការបម្រើ 1 ពែងនីមួយៗ ទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភ៖ សុខភាពគ្មានជាតិស្អិត Gluten-Free Aging High Fiber Low-calorie Vegetarianរំលងទៅការពិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភគ្រឿងផ្សំ
-
⅓ ពែង ទឹកក្រូចឆ្មា
-
⅓ ពែង dill ស្រស់ chopped
-
២ ស្លាបព្រា Dijon mustard
-
¼ ស្លាបព្រា អំបិលឬដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
-
⅓ ពែង ប្រេងអូលីវបន្ថែមព្រហ្មចារី
-
ម្រេចដីស្រស់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
-
2 កំប៉ុង 15 អោន, លាងជម្រះ, ឬ 3 ពែង lentils ពណ៌ត្នោតឬបៃតងឆ្អិន
-
1 ពែងឈីស feta កំទេច (ប្រហែល 4 អោន)
-
1 ម្រេចកណ្ដឹងក្រហមមធ្យម, គ្រាប់និងគ្រាប់ (ប្រហែល 1 ពែង)
-
១ ពែង ត្រសក់គ្មានគ្រាប់ កាត់ជាដុំៗ
-
½ ពែង ខ្ទឹមក្រហមហាន់ល្អិតៗ
ទិសដៅ
-
ចាក់ទឹក lemon, dill, mustard, អំបិល និងម្រេចក្នុងចានធំមួយ។ កូរបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងប្រេង។ បន្ថែម lentils, feta, ម្រេចកណ្ដឹង, ត្រសក់និងខ្ទឹមបារាំង; បោះទៅអាវ។
ព័ត៌មានជំនួយ
ធ្វើការណែនាំជាមុន៖ សាឡាត់នឹងរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកករហូតដល់ ៨ ម៉ោង។
