បង្គាបំពងជាមួយ Mango Salsa & Coconut Cauliflower Rice

គ្រឿងផ្សំ

• ១ ធំ ស្វាយ, chopped

• ១ avocado, chopped

• ½ ពែង ម្រេចកណ្ដឹងក្រហមកាត់

• ១ មធ្យម jalapeño, កាត់ល្អិត

• ១ scallion, sliced ​​​​

• ៣ ស្លាបព្រា cilantro កាត់

• ៣ ស្លាបព្រា ប្រេងដូងរាវ, បែងចែក

• 1 ½ ស្លាបព្រា ទឹកក្រូចឆ្មា បូកក្រូចឆ្មារសម្រាប់បម្រើ

• ½ ស្លាបព្រា អំបិល, បែងចែក

• ៤ ពែង ផ្កាខាត់ណាផា្កស្ព

• ៦ ស្លាបព្រា ទឹកដោះគោដូងមានជាតិខ្លាញ់

• ២ ស្លាបព្រា ចំហុយដូងដែលគ្មានជាតិផ្អែម

• ១ ផោន បង្គាឆៅ (រាប់ 16-20) បកសំបកចេញ

• ½ ស្លាបព្រា ម្សៅ​ម្ទេស

• ½ ស្លាបព្រា cumin ដី

ទិសដៅ

1. ផ្សំផ្លែស្វាយ ផ្លែបឺរ ម្រេចកណ្ដឹង ជីឡាប៉េណូ ស្លឹកខ្ទឹម ក្រូចឆ្មារ ប្រេងឆា 1 ស្លាបព្រាបាយ ទឹកកំបោរ និងអំបិល 1/4 ស្លាបព្រាក្នុងចានមធ្យម។

2. ដាក់ខាត់ណាផា្កស្ពនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ។ ជីពចរ​រហូត​ដល់​កាត់​ជា​បំណែក​ទំហំ​អង្ករ។

3. កំដៅប្រេង 1 ស្លាបព្រាបាយ ទឹកដោះគោដូង និងអំបិល 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេដែលនៅសល់ក្នុងខ្ទះធំមួយលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមខាត់ណាផា្កស្ពហើយចម្អិនដោយកូរម្តងម្កាលរហូតដល់ទន់ប្រហែល 5 នាទី។ ផ្ទេរ​ទៅ​ចាន​ធំ​មួយ រួច​កូរ​ចូល​ក្នុង​ខ្ទិះដូង។ ជូតខ្ទះ។

4. បុកបង្គាជាមួយម្សៅម្ទេស និង cumin ។ បន្ថែមប្រេង 1 ស្លាបព្រាបាយដែលនៅសល់និងបង្គាទៅខ្ទះ។ ចម្អិននៅលើកំដៅមធ្យមដោយកូរម្តងម្កាលរហូតដល់ចម្អិន 3 ទៅ 4 នាទី។ បម្រើបង្គា និងបាយផ្កាខាត់ណាជាមួយសាឡាសា។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ