ផែនការអាហារសប្តាហ៍នេះ មានលក្ខណៈពិសេស អាហារដែលយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែទទួលបានបន្លែច្រើន! ផ្ទុកទៅដោយផលិតផលចម្រុះពណ៌ ដូចជាស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ សណ្តែកបៃតង ម្ទេសលឿង និងច្រើនទៀត រូបមន្តដ៏រស់រវើកទាំងនេះបង្ហាញអ្នកពីវិធីផ្សេងៗគ្នា និងឆ្ងាញ់ដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងបន្លែ។ រៀបចំដោយរសជាតិ និងភាពសាមញ្ញក្នុងចិត្ត អាហារពេលល្ងាចនៅសប្តាហ៍នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំបន្លែរបស់អ្នក។
កំពុងរកមើលការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម? យករបស់យើង។ ការប្រកួតប្រជែងបរិភោគបន្លែបន្ថែម។
ថ្ងៃទី១៖ សាឡាត់មាន់ និងស្វាយ
Crunchy Chicken & Mango Salad : សាឡាត់អាហារពេលល្ងាចដែលបំផុសគំនិតដោយជនជាតិអាស៊ីនេះ មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដោយសារស្ករគ្រាប់សណ្តែកសៀង និងស្ពៃក្តោបណាប៉ា និងរសជាតិផ្អែម និងរស់រវើក ដែលចេញមកពីផ្លែស្វាយស្រស់ និងទឹកស៊ីអ៊ីវពណ៌ទឹកក្រូច។ សាឡាត់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះផ្តល់នូវបន្លែ 2 ពែងក្នុងមួយការបម្រើ បូករួមទាំងប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនពីសាច់មាន់ ដើម្បីធ្វើអោយអ្នកពេញចិត្តពេញមួយល្ងាច។ ធ្វើឱ្យការស្លៀកពាក់ក្តៅដោយបន្ថែម sambal oelek ដែលជាទឹកជ្រលក់ក្តៅរបស់ឥណ្ឌូនេស៊ី ដែលអ្នកអាចរកបាននៅក្នុងផ្សារទំនើបធំៗ និងហាងលក់គ្រឿងទេសអាស៊ី។
ថ្ងៃទី 2: ឥន្ទធនូព្រះពុទ្ធជាមួយការស្លៀកពាក់ស្វាយចន្ទី Tahini
Rainbow Buddha Bowl with Cashew Tahini Dressing : ចានដ៏រស់រវើកនេះ សំបូរទៅដោយបន្លែ 3 ពែង បូករួមទាំង quinoa និង lentils ដើម្បីអោយអ្នកឆ្អែតបានរាប់ម៉ោង។ បន្ថែមពីលើការស្លៀកពាក់បែបស្វាយចន្ទី-តាហ៊ីនី អាហារពេលល្ងាចមួយចាននេះប្រាកដជាទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំង។ រកមើល lentils precooked នៅក្នុងផ្នែកទូរទឹកកកនៃនាយកដ្ឋានផលិតដើម្បីរក្សាអាហារពេលល្ងាចលឿននេះ។
ថ្ងៃទី 3: Fusilli ឈីសពីរជាមួយប៉េងប៉ោះ Marinated
Fusilli ឈីសពីរជាមួយប៉េងប៉ោះ Marinated ៖ នៅក្នុងរូបមន្តប៉ាស្តាបួសដែលមានសុខភាពល្អនេះ ការប្រើគ្រឿងផ្សំដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុតគឺជាគន្លឹះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងជ្រើសរើសរសជាតិដ៏សម្បូរបែបនៃ ricotta ទឹកដោះគោទាំងមូល លើផ្នែកខ្លះនៃ skim ហើយស្នើឱ្យប្រើប៉េងប៉ោះស្រស់តាមរដូវ។ ជាជាងបន្ថែមប៉េងប៉ោះទៅក្នុងចានប៉ាស្តាដើម្បីចម្អិន យើងជំនួសមកវិញនូវវាក្នុងទឹកខ្មេះ និងខ្ទឹមសធម្មតា ហើយបន្ថែមវាពីលើប៉ាស្តាដែលមានជាតិជូរដើម្បីបញ្ចប់ម្ហូប។ ប៉ាស្តាតែម្នាក់ឯងនឹងផ្តល់ឱ្យ 1 ពែងនៃប៉េងប៉ោះក្នុងមួយការបម្រើ ប៉ុន្តែគូអាហារពេលល្ងាចនេះជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតងដ៏ធំមួយសម្រាប់ថាមពលបន្លែកាន់តែច្រើន។
ថ្ងៃទី 4: Za'atar-Roasted Chicken Tenders & Vegetables with Couscous
Za'atar-Roasted Chicken Tenders & បន្លែជាមួយ Couscous ៖ សាច់មាន់ដេញថ្លៃ និងសណ្តែកបៃតងដែលបានកាត់រួច ធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចមានសុខភាពល្អនេះលឿនរហ័ស។ ហើយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 32 ក្រាម និងបន្លែ 2 ពែង អាហារពេលល្ងាចបំពេញនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តពេញមួយល្ងាច។
ថ្ងៃទី 5: Hasselback Eggplant Parmesan
Hasselback Eggplant Parmesan៖ វិធីដ៏ត្រជាក់បំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យ eggplant បុរាណ - និងងាយស្រួលជាងផងដែរ! ប្រើបច្ចេកទេស hasselback ដើម្បីកាត់ជាផ្នែកៗចូលទៅក្នុង eggplant ទាំងមូលរៀងរាល់ ¼ អ៊ីង ឬដូច្នេះដើម្បីបំពេញជាមួយឈីសរលាយ ទឹកជ្រលក់រសជាតិ និងនំប៉័ងក្រៀម។ ម្ហូបដែលខ្ចប់បន្លែដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះ ផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយ Herb & Arugula Salad ជាមួយ Balsamic Vinaigrette ។
ថ្ងៃទី 6: មី Zucchini ជាមួយ Avocado Pesto & Shrimp
Zucchini Noodles with Avocado Pesto & Shrimp : រូបមន្តប៉ាស្តាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយ zucchini spiralized ជំនួស spaghetti ហើយបោះក្នុងទឹកជ្រលក់ pesto pasta zesty ។ បន្ថែមពីលើបង្គា Cajun-seasoned ដើម្បីបញ្ចប់អាហារ អាហារពេលល្ងាចរហ័ស និងងាយស្រួលនេះគឺជាអាហារដែលចូលចិត្តនៅយប់សប្តាហ៍ដែលផ្តល់នូវគុយទាវយ៉ាងតិចមួយពែង។
ថ្ងៃទី 7: សាឡាត់ Flank Steak Salad ជាមួយ Ginger Wasabi Dressing
Grilled Flank Steak Salad with Ginger Wasabi Dressing : រូបមន្តសាឡាត់អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អ និងរហ័សនេះគឺរួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 40 នាទីដោយអរគុណចំពោះការ៉ុតដែលហាន់រួច និងល្បាយខូលស្លូ។ រវាងការ៉ុត ស្ពៃស្ពីច និងស្ពៃណាច ការបម្រើនីមួយៗមានបន្លែលើសពី 2 ពែង។ ប្រសិនបើអ្នកមាន quinoa ដែលនៅសល់ សូមរំលងជំហានទី 1 ហើយប្រើ 2 ពែងក្នុងសាឡាដ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បានរសជាតិកាន់តែធំក្នុងការស្លៀកពាក់ ចូរបង្កើនម្សៅ wasabi ដល់ 1 ស្លាបព្រា។
