ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកជាអ្នកបួស វាងាយស្រួលក្នុងការបំពេញតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនបួសជាច្រើនប្រភេទដូចជា ស៊ុត គ្រាប់ និងសណ្តែកប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងផែនការអាហារបួសរយៈពេល 1 ថ្ងៃសម្រាប់កុមារនេះ យើងបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបមន្តអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ងាយស្រួលសម្រាប់កុមារ និងគំនិតអាហារសម្រន់ ដើម្បីធានាបាននូវបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ជាតិដែក ស័ង្កសី និងជាតិសរសៃ។
របៀបធ្វើចាន Oatmeal Kitty-Cat ដ៏រីករាយ
អាហារពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹក (314 កាឡូរី)
• ចាន Oatmeal Kitty-Cat 1 1/4 ពែង
A.M. អាហារសម្រន់
A.M. អាហារសម្រន់ (64 កាឡូរី)
- 1/2 ពែង edamame pods, ចំហុយ (ទាំងនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវឬនៅលើចង្ក្រានខាងលើ)
- រដូវ edamame ជាមួយអំបិលគ្រើម
អាហារថ្ងៃត្រង់
អាហារថ្ងៃត្រង់ (375 កាឡូរី)
• 1 ការបម្រើ សណ្តែកខ្មៅ Quesadilla
P.M. អាហារសម្រន់
P.M. អាហារសម្រន់ (77 កាឡូរី)
• ផ្លែប៉ោមតូច ១ ផ្លែ
mcgriddle ឈីសសាច់ក្រក
អាហារពេលល្ងាច
អាហារពេលល្ងាច (498 កាឡូរី)
• 1 ការបម្រើ ប្រហិតសាច់បួស
សាច់ចៀមគឺល្អសម្រាប់អ្នកជាងសាច់គោ
• 1/2 ពែងឆ្អិនស្រូវសាលីទាំងមូល rotini
• 1 ស្លាបព្រា ឈី Parmesan ដឹងគុណ
បម្រើប្រហិតសាច់ និងទឹកជ្រលក់ពីលើប៉ាស្តា។ កំពូលជាមួយឈីស parmesan ។
• 1/2 ពែងចំហុយ broccoli
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1/2 ពែង
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច
អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច (80 កាឡូរី)
• បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាខ្មៅ 1 Tbsp
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,409 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 56 ក្រាម, សូដ្យូម 1,453 មីលីក្រាម, ជាតិសរសៃ 35 ក្រាម, កាល់ស្យូម 899 មីលីក្រាម, ជាតិដែក 14 មីលីក្រាម, ស័ង្កសី 7 មីលីក្រាម
សូមចំណាំ: ផែនការអាហារនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងសម្រាប់កាឡូរី ជាតិសរសៃ សូដ្យូម កាល់ស្យូម ជាតិដែក និងស័ង្កសី។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វល់ខ្វាយអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយ ជាពិសេសនោះ សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកអំពីការថែទាំសុខភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យអំពីការផ្លាស់ប្តូរផែនការអាហារនេះ ឱ្យសមស្របបំផុតទៅនឹងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់កូនអ្នក។
កុំនឹក!
រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់គ្រួសារ និងកុមារដែលមានសុខភាពល្អ
