មូលហេតុដែលនាំឱ្យហើមពោះ និងវិធីការពារ

ពន្លកស៊ែល និងស្ករកៅស៊ូមានអ្វីមួយដូចគ្នា - ពួកវាទាំងពីរអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ អារម្មណ៍បណ្តែតបណ្តោយនេះនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែអាចរារាំងអ្នកពីការបង្រួមខោខូវប៊យរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងសម្ពាធឈឺចាប់នៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នកផងដែរ។

និយាយថា 'ការហើមពោះគឺជាបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅបំផុត ហើយកើតមានចំពោះមនុស្សគ្រប់វ័យ' លោក Christopher Calapai , D.O. ជាវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រគ្រួសារនៅទីក្រុង Garden City ទីក្រុងញូវយ៉ក ដែលបានទទួលសញ្ញាប័ត្រផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពីមហាវិទ្យាល័យ New York College of Osteopathic Medicine និងបានអនុវត្តអស់រយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំមកហើយ។ 'វា​ជា​អារម្មណ៍​មួយ​ដែល​ក្រពះ ឬ​ពោះ​របស់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​វា​ឆ្អែត និង​ធំ​ខ្លាំង​ណាស់​។

ប្រជាជនអាមេរិកជិត 1 ក្នុងចំណោម 7 នាក់ជួបប្រទះការហើមពោះរៀងរាល់សប្តាហ៍ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Cedars-Sinai . វាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពមួយ ដូចជាបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬវាអាចជាលទ្ធផលនៃឧស្ម័នច្រើនពេកនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។

ការហើមពោះមិនមែនជារឿងដូចគ្នាទៅនឹងការរក្សាទឹកនោះទេ។ ការរក្សាទឹក ការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវលើសកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរក្សាទឹក អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញហើមជុំវិញកជើង ជើង និងដៃរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ការហើមពោះកើតឡើងជាចម្បងនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលចំនួន 9 ដែលធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាប៉ោងប៉ោង ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើអោយវាហើមលឿន។

1. ជំងឺរំលាយអាហារ

ជំងឺរំលាយអាហារដូចជា ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការហើមពោះ។ បន្ថែមពីលើក្រពះដែលលាតសន្ធឹង IBS នាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជារាគ, ឧស្ម័ន, ទល់លាមកនិងឈឺពោះ។ អ្នកដែលមាន IBS ជារឿយៗរាយការណ៍អំពីការហើមពោះជារោគសញ្ញាធម្មតាបំផុតរបស់ពួកគេ និងជាការរំខានបំផុត។

វិធីទប់ស្កាត់៖ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃ IBS កាន់តែអាក្រក់ ហើយវាក៏អាចធ្វើឱ្យហើមពោះកាន់តែច្រើនផងដែរ។ ជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រង IBS អ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារ ភេសជ្ជៈ ឬកត្តាដែលអាចកើតមានផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងបង្កើនភាពមិនស្រួលសម្រាប់អ្នក។ អាហារទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជាសណ្តែក ពន្លកស៊ែល និងធញ្ញជាតិកន្ទក់។ អាហារចៀន និងខ្លាញ់ក៏អាចបង្កើនរោគសញ្ញាផងដែរ។ ការជៀសវាងអាហារទាំងនោះនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការហើមពោះប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការរាគ រមួលក្រពះ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃបញ្ហារំលាយអាហារទូទៅផងដែរ។

2. ញ៉ាំ ឬផឹកច្រើន និងលឿនពេក

រូបមន្តពិសេស៖ ចានសណ្តែកខ្មៅ - Quinoa

នំប៉័ងនំប៉័ង cinnamon toast crunch wendell

កុំ​ចាត់​ទុក​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ដូច​ការ​ប្រណាំង​ល្បឿន។ ការញុាំភេសជ្ជៈ និងការញ៉ាំយ៉ាងលឿនទាំងពីរនេះ បង្កើនឱកាសដែលអ្នកនឹងលេបខ្យល់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងលេបអាហាររបស់អ្នក។ នេះណែនាំខ្យល់បន្ថែមទៀតទៅកាន់ក្រពះរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យហើមពោះ និងមិនស្រួល។

ដូចគ្នា​ដែរ ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​អង្គុយ​តែ​មួយ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ពោះ​ប៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារធំមួយនៅភោជនីយដ្ឋានដែលអ្នកចូលចិត្ត អ្នកដឹងថាការហើមពោះប្រភេទនេះមិនមែនបណ្តាលមកពីឧស្ម័ននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនោះទេ។ វាគ្រាន់តែជាអាហារលើសចំណុះនៅក្នុងកន្លែងចង្អៀតដែលជាក្រពះរបស់អ្នក។

វិធីទប់ស្កាត់៖ យ៉ាងសាមញ្ញ បន្ថយល្បឿន។ ពិសា​ភេសជ្ជៈ​ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ហៀរសំបោរ។ អ្នកនៅតែអាចឈានដល់កូតាទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក; គ្រាន់តែ​ហែល​យឺតៗ​ពេញ​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​ក្នុង​ខ្លួន​ឱ្យ​ពេញ​។

ប្រសិនបើការហើមពោះជាលទ្ធផលនៃការញ៉ាំលឿនពេក ចូរធ្វើការបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នក។ បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារជាមួយសៀវភៅ ការសន្ទនា ឬអ្វីក៏ដោយ ដើម្បីការពាររថភ្លើងពីចានទៅមាត់។ អ្នកក៏អាចរំលងគំនិតប្រពៃណីនៃអាហារធំចំនួនបីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយជ្រើសរើសអាហារតូចៗចំនួនប្រាំមួយ ដូច្នេះអ្នកទំនងជាមិនសូវញ៉ាំច្រើននោះទេ។

3. អាឡែស៊ី អាហារ និងការមិនអត់ឱន

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ FARE ប៉ាន់ប្រមាណថា 32 លាន មនុស្ស​នៅ​សហរដ្ឋ​អាមេរិក​កំពុង​រស់​នៅ​ជាមួយ​នឹង​ការ​អាឡែ​ហ្ស៊ី​អាហារ និង​ 85 លាន ជនជាតិអាមេរិកប្រឈមមុខនឹងអាឡែហ្ស៊ីអាហារ ឬការមិនអត់ឱន។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកមានអាឡែស៊ី ឬមានការមិនអត់ឱនចំពោះ រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុអ៊ីស្តាមីន ដែលជាសមាសធាតុដែលជួយបន្ថយរោគសញ្ញាអាឡែស៊ី។ កំហាប់ខ្ពស់នៃអ៊ីស្តាមីនធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកផលិតអាស៊ីតក្រពះកាន់តែច្រើន និងបង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំរលោង ហើយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចស្មើនឹងរោគសញ្ញាមិនស្រួលមួយចំនួន រួមទាំងការមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះ។

វិធីទប់ស្កាត់៖ មធ្យោបាយពិតប្រាកដតែមួយគត់ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកមានអាឡែហ្ស៊ីអាហារ ឬការមិនអត់ឱនគឺការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចនឹងបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីពិនិត្យរកមើលអាឡែស៊ី ឬសញ្ញានៃភាពរសើបចំពោះអាហារជាក់លាក់។ បញ្ហាទាំងនេះមិនអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងបានទេ ហើយអ្នកអាចនឹងបញ្ចប់នូវអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នកទទួលទាន ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម។ រក្សាកំណត់ហេតុអាហារ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអាហារគឺជាពិរុទ្ធជនហើមពោះរបស់អ្នក។ កំណត់ហេតុអាហារនឹងជួយអ្នក និងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកលុបបំបាត់អាហារដែលមានបញ្ហាដែលអាចកើតមាន និងកំណត់បញ្ជីនៃជម្រើសដែលមានបញ្ហាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

'វាហាក់បីដូចជាពិបាកក្នុងការបង្រួញពិរុទ្ធជន ប៉ុន្តែព័ត៌មានបន្ថែមដែលអ្នកអាចប្រមូលបានអំពីប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះអាហារ និងកាលៈទេសៈផ្សេងៗ នោះគំនិតកាន់តែប្រសើរឡើងដែលអ្នកនឹងមានចំពោះអ្វីដែលបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក»។ Josh Axe , D.N.M., C.N.S., D.C. ស្ថាបនិកនៃអាហាររូបត្ថម្ភបុរាណ។

អ្វីដែលត្រូវចៀនជ្រៅ

4. គ្រឿងផ្សំដែលមិនយល់ស្រប

អ្នកមិនចាំបាច់មានប្រតិកម្មអាហារ ឬការមិនអត់ឱនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងអាហារនោះទេ។ សារធាតុបន្ថែមអាហារទូទៅដូចជា ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត និងគ្រឿងផ្សំដែលពង្រឹង ដូចជាម្សៅប្រូតេអ៊ីន អាចបង្កើនការប្រយុទ្ធនឹងហើមពោះរបស់អ្នក។

បាក់តេរីរាប់លាននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកបំបែកអាហារទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំដោយការញ៉ាំនៅឆ្ងាយពីគ្រឿងផ្សំដែលអាចរំលាយបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនោះ បាក់តេរីបញ្ចេញឧស្ម័ន។ ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត រួមទាំងជាតិអាល់កុល ស្ករ ចំណាយពេលយូរដើម្បីបំបែកនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នោះផ្តល់ឱ្យបាក់តេរីដែលញញើតអាហារមានពេលវេលាយូរជាងក្នុងការបរិភោគ--និងរយៈពេលវែងជាងដើម្បីបញ្ចេញឧស្ម័ន។ អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​ជាតិ​ផ្អែម​សិប្បនិម្មិត​តែង​រាយការណ៍​ថា​ហើមពោះ និង​ឧស្ម័ន។ អ្នកខ្លះថែមទាំងឈឺក្រពះ និងរាគទៀតផង។

ដូចគ្នានេះដែរ សារធាតុបន្ថែម និងសារធាតុជំរុញអាហារូបត្ថម្ភដូចជា អ៊ីនូលីន (ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃ) និងម្សៅប្រូតេអ៊ីន (ដូចជា whey concentrate) អាចជាដុំពក។ នោះក៏ដោយសារតែ ក៏ដូចជាសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតដែរ បាក់តេរីក្នុងក្រពះរបស់អ្នកអាចមានការលំបាកក្នុងការបំបែកសារធាតុទាំងនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចំណាយពេលកាន់តែច្រើនក្នុងការបញ្ចេញឧស្ម័ន។

វិធីទប់ស្កាត់៖ ព្យាយាមជៀសវាងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត និងជាតិអាល់កុលស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តជម្រើសទាំងនេះសម្រាប់ធម្មជាតិដែលមានកាឡូរីទាប និងសូន្យ កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលទានអាហារតែបីមុខដែលមានជាតិផ្អែមជាមួយជម្រើសជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃ។ តិចគឺល្អជាង។ ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត និងជាតិអាល់កុលស្ករជាច្រើនប្រភេទត្រូវបានប្រើប្រាស់សព្វថ្ងៃនេះ នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីទឹកដោះគោយ៉ាអួ រហូតដល់វីតាមីនចម្រុះ ដូច្នេះការស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងថ្នាំធម្មតាបំផុត - sorbitol, aspartame, sucralose និងច្រើនទៀត - នឹងធ្វើឱ្យការសម្គាល់អាហារដែលមានបញ្ហាកាន់តែងាយស្រួល។

ត្រូវប្រាកដថាអានស្លាកដើម្បីរកមើលសារធាតុបន្ថែមអាហារដែលមានបញ្ហាផងដែរ។ Inulin អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​រាយ​ក្នុង​បញ្ជី​ជា​សារធាតុ​ចម្រាញ់​ពី​ឫស chicory ឬ​សរសៃ​ឫស chicory។ ការប្រមូលផ្តុំប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង ដែលត្រូវបានផលិតចេញពីសណ្តែកសៀង និងប្រើដើម្បីបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីន មានធាតុដែលមិនអាចរំលាយបាន ដែលផ្តល់ឱ្យបាក់តេរីនូវថាមពលផលិតឧស្ម័នកាន់តែច្រើន។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអង្ករអាចងាយស្រួលរំលាយ និងមិនសូវបង្កបញ្ហាឧស្ម័ន។

5. ភេសជ្ជៈ Fizzy

ទឹកដែលមានពន្លឺចែងចាំង សូដា និងទឹកស៊ីបផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកហើមពោះដោយមិនចាំបាច់។ ខណៈពេលដែល La Croix របស់អ្នកគឺជាជម្រើសគ្មានជាតិស្ករសម្រាប់សុខភាពសម្រាប់សូដាផ្អែមពេក វាត្រូវបានបំពេញដោយពពុះតូចៗដែលផលិតដោយកាបូន។ ឧស្ម័ននេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រយុទ្ធជាមួយនឹង burps និងហើមពោះនៅពេលដែលវាជាប់នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ សូដា - សូម្បីតែរបបអាហារ - ដែលផ្ទុកដោយគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិត និងសារធាតុផ្អែមអាចធ្វើអោយមានបញ្ហាហើមពោះ។

វិធីទប់ស្កាត់៖ ប្តូរទឹកដែលមានផ្កាភ្លើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ បន្ថែមចំណិតផ្លែឈើស្រស់ៗ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិធម្មជាតិ ហើយទទួលទានយឺតៗ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកលេបខ្យល់។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​បោះបង់​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​ជូរ​ទេ ចូរ​ផឹក​តិច​ជាង​មុន ហើយ​បន្ថយ​ល្បឿន​។ នៅពេលដែលភេសជ្ជៈមានពពុះ ឧស្ម័នដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះហួត ដែលអាចបន្ធូរបន្ថយភាពមិនស្រួលដែលវាបណ្តាលឱ្យមាននៅពេលដែលអ្នកលេបវា។

រូបមន្តពិសេស៖ Quinoa និង Chia Oatmeal លាយ

6. ទល់លាមក

ជាតិសរសៃតិចពេក ជាតិទឹកតិចពេក និងសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ អាចបង្កគ្រោះមហន្តរាយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នោះដោយសារតែទាំងនេះគឺជាពិរុទ្ធជនចម្បងនៅពីក្រោយការទល់លាមក ហើយការទល់លាមកអាចនាំឱ្យហើមពោះ និងមិនស្រួល។

តើអ្នកទិញឥវ៉ាន់ instacart ផលិតបានប៉ុន្មាន

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញនិយាយថា 'ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ទល់លាមក វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះរហូតដល់អ្នកអាចប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹកបាន' Tracy Lockwood Beckerman , M.S., R.D., C.D.N.

វិធីទប់ស្កាត់៖ ក្នុងរយៈពេលវែង អ្នកត្រូវបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងបង្កើនពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ត្រូវ​ការ​វាយ​ដំ​ឥឡូវ​នេះ សូម​ទៅ​កាន់​ម៉ាស៊ីន​រត់។

Beckerman និយាយថា 'វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់វគ្គ cardio រហ័ស ដើម្បីមិនត្រឹមតែធ្វើចលនានៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចេញជាតិសូដ្យូមដែលលើស' ។

គ្មានពេលទៅហាត់ប្រាណមែនទេ? ការ​ធ្វើ​ចលនា​បន្តិច​ក៏​អាច​ជួយ​បាន​ដែរ ដូច​ជា​ការ​ដើរ​ក្រោយ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ជុំវិញ​ប្លុក។

7. ជាតិសរសៃច្រើនពេក

រូបមន្តពិសេស៖ ផ្កាខាត់ណាខៀវជាមួយផ្សិត Balsamic

ភាពខុសគ្នារវាងចំណិតនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតង

បើ​ជាតិ​សរសៃ​តិច​ពេក​គឺ​ជា​បញ្ហា ប្រាកដ​ជា​ច្រើន​ជាង​នេះ​មែន​ទេ? បាទ/ចាស។ ជាតិសរសៃគឺជាគន្លឹះនៃមុខងារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន រួមទាំងចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ និងអាចសូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិសរសៃច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលតែមួយ អាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។

ប្រសិនបើអ្នកថ្មីៗនេះបានបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ - ផ្លែឈើ សាឡាត់ កន្ទក់ សណ្តែក និងគ្រាប់ - អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធតិចតួចនៅពេលពាក់កណ្តាល។ ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកើនឡើងនៃជាតិសរសៃនេះ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកែតម្រូវ។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃនៅជាប់បានយូរនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបាក់តេរីមានពេលវេលាកាន់តែច្រើនក្នុងការបញ្ចេញឧស្ម័ន។ វា​ជា​ការ​ហើមពោះ​ទ្វេរដង​។

វិធីទប់ស្កាត់៖ យកវាយឺត។ ណែនាំជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ បន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិសរសៃទៅអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនោះ ចូរបន្ថែមអាហារមួយទៀត។ វាអាចត្រូវការពេលវេលា ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងកែសម្រួល។

រូបមន្តពិសេស៖ Ricotta & Perfect Yogurt

8. សុខភាពពោះវៀនខ្សោយ

កាន់តែខ្លាំងឡើង អ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងភ្ជាប់បាក់តេរីពោះវៀនល្អទៅនឹងសុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បាក់តេរីមិនល្អអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

លក្ខខណ្ឌមួយហៅថា ការរីកធំនៃបាក់តេរីពោះវៀនតូច (SIBO) អាចជាពិរុទ្ធជនក្នុងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ SIBO ត្រូវបានបង្កឡើងដោយកម្រិតខ្ពស់នៃបាក់តេរីមិនធម្មតា - មិនមែនជាប្រភេទល្អដែលអ្នកចង់បាន - ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាហើមពោះ រាគ និងរលាក។ គន្លឹះនៃពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អគឺតុល្យភាពនៃបាក់តេរីជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែប្រសិនបើតុល្យភាពមិនសប្បាយចិត្ត បញ្ហា និងរោគសញ្ញាអាចនឹងកើតឡើង។

វិធីទប់ស្កាត់៖ អ្នកមិនចាំបាច់ទទួលយកបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកដូចពួកវានោះទេ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពួកគេ។ បង្កើន​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ដែល​មាន​ប្រូបាយអូទិក (បាក់តេរី​ល្អ​ដែល​បញ្ចេញ​នៅ​ក្នុង​អាហារ​ក្នុង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក) និង prebiotics (ដែល​ចិញ្ចឹម​បាក់តេរី​ល្អ)។ បន្ថែមអាហារសម្បូរបាក់តេរីទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមមាន kombucha, kefir និងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា pickles និង tempeh ។

Beckerman និយាយថា 'មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃ probiotics ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងជំរុញបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ' ។ 'Probiotics ដែលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតគឺ Lactobacillus និង Bifidobacteria ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចស្វែងរកសារធាតុប្រូបាយអូទិកដោយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា sauerkraut ទឹកដោះគោជូរក្រិក និងគីមឈី។

ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉ន probiotic អាចកាត់បន្ថយបរិមាណឧស្ម័នដែលផលិតនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យមានការហើមពោះ និងហើមពោះតិចតួច។ ពួកគេក៏អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃឧស្ម័ន និងហើមពោះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗផងដែរ។ .

9. ស្ករកៅស៊ូ

ទម្លាប់​វាយ​ចំបើង​របស់​អ្នក​អាច​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​លេប​ខ្យល់​លើស។ ខ្យល់បន្ថែមនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងមិនស្រួលក្នុងក្រពះ។

ដូចគ្នានេះដែរ ការជញ្ជក់ភេសជ្ជៈតាមចំបើង អាចនាំឱ្យខ្យល់បន្ថែមក្នុងក្រពះរបស់អ្នកផងដែរ។

គ្រឿងផ្សំមាសលីកូបួន

វិធីទប់ស្កាត់៖ ប្តូរស្ករកៅស៊ូសម្រាប់ស្ករគ្រាប់រឹង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វីមួយដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត រក្សាច្រាសដុសធ្មេញ និងថ្នាំដុសធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យងាយស្រួលសម្រាប់ការដុសសម្អាតរហ័ស។

រំលងចំបើងផងដែរ ហើយពិសាដោយផ្ទាល់ពីពែង ឬកែវ ដូច្នេះអ្នកជៀសវាងការលេបខ្យល់។ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការរំលងចំបើង៖ អ្នកក៏នឹងជៀសវាងការដាក់ប្លាស្ទិកបន្ថែមទៀតទៅក្នុងកន្លែងចាក់សំរាមផងដែរ។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ