ផែនការរបបអាហារកូលេស្តេរ៉ុលទាប 1 ថ្ងៃ: 1,200 កាឡូរី

រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ ការស្តីបន្ទោសចំពោះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់តែងតែត្រូវបានគេដាក់លើអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុល ដូចជាស៊ុត ឈីស និងសាច់ក្រហម។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានការប្រែប្រួលហ្សែនដែលជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពបំប្លែងជាតិខ្លាញ់អាចនៅតែត្រូវមើលការទទួលទានកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ( សូមអានបន្ថែមអំពីវានៅទីនេះ ) ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានណែនាំ ថាកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans គឺជាពិរុទ្ធជនពិតប្រាកដ។ អរគុណណាស់ ការផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ នៅក្នុងផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អនេះ អ្នកនឹងឃើញថាតើរបបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលទាបប្រចាំថ្ងៃមើលទៅដូចម្ដេច។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ឆ្ងាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ដែលជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL ល្អ និងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL) បញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ថ្ងៃដ៏ឆ្ងាញ់ពិសា ដើម្បីជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកនឹងរកឃើញអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចជា oatmeal, គ្រាប់, សណ្តែក salmon និងផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើននៅក្នុងផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អនេះ។

អាហារ 10 ប្រភេទដែលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលអាចត្រូវការច្រើនជាងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ហ្សែន និងអាយុអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង ហើយថ្នាំអាចចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីផែនការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

អានបន្ថែម: ការណែនាំអំពីរបបអាហារកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

អាហារពេលព្រឹក (២៤៤ កាឡូរី)

* 1 បម្រើ Oatmeal បែបបុរាណ

ពណ៌ត្នោតចៀនជ្រៅ

* ផ្លែប៊ឺរី ១/២ ពែង

* 1 tsp ។ គ្រាប់អាល់ម៉ុនកាត់

តើផ្ទះបាយនរកយ៉ាងដូចម្តេច

កំពូល oatmeal ជាមួយ blueberries និង almonds ។

Oats គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែតពេញមួយព្រឹក។ យើងបានរំលងស្ករដែលបានបន្ថែមនៅទីនេះ ហើយជំនួសមកវិញនូវប៊្លូបឺរីដែលមានរសជាតិផ្អែមពីធម្មជាតិដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ដាក់ស្ករត្នោត ទឹកឃ្មុំ ឬទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលក្នុង oatmeal របស់អ្នក សូមព្យាយាមបន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណដែលអ្នកកំពុងប្រើបន្ថែមម៉ោង ដើម្បីអោយកាន់តែស៊ាំទៅនឹងការប្រែប្រួលដែលមិនសូវផ្អែមនេះ។

A.M. អាហារសម្រន់ (៩៥ កាឡូរី)

រូបភាព៖ Getty / Jona Baker / EyeEm

* ផ្លែប៉ោមមធ្យម ១ ផ្លែ

ផ្លែប៉ោមគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏សាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចទទួលទានបានដែលផ្តល់នូវជាតិសរសៃ និងវីតាមីន (ដូចជាវីតាមីន C)។ ផងដែរតើអ្នកដឹងទេ? អាហារដែលត្រូវការទំពារច្រើនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្កប់ចិត្ត។

អាហារថ្ងៃត្រង់ (325 កាឡូរី)

edamame និង beet salad ជាមួយឱសថស្រស់និងលាយនិទាឃរដូវនៅលើចានមួយ។

* 1 បម្រើ Green Salad ជាមួយ Edamame & Beets

Edamame ធ្វើបានពីរដងក្នុងសាឡាត់ដ៏សាមញ្ញនេះ ដោយផ្តល់ទាំងជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ វាជាវត្ថុងាយស្រួលក្នុងការមាននៅនឹងដៃ (រកមើលវានៅតាមច្រកអាហារក្លាសេ) ដែលជួយបន្ថែមថាមពលដល់ការស្នាក់នៅដ៏ពេញចិត្តចំពោះអាហារ។

P.M. អាហារសម្រន់ (១០៦ កាឡូរី)

* 1/4 ពែង Crispy Curried Chickpeas

រសជាតិមួយហើយអ្នកនឹងជាប់គាំងជាមួយសាច់អាំងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះ។ សូមមើលការប្រែប្រួលផ្សេងទៀតទាំងនេះសម្រាប់ Roasted Buffalo Chicken Chickpeas , សណ្តែកបាយ paprika ដុត និង Cinnamon-Sugar Roasted Chickpeas ។

សន្សំសំចៃថ្លៃបានច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមហ៊ុន Walmart

អាហារពេលល្ងាច (432 កាឡូរី)

* 1 បម្រើ Citrus Poached Salmon with Asparagus

អ្នកបង្កាត់ពូជមិនរលាយទេ

* អង្ករសំរូប ១ ពែង

ត្រីសាម៉ុងផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានរាងចុងកំពូល។ ផ្តោតលើការទទួលបានជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកពីអាហារដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងដូចជាត្រី salmon, Walnut, flaxseed, ប្រេងអូលីវ, ប្រេង canola ដើម្បីរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកទាប និងសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,202 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 59 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 155 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 30 ក្រាម, ខ្លាញ់ 41 ក្រាម, ខ្លាញ់ឆ្អែត 6 ក្រាម, សូដ្យូម 1,325 មីលីក្រាម។

ចំណាំ៖ ផែនការអាហារនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងសម្រាប់កាឡូរី ជាតិសរសៃ សូដ្យូម និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ ប្រសិនបើសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់មួយមានការព្រួយបារម្ភ សូមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរផែនការអាហារនេះ ដើម្បីឱ្យសមនឹងតម្រូវការសុខភាពបុគ្គលរបស់អ្នក។