លក្ខខណ្ឌ​រលាក​ទូទៅ និង​សញ្ញា និង​រោគ​សញ្ញា​ដែល​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន

រូបថត៖ រូបភាព Getty / dragana991 / AsiaVision

រូបថត៖ Getty / Seksan Mongkhonkhamsao

ការរលាក។ វាស្តាប់ទៅដូចជាអាក្រក់ អាក្រក់ អាក្រក់ ហើយហាក់ដូចជាកំពុងកើនឡើង ព្រោះវាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរាល់ការសន្ទនាពេលអាហារពេលល្ងាចនាពេលនេះ។ ពាក្យ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​បោះ​ចោល​ដោយ​អចេតនា​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ចាក់សោរ គ្លីនិក​សុខុមាលភាព និង​នៅ​លើ​ទំព័រ Facebook របស់​អ្នក ហើយ​បាន​ក្លាយ​ជា​ឃ្លា​ចាប់​អារម្មណ៍​សម្រាប់​បញ្ហា​សុខភាព​ដែល​យើង​មិន​អាច​ពន្យល់​បាន។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះនៅ Tokyolunchstreet យើងចូលចិត្តវិទ្យាសាស្រ្ត មិនមែនអារម្មណ៍ត្រេកត្រអាលទេ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ យើងនឹងទម្លាយឱ្យច្បាស់នូវអ្វីដែល 'ពាក្យខ្ញុំ' គឺអាក្រក់ និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងវា សម្រាប់ពិត។

អាន​បន្ថែម: រឿង ៥ យ៉ាងដែលអ្នកមិនគួរធ្វើនៅពេលព្យាយាមបន្ថយការរលាក និង ៥ យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើ

តើការរលាកគឺជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញ ការរលាកគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយរបស់យើងចំពោះការរងរបួស ឬការឆ្លងមេរោគ។ ទេ គ្មានអ្វីអាថ៌កំបាំងអំពីរឿងនោះទេ។ ជាទូទៅ នៅពេលដែលយើងរងរបួស ឬឈឺ រាងកាយរបស់យើងបញ្ជូនកោសិកាឈាមសរបស់យើង ហើយពួកវាបញ្ចេញសារធាតុគីមីដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងការឆ្លង។

mcdonald បើកនៅថ្ងៃណូអែល

ជាធម្មតាមានការរលាកពីរប្រភេទដែលយើងឃើញ - ស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃ . ការរលាកស្រួចស្រាវទំនងជាបង្ហាញឱ្យឃើញភ្លាមៗ ដោយសារតែការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយនាំឱ្យមានការហើម ឈឺចាប់ ឡើងក្រហម កំដៅ និងក្នុងករណីខ្លះបាត់បង់មុខងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែមិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ អាចនឹងកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយជួនកាលមិនមែនជាអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងចាត់ទុកថាជា 'របួស' នោះទេ។ Alas, បន្ទាប់ពីជាច្រើនខែឬច្រើនឆ្នាំនៃរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសារធាតុដែលបំពាន, ការរងរបួសឬការឆ្លង, ការរលាករ៉ាំរ៉ៃបង្ហាញដោយខ្លួនវាថាជាអស់កម្លាំង, ការឈឺចាប់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភ, ជំងឺរំលាយអាហារ, ការរំខានទម្ងន់ឬការឆ្លងញឹកញាប់។ ហើយមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ នៅចំណុចនោះ វាជាផ្លូវពិបាកជាងក្នុងការស្តារឡើងវិញ។

ស្ថានភាពរលាកទូទៅ និងសញ្ញា និងរោគសញ្ញារបស់វា។

ប្រសិនបើរឿងនេះស្តាប់ទៅដូចជាធ្លាប់ស្គាល់ យើងបានចងក្រងបញ្ជីនៃជម្ងឺរលាកទូទៅបំផុតមួយចំនួន និងសញ្ញា និងរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលត្រូវរកមើល។ សូមអានបន្តដើម្បីស្វែងយល់ថាតើការរលាកមើលទៅដូចម្ដេច និងវិធីព្យាបាលវា។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

ស្រាវជ្រាវ ឥឡូវនេះកំពុងស្វែងរកទំនាក់ទំនងរវាងសញ្ញាសម្គាល់ការរលាក និងការអភិវឌ្ឍន៍ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 លក្ខខណ្ឌដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាអសមត្ថភាពក្នុងការផលិត ឬប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនបានត្រឹមត្រូវ។ សញ្ញាដំបូងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 រួមមានការបត់ជើងតូចញឹកញាប់ ស្រេកទឹក អស់កម្លាំង ស្រេកឃ្លាន ចក្ខុវិស័យព្រិលៗ និងការប្រែប្រួលទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ ខណៈពេលដែលមូលហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺពហុកត្តា ជឿ ការប្រមូលផ្តុំជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម បណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មរលាក ដែលនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាបុព្វហេតុដំបូងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

កុំខកខាន៖ ផែនការរបបអាហារ Prediabetes កាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជំងឺបេះដូង

ជំងឺបេះដូង ប្រហែលជាឧទាហរណ៍ទូទៅបំផុតនៃការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការស្លាប់នៅក្នុង សហរដ្ឋអាមេរិក . ជារឿយៗវាត្រូវបានគេហៅថា 'ឃាតករស្ងាត់' ពីព្រោះជនរងគ្រោះជារឿយៗមិនមានសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃការរលាករហូតដល់វាយឺតពេល។ . នៅពេលដែលវាមកដល់ជំងឺនៃបេះដូង, ព្រឹត្តិការណ៍រលាកចាប់ផ្តើមដូច atherosclerosis ដែលជាស្ថានភាពដែលបន្ទះកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យពួកវារួមតូច ហួសពេល . ដោយទទួលស្គាល់បន្ទះនេះថាជារបស់បរទេស រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រតិកម្មរលាកដែលអាចបំផ្លាញបន្ទះ និងបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត។

តើមានភោជនីយដ្ឋានប៉ុន្មានដែលបុរសម្នាក់ហ៊ានធ្វើ

ជំងឺរលាកសន្លាក់

យើងមានទំនោរក្នុងការទាក់ទងគ្នា។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជាមួយនឹងភាពចាស់ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វាអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ - ស្ទើរតែ 2/3 នៃមនុស្សដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកសន្លាក់មានអាយុពី 18 ទៅ 64 ឆ្នាំ និង 300,000 អាមេរិក ទារក និង​កុមារ​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់ ឬ​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​ស្រដៀង​គ្នា​។ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ បណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ ដោយមានការឈឺចាប់ ហើម និងរឹងនៅក្នុងសន្លាក់មួយ ឬច្រើនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសញ្ញាទូទៅបំផុត . ខណៈពេលដែលហ្សែនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាធំបំផុត ភ្នាក់ងារបង្ករោគផ្សេងទៀត ភាពតានតឹង ផ្សែងបារី និងអរម៉ូនក៏អាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរលាក ដែលបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកវាយប្រហារជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អ។

ជំងឺស្បែក psoriasis

ប៉ះពាល់ដល់ជនជាតិអាមេរិក ៨ លាននាក់ និងរហូតដល់ 3% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោក។ ជំងឺស្បែក psoriasis ជា​ជំងឺ​អូតូអ៊ុយមីន​ដែល​មាន​ការ​រលាក​ដែល​សម្គាល់​ដោយ​ស្បែក​ស្ងួត ក្រហម ស្កូវ រមាស់ និង​រលាក​ស្បែក។ . វាជារឿងធម្មតាបំផុតនៅលើកែងដៃ ជង្គង់ ស្បែកក្បាល និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមានរូបរាងស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងដែលមានស្បែក។ ខណៈពេលដែលមូលហេតុជាក់លាក់របស់វាគឺមិនច្បាស់លាស់ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺស្បែករបកក្រហមបានរកឃើញថាភាពតានតឹង ការឆ្លងមេរោគ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងការរងរបួសអាចបង្កឱ្យមានការរលាកដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាថាជាស្ថានភាពមិនស្រួលនេះ។

ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ

លំនៅដ្ឋានដ៏អស្ចារ្យ 70% នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ពោះវៀនរបស់យើងទំនងជាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការរោគសរីរវិទ្យានៃការរលាក ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺពោះវៀនរលាក (IBD) ដូចជាដំបៅពោះវៀន និង ជំងឺ Crohn . ដូចដែលបានណែនាំដោយឈ្មោះរបស់វា IBD ពាក់ព័ន្ធនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន (GI) ដែលជាលទ្ធផលនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំវាយប្រហារមិនត្រឹមត្រូវលើជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អ។ យូរៗទៅ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ការរលាកនេះបណ្តាលឱ្យខូចខាតផ្នែកកាយវិភាគវិទ្យាដល់ផ្លូវ GI ដែលអាចរំខានដល់សមត្ថភាពស្រូបយក និងរំលាយសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។ ជំងឺរលាកពោះវៀនធំកើតឡើងនៅក្នុងពោះវៀនធំ និងរន្ធគូថ ហើយ Crohn អាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកណាមួយនៃផ្លូវ GI ។ រោគសញ្ញា និងរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនរួមមាន ឈឺពោះ រាគជាប់រហូត លាមកមានឈាម ស្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន និងអស់កម្លាំង។

រលាកអញ្ចាញធ្មេញ និងរលាកអញ្ចាញធ្មេញ

ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​ប្រើ​សរសៃ​អំបោះ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ហាក់​ដូច​ជា​ឈឺ​សរុប វា​ប្រហែល​ជា​មាន​តម្លៃ​បន្ថែម 30 វិនាទី​ប្រសិន​បើ​វា​អាច​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​រលាក​អញ្ចាញធ្មេញ រលាក​អញ្ចាញធ្មេញ។ ករណីភាគច្រើននៃ រលាកអញ្ចាញធ្មេញ បង្កឡើងដោយបន្ទះមិនច្បាស់លាស់ ដែលជាខ្សែភាពយន្តស្តើង និងមើលមិនឃើញដែលបង្កើតឡើងភាគច្រើននៃបាក់តេរី ដែលបណ្តាលឱ្យ ក្រហម ហើម ហូរឈាម និងឈឺចាប់ក្នុងអញ្ចាញធ្មេញ . ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទេ នោះ​ការ​រលាក​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ហោប៉ៅ​បើក​ចន្លោះ​អញ្ចាញធ្មេញ និង​ធ្មេញ ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​ពុក​ធ្មេញ និង​បាត់បង់​។

វិធីព្យាបាលការរលាក

រូបមន្តក្នុងរូបភាព៖ សាឡាត់ Eggplant ដុត

ឥឡូវនេះ ពួកយើងបានបំភ័យអ្នកជាមួយនឹងវិធីពិត ស្របច្បាប់ និងសាមញ្ញបំផុតមួយចំនួនដែលផ្អែកលើភស្តុតាង ការរលាកអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ សូមនិយាយអំពី អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារ ឬព្យាបាលវា។ . ការព្យាបាលការរលាកភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពតែមួយគត់ ប៉ុន្តែថ្នាំដូចជា metformin (បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម); ថ្នាំ NSAIDs ដូចជា ibuprofen និងអាស្ពីរីន (កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម); ថ្នាំ Statins (បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងគាំងបេះដូង); និងថ្នាំ corticosteroids (ទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំហួសប្រមាណ) ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាទូទៅ។

ខណៈពេលដែលលក្ខខណ្ឌទាំងនេះភាគច្រើនមានសមាសធាតុហ្សែនដ៏រឹងមាំ វាក៏អាចមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនដើម្បីជួយគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ដូចជាការធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ និងការបញ្ចូលសកម្មភាពបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ នេះគឺជារឿងកំពូលមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ចាប់ពីថ្ងៃនេះទៅ ការពារការរលាក .

1. ផ្ទុកផ្លែឈើ និងបន្លែ

រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកគឺការបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលងាយស្រួលរកបំផុត ដូចជាវីតាមីន C និង A ហើយក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាហារផងដែរ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ ចានរបស់អ្នកកាន់តែមានពណ៌កាន់តែច្រើន ជួរនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដែលអ្នកទទួលបាន ដូច្នេះដូចដែលរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេបានណែនាំ រៀបចំផែនការដើម្បី បរិភោគឥន្ទធនូ នៅពេលដែលវាមកដល់ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ អាហារផ្សេងទៀតដែលមានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពលរួមមានតែបៃតង សូកូឡាខ្មៅ គ្រាប់ និងសណ្តែក។

មើល​បន្ថែម​ទៀត: រូបមន្តសុខភាព ដើម្បីញ៉ាំបន្លែឲ្យបានច្រើន។

2. ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សំខាន់ៗក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកពិសេសផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួន ណែនាំថាពួកគេដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា។ ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ អាហារបំប៉នប្រេងត្រីហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញានៅពេលលេបជាមួយថ្នាំ។ ទាក់ទងនឹងសុខភាពបេះដូង ខណៈ ស្រាវជ្រាវ នៅលើតួនាទីនៃការបន្ថែមអូមេហ្គា 3 គឺផ្ទុយគ្នាល្អបំផុត ការយល់ស្របជាទូទៅគឺថា ការទទួលទានត្រីសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ជាផ្នែកនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពអាចជួយកែលម្អជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់បេះដូង។

3. កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ

ភ័ស្តុតាងក៏គាំទ្រដល់ការកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃដូចជា អាហារបំពងចៀនជ្រៅ និងអាហារសម្រន់ខ្ចប់ផងដែរ ព្រោះខ្លាញ់ trans អាចបង្កើនសញ្ញារលាក។ ដូចគ្នានេះដែរ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ទៅ keto ដើម្បីរក្សាការរលាកនោះ ការកាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះដែរ។ ការស្រាវជ្រាវព្រមាន ជាតិស្ករដែលលើសអាចបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញសារធាតុប្រឆាំងការរលាកដែលហៅថា cytokines ដូច្នេះព្យាយាមជ្រើសរើសអាហារផ្អែមធម្មជាតិដូចជាផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើទុំឱ្យបានញឹកញាប់។

រូបមន្តប្រឆាំងនឹងការរលាកដើម្បីសាកល្បង

ចង់ដាក់ជើងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅប្រឆាំងនឹងការរលាក? សូមពិនិត្យមើលរូបមន្តរដូវក្តៅមួយចំនួនដែលយើងចូលចិត្ត។

ផ្លែឈើដែលល្អសម្រាប់អ្នក

ត្រី salmon ដុតជាមួយ Chickpeas និងបៃតង

ស៊ុប​បន្លែ

បង្អែមសូកូឡាខ្មៅ Hummus

សាឡាដបីសណ្តែកល្អជាង

Creamy Watermelon Smoothie

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

បន្ទាត់ខាងក្រោមអំពីអាហារូបត្ថម្ភ? បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារចម្រុះពណ៌ ហើយកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ដែលបានកែច្នៃក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ ភស្តុតាងក៏បានរកឃើញផងដែរ។ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជាមួយនឹងសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ផ្តោតលើការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ គេង , និងប្រចាំថ្ងៃ លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម អាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកយ៉ាងសំខាន់។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ