ផែនការរៀបចំអាហារសម្រាប់គ្រប់របៀបរស់នៅ

មិនថាអ្នកជាអ្នករៀបចំអាហារតាមរដូវ ឬ ទើបតែចាប់ផ្តើម ផែនការដែលងាយស្រួលធ្វើតាមទាំងនេះ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំជាមុន។ ការរៀបចំអាហារគឺល្អសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ សម្រាប់មួយ វាជួយអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬធ្វើតាមរបបអាហារជាក់លាក់មួយ ដូចជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិច ឬបន្លែជាដើម។ វាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យជាប់នឹងថវិការបស់អ្នក។ តាមរយៈការធ្វើអាហារច្រើនមុខចេញពីគ្រឿងផ្សំមូលដ្ឋានមួយចំនួន និងធ្វើតាមផែនការរៀបចំដែលសមស្របនឹងថវិការបស់យើង អ្នកប្រាកដជាចំណាយតិច។ ហើយខណៈពេលដែលការរៀបចំអាហារត្រូវការការប្តេជ្ញាចិត្តខ្លះ ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើការរៀបចំមុនគឺតិចជាងអ្វីដែលអ្នកបានចំណាយរួមគ្នាក្នុងការរៀបចំអាហារមុន ឬក្រោយថ្ងៃធ្វើការ។ ផែនការអាហាររបស់យើងភាគច្រើនបានកំណត់ឱ្យអ្នករៀបចំរួចរាល់ក្នុងរយៈពេលពី 30 នាទីទៅមួយម៉ោង ដូច្នេះការប្តេជ្ញាចិត្តពេលវេលាគឺតិចតួចបំផុត នៅពេលដែលវានិយាយ និងរួចរាល់។

ការធ្វើផែនការអាហារ ១០១

ផែនការរៀបចំអាហារខាងក្រោមគ្របដណ្តប់លើរបបអាហារ និងតម្រូវការរបៀបរស់នៅជាច្រើន (ដូចជារបៀបរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់មេឌីទែរ៉ាណេដែលមានសុខភាពល្អ ឬរបៀបចិញ្ចឹមគ្រួសាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ក្នុងតម្លៃ 100 ដុល្លារ) និងរួមបញ្ចូលផែនការជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច។ និងច្រើនទៀត។ រមូរឆ្លងកាត់ដើម្បីស្វែងរកផែនការដែលនឹងដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

តើទឹកដោះគោមានចំនួនប៉ុន្មាន

ផែនការរៀបចំអាហារសម្រាប់គ្រប់របៀបរស់នៅ

សូមមើលផែនការរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់យើងខាងក្រោម ហើយស្វែងរកផែនការ (ឬផែនការ) ដែលអ្នកចង់សាកល្បងនៅសប្តាហ៍នេះ។ ហើយកុំខកខានការណែនាំរបស់យើងសម្រាប់ ធុងរៀបចំអាហារល្អបំផុត សម្រាប់ការវេចខ្ចប់អាហាររបស់អ្នក។

១. អាហារថ្ងៃត្រង់ - កាបូអ៊ីដ្រាតទាប - អាហារថ្ងៃត្រង់

របៀបរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

ផែនការនេះនាំអ្នកឆ្លងកាត់ជំហានសម្រាប់បង្កើតអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អ និងរួមបញ្ចូលផងដែរនូវគំនិតរូបមន្តដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដូចជាគុយទាវ Zucchini ដែលមានរូបភាពជាមួយ Quick Turkey Bolognese Sauce ជាដើម។

២. អាហារពេលព្រឹក - រៀបចំដើម្បីសម្រកទម្ងន់

រកមើលកំណត់ចំណាំរៀបចំអាហារនៅក្រោមរូបមន្ត ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកវាបានមុនម៉ោងសម្រាប់សប្តាហ៍ដ៏មមាញឹកនាពេលខាងមុខ ឬបង្កក ហើយរក្សាទុកវាសម្រាប់តាមផ្លូវ។ ខណៈពេលដែលមិនមែនគ្រប់រូបមន្តតែមួយនៅក្នុងអត្ថបទនេះអាចត្រូវបានរៀបចំជាអាហារនោះទេ ភាគច្រើននៃពួកគេអាចធ្វើបានដូចជា Tomato-Parmesan Mini Quiches ដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញទាំងនេះ។

៣. អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រៀមអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ដែលពេញចិត្ត ហើយជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់នៅក្នុងគម្រោងនេះ (ដូចជាចាន Spicy Slaw Bowls ចម្រុះពណ៌ជាមួយបង្គា និង Edamame ) មានប្រូតេអ៊ីនបំពេញលើសពី 14 ក្រាម។

៤. ផែនការអាហារសុខភាពតម្លៃថោក ដើម្បីចិញ្ចឹមគ្រួសារក្នុងតម្លៃ 100 ដុល្លារសម្រាប់សប្តាហ៍

នេះជារបៀបទិញអាហារសម្រាប់គ្រួសារ និងអាហារសម្រន់មួយសប្តាហ៍ (រួមបញ្ចូលអាហារពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច!) ក្នុងតម្លៃ 100 ដុល្លារ - 100 ដុល្លារ។ អ្នកនឹងរកឃើញគន្លឹះ និងល្បិចរៀបចំផែនការអាហារដែលមានតម្លៃទាបមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរក្សាវិក្កយបត្រគ្រឿងទេសរបស់អ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ បូករួមទាំងផែនការអាហារគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមួយនឹងបញ្ជីគ្រឿងទេសដែលអាចបោះពុម្ពបាន ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យធ្វើការទិញទំនិញរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។

៥. អាហារថ្ងៃត្រង់ - រៀបចំអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺជាវិធីមួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុត (និងងាយស្រួលបំផុត) ក្នុងការញ៉ាំដោយផ្តោតលើផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ពីអាហារដូចជាប្រេងអូលីវ ត្រីសាម៉ុង គ្រាប់ និងគ្រាប់)។ ផែនការរៀបចំនេះនាំអ្នកឆ្លងកាត់រូបមន្តមូលដ្ឋានសាមញ្ញចំនួនបួនដែលរួមគ្នាដើម្បីបង្កើតអាហារថ្ងៃត្រង់បែបមេឌីទែរ៉ាណេដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់សប្តាហ៍ធ្វើការ។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម - មួយនេះមានបញ្ជីទិញទំនិញដែលអាចបោះពុម្ពបាន!

៦. អាហារថ្ងៃត្រង់-រៀបចំអាហារ Vegan

ជែលខ្មៅមានអត្ថប្រយោជន៏ដល់អេស

នៅក្នុងផែនការរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ងាយស្រួលនេះ យើងណែនាំអ្នកតាមរយៈរូបមន្តមូលដ្ឋាន vegan សាមញ្ញចំនួន 5 ដែលរួមគ្នាដើម្បីបង្កើតអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់សប្តាហ៍ដែលស្ទើរតែមើលទៅស្រស់ស្អាតពេកក្នុងការញ៉ាំ។ សាឡាត់តៅហ៊ូក្រូចឆ្មារនេះគ្រាន់តែជារូបមន្តដ៏ទាក់ទាញមួយនៅក្នុងគម្រោងនេះ។ អ្វីដែលល្អសម្រាប់គម្រោងនេះគឺថាអ្នកមានរូបមន្តអាហារថ្ងៃត្រង់ខុសគ្នាសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមិនអាចញ៉ាំអាហារដដែលៗពេញមួយសប្តាហ៍ គម្រោងនេះផ្តល់ជូននូវប្រភេទសាឡាត់ ចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ និងរុំ។ លើសពីនេះ វាមានបញ្ជីទិញទំនិញដែលអាចបោះពុម្ពបាន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តការរៀបចំសម្រាប់សប្តាហ៍!

៧. របៀបអាហារ-រៀបចំអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់គ្រួសារដែលមានសុខភាពល្អមួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃអាទិត្យ

ក្តារកាត់ជាមួយបន្លែកាត់ សាច់មាន់បំពង និងថង់ប្លាស្ទិក - ឈុតរៀបចំអាហារ

ការសន្និដ្ឋានជាមូលដ្ឋាននៃផែនការនេះគឺដើម្បីធ្វើការរៀបចំខ្លះៗនៅថ្ងៃអាទិត្យ នៅពេលដែលអ្នកមានពេលច្រើនក្នុងការចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពចលាចលពេលយប់។ ឧទាហរណ៍៖ រៀបចំសម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីផ្ទះដ៏ឆ្ងាញ់មួយចំនួន ដើម្បីប្រើពេញមួយសប្តាហ៍ បង្កើតចានបន្លែធ្ងន់សាមញ្ញ ឬរៀបចំសមាសធាតុនៃស៊ុបងាយស្រួល (ដូចជាការរៀបចំដែលយើងកំពុងធ្វើខាងលើ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ Slow-Cooker Pasta e កញ្ចប់បង្កកស៊ុប Fagioli) ។ បន្ទាប់មកសម្រាប់ពេលដែលនៅសល់នៃសប្តាហ៍នេះនៅពេលដែលម៉ោង 6 ល្ងាច។ មកជាមួយយើងអង្គុយស្អាត! អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺដាក់ខ្ទះក្នុងឡ ឬបម្រើអាហារក្នុងចង្ក្រានយឺតដែលចម្អិនរួចហើយ ហើយអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចដោយខ្លួនឯង។

៨. អាហារថ្ងៃត្រង់-ត្រៀមថវិកា

តាមរយៈការរៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ អ្នកទំនងជាមិនសូវងាកទៅរកការយកទំនិញចេញថ្លៃៗ ឬការធ្វើដំណើរចុងក្រោយទៅកាន់ហាងលក់គ្រឿងទេស ដែលអ្នកជៀសមិនរួចទិញរបស់ដែលអ្នកមាននៅផ្ទះនៅក្នុងទូដាក់ឥវ៉ាន់។ នៅទីនេះ ពួកយើងបានមកជាមួយនឹងតម្លៃសមរម្យ អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់សម្រាប់សប្តាហ៍នេះ ដោយចំណាយត្រឹមតែ 20 ដុល្លារប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការទុកជាមុន និងការងាររៀបចំបន្តិចបន្តួចនៅរសៀលថ្ងៃអាទិត្យ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងរីករាយ ថាតើ 20 ដុល្លារអាចទទួលបានអ្នកប៉ុណ្ណា។ ផែនការនេះគឺល្អព្រោះវាផ្តល់នូវគំនិតរូបមន្តផ្សេងគ្នាចំនួនប្រាំដែលអាចត្រូវបានធ្វើឡើងពីរូបមន្តមូលដ្ឋាន ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសធ្វើតែពីរបីឬទាំងអស់ប្រាំសម្រាប់ប្រភេទមួយចំនួនក្នុងសប្តាហ៍ធ្វើការ។ រូបមន្តដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៅក្នុងផែនការនេះ ដូចជា Chopped Cobb Salad ក៏អាចទទួលទានអាហារពេលល្ងាចបានពីរដងផងដែរ។

មើល៖ របៀបរៀបចំអាហារសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ Vegan មួយសប្តាហ៍