ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការទល់លាមក

មិនអាចលាមក? ការទល់លាមកធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ? អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងដោយមធ្យោបាយណាមួយ។ លោក David Katz, M.D., M.P.H. នាយកមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវបង្ការនៅសាកលវិទ្យាល័យ Yale និងជាសមាជិកក្រុមប្រឹក្សាភិបាលរបស់ Tokyolunchstreet មានប្រសាសន៍ថា 'មានការជជែកវែកញែកមួយដែលថាប្រជាជនអាមេរិកទាំងមូលមានការទល់លាមក' ។ ស្តីបន្ទោសវាទៅលើរបបអាហារមិនល្អ ការងារលើតុរបស់យើង សូម្បីតែថ្នាំដែលយើងយកជាប្រទេសមួយ យើងក៏ត្រូវបានបម្រុងទុកផងដែរ ដែលមានចំនួនប្រហែល 8 លាននាក់ទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងមួយឆ្នាំ។ Katz ពន្យល់ថា 'មនុស្សជាច្រើនមិនផ្លាស់ទីពោះវៀនរបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ' ។ 'នោះជាបទដ្ឋានថ្មី។'

ហេតុអ្វីបានជាសុបិន្តក្នុងផ្ទះបាយបញ្ចប់

ដើម្បីឱ្យមានភាពយុត្តិធម៌ ការបាត់លាមកប្រចាំថ្ងៃមិនមានន័យថាអ្នកទល់លាមកនោះទេ។ នេះ។ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព កំណត់ការទល់លាមកថាជាធម្មតាមានចលនាពោះវៀនតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។ ការធ្វើតេស្តល្អបំផុតគឺថាតើអ្នកមាន រោគសញ្ញាបុរាណ ៖ ឈឺពោះ ហើមពោះ ស្ងួត លាមករឹង ឬមានអារម្មណ៍ថាចង់ទៅ ប៉ុន្តែមិនអាច។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារការទល់លាមក បូករួមទាំងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ (និងអាហារដែលត្រូវញ៉ាំ) ប្រសិនបើអ្នកមានវា រួមជាមួយនឹងរូបមន្តដ៏មានរស់ជាតិមួយចំនួនដែលអាចជួយរក្សាដំណើរការបានរលូន។

កុំនឹក : ផែនការអាហារ 3 ថ្ងៃដើម្បីជួយអ្នកលាមក

មូលហេតុនៃការទល់លាមក

Katz និយាយថា 'របបអាហាររបស់យើងគឺអាក្រក់ហើយយើងអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ' ។ 'វាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។' បញ្ហាធំមួយ៖ កង្វះជាតិសរសៃអាហារ ដែលជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិដែលចាំបាច់សម្រាប់លាមកមានសុខភាពល្អ។ ក្រៅពីផ្លាស់ទីអាហារទៅតាមផ្លូវរំលាយអាហាររបស់អ្នក ជាតិសរសៃជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

មនុស្សភាគច្រើនត្រូវការនៅជុំវិញ 30 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃ (25 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី និង 38 ក្រាមសម្រាប់បុរស ឬតិចជាងនេះបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 51 ឆ្នាំ ឬចាស់ជាងនេះ)។ Katz និយាយថា ប៉ុន្តែជនជាតិអាមេរិកជាច្រើនទទួលបានត្រឹមតែ 12 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ 'ជាវប្បធម៌មួយ យើងខ្វះជាតិសរសៃយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយវាអាចមានផលប៉ះពាល់ធំដល់ពោះវៀនរបស់យើង។' បន្ថែមលើការខ្វះការហាត់ប្រាណ និងជាតិទឹក ហើយអ្នកមានបញ្ហាលាមកពិតប្រាកដ។

ការទល់លាមកក៏មានមូលហេតុផ្សេងទៀតផងដែរ។ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំបន្សាបអាស៊ីត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្លាំង (ថ្នាំអាភៀន) អាចដាក់បញ្ចូលអ្នកបាន។ ដូចដែលអ្នកហោះហើរញឹកញាប់អាចប្រាប់អ្នកបាន ការធ្វើដំណើរក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។ ដូច្នេះអាច មានផ្ទៃពោះ ឬការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ក្នុងករណីខ្លះការទល់លាមកញឹកញាប់អាចជាសញ្ញានៃជម្ងឺមូលដ្ឋាន។

ជំនួសស្រាទំពាំងបាយជូរស្រាក្រហម

អាហារល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំសម្រាប់ការទល់លាមក

រូបមន្តពិសេស៖ ស៊ុបសណ្តែក និងបាឡេ

Katz និយាយថា 'អ្នកមិនអាចខុសជាមួយអាហាររុក្ខជាតិទេ' ។ ទៅរកអាហារសម្បូរជាតិសរសៃធម្មជាតិ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗមានចលនាឡើងវិញ - គិតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងសណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការតិចតួច អ្នកអាចជ្រៀតចូលជាតិសរសៃពេញមួយថ្ងៃ៖ សាកល្បងមួយចាន oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (oats កាត់ដែកគឺល្អបំផុត) ខ្ចប់ a pear ជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក (ញ៉ាំសាច់ និងស្បែក) ឬអាហារសម្រន់នៅលើអាកាស ពោតលីង នៅពេលរសៀល។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ចូរចម្អិនស៊ុបមួយចានដែលឆ្ងាញ់ៗ បន្លែនឹងបន្ថែមជាតិសរសៃ ខណៈពេលដែលវត្ថុរាវនឹងជួយរក្សាជាតិទឹករបស់អ្នក។ ចង់បានគំនិតបន្ថែមទេ? សូមពិនិត្យមើលទាំងនេះ 6 ការផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ អ្នកអាចធ្វើឥឡូវនេះ។

អាហារដែលគួរញ៉ាំច្រើន៖

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល: oatmeal, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល និងប៉ាស្តា, quinoa, barley, farro, ពោតលីងញ៉ាំ។សណ្ដែក និងសណ្តែកដី: សណ្តែកដីខ្មៅ សណ្តែកដី។គ្រាប់ និងគ្រាប់៖អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្ដែកដី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ផ្លែឈើ៖ផ្លែប៉ោម, raspberries, plums, pears, blueberries ។បន្លែ៖ខាត់ណាផា្កស្ព ផ្កាខាត់ណាខៀវ ម្ទេស ស្ពៃខ្មៅ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនទេ ចូរយឺតៗ ហើយបន្ថែមត្រឹមតែ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការណែនាំជាតិសរសៃច្រើនពេកលឿនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរាគ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបញ្ហាក្បាលពោះ។

របៀបចាប់ផ្តើមរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

អាហារដែលគួរចៀសវាងពេលទល់លាមក

សម្បូរទៅដោយអាហារធ្ងន់ដែលគ្មានជាតិសរសៃដូចជា ឈីសនិងការ៉េម វានឹងបញ្ឈប់អ្នកកាន់តែច្រើន។ អ្នកក៏គួរតែរំលងរបស់ដែលកែច្នៃហួសកម្រិតជាមួយនឹងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំវែងៗ ជាពិសេសផលិតផលដែលមានជាតិគីមី អ្នកមិនអាចបញ្ចេញសម្លេងបាន និងជៀសវាងអាហាររហ័ស អាហារក្នុងមីក្រូវ៉េវ និងសាច់ដែលមានបន្ថែមអរម៉ូន ឬថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។ Katz និយាយថាជាថ្មីម្តងទៀត វាអំពីការញ៉ាំអាហារសុទ្ធជាមួយគ្រឿងផ្សំសុទ្ធ។

គន្លឹះបន្ថែមទៀតដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក៖

• ផ្តល់សំណើម ផ្តល់ជាតិទឹក ផ្តល់សំណើម។ ជាតិសរសៃត្រូវការទឹកដើម្បីបំពេញមុខងាររបស់វា ដូច្នេះចូរផឹកឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកខ្សោះជាតិទឹក លាមករបស់អ្នកទំនងជារឹង និងស្ងួត ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅបាន។

• លំហាត់ប្រាណ។ វាសមហេតុផលតែប៉ុណ្ណោះ៖ ដើម្បីរក្សាចលនាពោះវៀន អ្នកត្រូវតែធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។ Katz ណែនាំថា 'យកតុឈរ ហើយដើរបន្ថែមទៀត' ។ គាត់និយាយថា ជាមួយនឹងសកម្មភាពបន្តិចទៀត 'មនុស្សជាច្រើននឹងឃើញថាការទល់លាមករបស់ពួកគេនឹងបាត់ទៅវិញ'។

• ព្យាយាមទៅក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការធ្វើជាទៀងទាត់មានន័យថាធ្វើដូចជាការធ្វើការតាមទ្រនិចនាឡិកា។ សាកល្បងទុកពេលឯកជនបន្តិចក្នុងមួយថ្ងៃ នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមិនប្រញាប់ប្រញាល់ ហើយមើលថាវាអាចជួយបានឬអត់។

• ពាក្យអំពីថ្នាំបញ្ចុះលាមក៖ Katz និយាយថា មនុស្សភាគច្រើននឹងមិនត្រូវការវាទេ ប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ថ្នាំបន្ទោរបង់តាមវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងពេលយូរ ហើយអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើពួកវា ដូច្នេះត្រូវប្រើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

• ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ ការទល់លាមកគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាអាចជាសញ្ញានៃអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជា រោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង (IBS) ជំងឺ celiac បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬសូម្បីតែជំងឺមហារីក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តទល់លាមក ឬប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញមានការផ្លាស់ប្តូរចលនាពោះវៀនធំភ្លាមៗ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

សម្លបៃតងនិងសម្លរលឿង

រូបមន្តជាតិសរសៃខ្ពស់ជួយទល់លាមក

រូបមន្ត Tokyolunchstreet មានទំនោរសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ - អាហារបីក្រុមដែលជួយផ្តល់ជាតិសរសៃដែលអ្នកត្រូវការ។ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការបំពេញជាតិសរសៃរបស់អ្នក យើងបានជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ និងអាហារពេលល្ងាចដែលសម្បូរជាតិសរសៃច្រើន។ លើសពីនេះ សូមពិនិត្យមើលផែនការអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់របស់យើង។

រូបមន្តអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលយើងចូលចិត្ត៖ រូបមន្តអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលយើងចូលចិត្ត
អាហារពេលល្ងាចជាមួយ Fiber Punch: អាហារពេលល្ងាចជាមួយ Fiber Punch
រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់៖ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ចំពោះសុខភាព៖ អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ចំពោះសុខភាព