អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះបានដាក់ឈ្មោះរបបអាហារ keto ថាជារបបអាហារពេញនិយមបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកម្តងទៀត។ ខណៈពេលដែលរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងជាតិខ្លាញ់ទាបមានប្រសិទ្ធភាពខ្លះវាមិនច្បាស់ទេថាតើវាអាចដំណើរការបានយូរប៉ុណ្ណា។ ផ្អែកលើការឈានដល់ ketosis របបអាហារជំរុញឱ្យរាងកាយប្រើខ្លាញ់ជំនួសឱ្យជាតិគ្លុយកូសដែលជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់។ ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះអ្នកតមអាហារញ៉ាំភាគរយដ៏ធំនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្នុងខ្លាញ់ដូចជាសាច់ឈីសនិងទឹកដោះគោខណៈពេលកំពុងបំពេញបែបបទដូចជាធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែម្សៅ (តាមរយៈ កាសែតញូវយ៉កថែមស៍ ) ។
មានរបបអាហារ keto មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលមានចំនួនភាគរយនៃខ្លាញ់ខ្លាញ់ការ៉ុតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកចំណីអាហារគួរតែក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកខ្លះរួមបញ្ចូលពី ៦០ ទៅ ៧៥ ភាគរយនៃកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនពី ៣៥ ទៅ ២០ ភាគរយខណៈពេលដែលប្រហែល ៥ ភាគរយបានមកពីជាតិខ្លាញ់។ ភាគរយដែលបង្ហាញនៅក្នុងរបបអាហារប្រភេទនីមួយៗមានឥទ្ធិពលលើអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកអាចនិងមិនអាចបរិភោគបាននៅលើរបបអាហារកូតូនីមួយៗប៉ុន្តែមានអាហារមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចៀសដោយមិនគិត (តាមរយៈ សុខភាព ) ។
អាហារដែលគួរជៀសវាងនៅលើរបបអាហារកូតូ
ការ៉ុតលើរបបអាហារ keto ច្រើនតែមកពីប្រភពល្អនិងមានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែ។ ជាថ្មីម្តងទៀតទាំងនេះមិនមែនជាបន្លែមានជាតិគីមីទេដូច្នេះជម្រើសល្អរួមមានផលិតផលដូចជា eggplants, ប៉េងប៉ោះ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ស្ពៃខ្មៅនិងម្ទេស។ ល។ ទិវានារី ) ។
ប្រូតេអ៊ីនជាធម្មតាបានមកពីសាច់ដូចជាសាច់មាន់សាច់គោសាច់ជ្រូកនិងត្រីដូចជាត្រីធូណាទោះបីជាមានជម្រើសប្រូតេអ៊ីនបួសក៏ដោយ។ អ្វីដែលដូចជាទឹកដោះគោជូស្តាតាកានិងឈីក្រុម Fulham គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនបួសក៏ដូចជាទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរធម្មតា។ ស៊ុតក៏មាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបដែរ។
ខ្លាញ់មាននិន្នាការរួមបញ្ចូលប្រេងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរនិងប្រេងអូលីវ។ ប្រភពផ្សេងទៀតរួមមានគ្រាប់ជី, ជីផ្កា, ផ្លែបឺរ, អូលីវ, ដួងចិត្ត, ដូង, និងគ្រាប់ល្ពៅ។
ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចនឹងបាត់បង់ការព្យាយាមរបស់អ្នកដោយអចេតនាដោយការបរិភោគអ្វីដែលអ្នកគិតថាជាគីតូប៉ុន្តែតាមពិតមិនបានទេ។ អាហារគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលគួរចៀសវាងគឺធាតុដូចជា legumes ដូចជាសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកដី។ បន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាដំឡូងពោតអង្ករប៉ាស្តានិងស្រូវសាលីក៏មិនមាននៅក្នុងបញ្ជីទិញទំនិញដែរ។ ជាតិស្ករបន្ថែមអាល់កុលដូចជាស្រាបៀរនិងស្រានិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏មិនមាននៅក្នុងរបបអាហារកូតូដែរ។
ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលបញ្ជីគ្រឿងទេសរបស់អ្នកទ្វេដងជាមួយបញ្ជីឆែកគីតូជាផ្លូវការដើម្បីធានាថាការខិតខំរបស់អ្នកលើរបបអាហារមិនត្រូវបានបំផ្លាញឡើយ។
