ជួរឈររបស់យើង ThePrep មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើផែនការអាហារ និងការរៀបចំអាហារឱ្យងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចុះឈ្មោះ នៅទីនេះ ដើម្បីទទួលបានគម្រោងអាហារដែលផ្ញើទៅប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នករៀងរាល់ថ្ងៃសៅរ៍!
ខ្ញុំមិនដែលគិតថាឆ្នាំ 2020 នឹងបញ្ចប់នោះទេ ប៉ុន្តែយើងកំពុងរោទិ៍ក្នុងឆ្នាំថ្មី! ដូចអ្នកជាច្រើនដែរ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំភើបសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្មី និងមានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតសម្រាប់ឆ្នាំនេះ។ សប្តាហ៍នៃអាហារនេះរួមបញ្ចូលគោលការណ៍នៃ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ -វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំ ដោយមានបន្លែច្រើន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ លើសពីនេះ អាហារនីមួយៗមានកាឡូរីប្រហែល 400 កាឡូរី ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មករកផ្លូវវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក និងចាប់ផ្តើមឆ្នាំថ្មីដោយជើងដែលមានសុខភាពល្អ។
ផែនការអាហាររបស់អ្នក។
ផ្នែកដ៏ល្អនៃអាហារពេលល្ងាចនេះគឺថាវាឆ្ងាញ់ដូចដែលពួកគេមានសុខភាពល្អ។ នេះជាគន្លឹះព្រោះពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត អ្នកទំនងជានៅជាប់នឹងការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពក្នុងរយៈពេលវែង។ ជាឧទាហរណ៍ សូមទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃអាទិត្យ ពួកយើងបានចម្អិនសាច់មាន់ដុតជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រូចឆ្មារ (វាល្អណាស់) ហើយបម្រើវាជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវជាមួយទឹកខ្មេះបាសាមីក និងប៉ាមេសាន ដែលជាការប្រកួតធ្វើឡើងនៅស្ថានសួគ៌។ ហើយ Feta, Kale & Pear Salad របស់ថ្ងៃអង្គារគឺគួរឱ្យធុញជាមួយ - អ្នកស្មានវា - feta, kale និង pears រួមទាំងការស្លៀកពាក់ក្រូចឆ្មារ - tahini និងគ្រាប់ចំនួនបីនៅលើកំពូល។
របៀបដែល salami ត្រូវបានបង្កើតឡើង
ដើម្បីបង្កើនចំនួនបន្លែសម្រាប់សប្តាហ៍នេះកាន់តែច្រើន យើងនាំយកគុយទាវមួយចំនួនចូលទៅក្នុងការលាយជាមួយនឹងគុយទាវ Zucchini ដ៏ឆ្ងាញ់ប្រចាំថ្ងៃពុធជាមួយ Pesto & Chicken និងអង្ករផ្កាខាត់ណា ដើម្បីទៅជាមួយ Steak, Pepper & Sugar Snap Stir-Fry នៅថ្ងៃសុក្រ។ រីករាយ!
ថ្ងៃអាទិត្យ៖ មាន់ដុត Lemon-Pepper ជាមួយ Balsamic & Parmesan Broccoli (416 កាឡូរី)
ថ្ងៃច័ន្ទ៖ Feta, Kale & Pear Salad ជាមួយ 1 slice toasted baguette (៣៧៩ កាឡូរី)
ថ្ងៃអង្គារ៖ បង្គា Garlicky & Spinach មួយចានលើ Easy Whole-Wheat Couscous (436 កាឡូរី)
ថ្ងៃពុធ៖ មី Zucchini ជាមួយ Pesto និងសាច់មាន់ (430 កាឡូរី)
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ នំត្រីសាម៉ុងងាយស្រួលជាមួយសាឡាដ Arugula (424 កាឡូរី)
ការពិតអំពីរថភ្លើងក្រោមដី
ថ្ងៃសុក្រ៖ ស្ទីក ម្រេច និងស្ករស កូរ-ចៀនលើផ្កាខាត់ណាខៀវ 2 ពែង (៣៧៩ កាឡូរី)
ទទួលបាន បញ្ជីទិញទំនិញដែលអាចបោះពុម្ពបាននៅទីនេះ !
អាហារសម្រន់ឈុតធំ
គ្រាប់ថាមពលដែលមិនដុតនំទាំងនេះគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលអ្នកពិតជានឹងត្រូវបានបូមដើម្បីឱ្យមានពេញមួយសប្តាហ៍។ ផ្សំឡើងពីគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញចំនួន 5 មុខ - ម្សៅស្រូវសាលី ប៊ឺសណ្តែកដី ទឹកឃ្មុំ បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡា និងដូងដែលគ្មានជាតិផ្អែម - អាហារសម្រន់នេះគឺមានចំណែកស្មើគ្នាចំពោះសុខភាព និងឆ្ងាញ់។
chuck ពីរ buck របស់ឈ្មួញ
ទទួលបានរូបមន្ត៖ គ្រាប់ថាមពល ប៊ឺសណ្តែកដី
ព្យាបាលខ្លួនឯង
ការឆ្លងកាត់ភាពឆ្កួតលីលានៃឆ្នាំ 2020 គឺជាអ្វីដែលត្រូវអបអរសាទរ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងរោទិ៍ក្នុងឆ្នាំថ្មីជាមួយនឹងស្រាក្រឡុកដ៏ប្រណីតមួយកែវ (ឬពីរបី) ដែលផលិតឡើងដោយ gin, lemon និង Prosecco បូករួមនឹងរសជាតិស៊ីរ៉ូសាមញ្ញដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ជាមួយ rosemary ខ្ញីនិងទឹកឃ្មុំ។ ខ្ញុំបានបន្ថែមគ្រឿងផ្សំគ្រប់គ្រាន់ទៅក្នុងបញ្ជីទិញទំនិញដើម្បីធ្វើ 4 ប៉ុន្តែអ្នកអាចកែសម្រួលការបម្រើតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រីករាយឆ្នាំ 2021!!
ទទួលបានរូបមន្ត៖ Rosemary-Ginger French ៧៥
ស្រឡាញ់សំបុត្រព័ត៌មាននេះ មានគន្លឹះត្រៀមអាហារដែលអ្នកចង់ចែកចាយ ឬសំណួរដែលអ្នកត្រូវឆ្លើយ? ផ្ញើអ៊ីមែលមកខ្ញុំនៅ [email protected]
