មិនថាអ្នកជា អ្នកតមអាហារ keto , vegan ឬគ្រាន់តែជាអ្នកដែលព្យាយាមញ៉ាំឱ្យល្អជាងនេះបន្តិច យើងទាំងអស់គ្នាអាចយល់ស្របថាប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ។ ពីសក់នៅលើក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រចកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក, ប្រូតេអ៊ីនរក្សារាងកាយរបស់យើងជាមួយគ្នា , ជួយយើងបង្កើតសាច់ដុំ, ចរាចរឈាមនិងច្រើនទៀត។
ពួកយើងបានរើសយក Trader Joe's ក្នុងស្រុករបស់យើងសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់បំផុតនៅទីនោះ។ យើងចាត់ទុកអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់យ៉ាងហោចណាស់ 7 ក្រាមក្នុងមួយពេល ដើម្បីជួយផ្តល់ថាមពលដល់យើងពេញមួយថ្ងៃ។ សូមពិនិត្យមើលជម្រើសកំពូលរបស់យើងនៅទីនេះ៖
របារល្អឥតខ្ចោះ: 17 ក្រាម។
អ្នកស្រុក R.D. របស់យើង Lisa Valente គឺជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃ Perfect Bars ហើយនិយាយថា Trader Joe's លក់ពួកគេក្នុងតម្លៃដ៏អស្ចារ្យ - $1.89 ។ មិនត្រឹមតែរបារទាំងនេះមានប្រូតេអ៊ីន ១៧ ក្រាមប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏មានផ្ទុកជាតិសរសៃ ៤ ក្រាម និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ គ្រាន់តែប្រយ័ត្នចំពោះកាឡូរី និងបរិមាណស្ករ ព្រោះបារទាំងនេះអាចខ្ពស់គួរសមក្នុងទាំងពីរ (អាន៖ ពួកគេពិតជាល្អក្នុងការញ៉ាំមុន ឬក្រោយការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក!)
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតា៖ ១៥ ក្រាម។
ពាណិជ្ជករ Joe's គឺជាផ្ទះសម្រាប់ជម្រើសទឹកដោះគោជូរខុសៗគ្នាជាច្រើន ហើយយើងមានទំនោរទៅរកពូជក្រិកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ TJ's មានទឹកដោះគោជូរក្រិចពីរភាគរយ និងទឹកដោះគោជូរក្រិចទាំងមូលនៅក្នុងហាង ហើយជាធម្មតាយើងជ្រើសរើសសម្រាប់តែធម្មតា ដូច្នេះយើងអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណជាតិស្ករដែលយើងកំពុងញ៉ាំ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនមួយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកត្រលប់មកវិញត្រឹមតែ 99 សេន ដូច្នេះយើងចូលចិត្តប្រើវាជាអាហារបំប៉នដែលមានតំលៃថោកនៅក្នុងទឹកក្រឡុក សំបកឈើ ទឹកជ្រលក់ និង ជ្រលក់ !
Oven-Baked Cheesy Bites: 15 ក្រាម។
អាហារសម្រន់តូចនេះហាក់ដូចជាល្អពេកហើយ ដែលផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន 15g និង 50 ភាគរយនៃតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងមួយពេល! ជាសំណាងល្អ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចជាវាមានជីវជាតិ - វាមានរសជាតិដូចជាចំបើងឈីស ឬ Parmesan crisps ។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះមាតិកាសូដ្យូម ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលការទទួលទានរបស់អ្នក។ មាន 310mg ក្នុងមួយការបម្រើ ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការ OD នៅលើអាហារសម្រន់ដ៏ឆ្ងាញ់ទាំងនេះ! អ្នកអាចខ្ចប់កញ្ចប់ពីរសម្រាប់តម្លៃ 2.69 ដុល្លារ។
កញ្ចប់ Citterio Genoa Provolone: 14 ក្រាម។
អ្នកគាំទ្រ Charcuterie នឹងចូលចិត្តកញ្ចប់ Genoa salami និង provolone ដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់ទាំងនេះក្នុងតម្លៃត្រឹមតែ $2.49! ធាតុនីមួយៗខ្ចប់ប្រូតេអ៊ីន 7 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើមួយអោន ដែលបង្កើតបានជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ចាប់មិត្តភ័ក្តិមួយគូជាមួយគ្រាប់អាល់ម៉ុន ផ្លែឈើក្រៀម និងម្សៅនំបុ័ងក្រៀមសម្រាប់ការរីករាលដាល។
10 Nights of Trader Joe's Meal-Prep Hacks សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដ៏ងាយស្រួលបំផុត។ស៊ុតឆ្អិនស្រស់គ្មានទ្រុង៖ 12 ក្រាមសម្រាប់ពីរ
យើងនឹងទទួលស្គាល់ នេះជាការទិញដ៏ខ្ជិលបំផុត ប៉ុន្តែយើងចូលចិត្តវានៅសប្តាហ៍មមាញឹក នៅពេលដែលយើងមិនមានពេល ការរៀបចំអាហារ . ស៊ុតឆ្អិនដែលគ្មានទ្រុងទាំងនេះបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការបរិភោគ ហើយវាផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ និងវីតាមីន។ វាជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ!
របារ RX: 12 ក្រាម។
បុគ្គលិករបស់យើងម្នាក់គឺជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃរបារ RX ដែលម្តាយរបស់នាងបានធ្វើឱ្យនាង 'ភួង' របស់ពួកគេសម្រាប់ការបញ្ចប់ការសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យរបស់នាង! បារទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន 12g និង 20 ភាគរយនៃតម្រូវការជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពួកវាមានច្រើនរសជាតិសម្រាប់អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចង់បាន ហើយយើងគឺជាអ្នកគាំទ្រដ៏សំខាន់នៃប្រភេទគ្រឿងទេសល្ពៅតាមរដូវកាល។ Snag មួយតម្លៃ $1.89 ថ្ងៃនេះ!
ប្រភេទគ្រាប់សូកូឡាខ្មៅទ្វេដងប្រូតេអ៊ីន៖ ១២ ក្រាម។
របារ KIND គឺជាអាហារសម្រន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរសម្រាប់យើង ដែលពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សាមញ្ញ សម្រាប់ការផ្ទុះថាមពលដែលយើងត្រូវការឥឡូវនេះ (ដោយមិនមានការគាំងនៅពេលក្រោយ)។ លើសពីនេះ ពួកវាជាអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងជួយបង្កើនខ្លាញ់ល្អ។ បន្ទាត់ដែលផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីនថ្មីនេះពី KIND ឥឡូវនេះមាននៅ Trader Joe's ហើយរសជាតិទាំងនេះស្តាប់ទៅអស្ចារ្យណាស់! ហើយតម្លៃត្រឹមតែ $1.89 ក្នុងមួយរបារ យើងនឹងយក 10 សូម។
នេះជាចំនួនប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃPeanut Butter Protein Granola: ១១ ក្រាម។
អ្នកត្រូវបានព្រមាន៖ វត្ថុនេះគឺជាការញៀន។ ការបម្រើមួយពែង 2/3 មកជាមួយប្រូតេអ៊ីន 11g ដ៏អស្ចារ្យ - តើអ្នកឃើញវានៅខាងក្រោយថង់ granola ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? លើសពីនេះ វាផ្តល់នូវការបង្កើនជាតិសរសៃ 3g ដ៏ល្អ និងមិនផ្អែមពេក ជាមួយនឹងជាតិស្ករបន្ថែមចំនួន 8 ក្រាម។ លោកអ្នកចង់ទិញកាបូបមួយភ្លាមៗក្នុងតម្លៃត្រឹមតែ $3.49។
Edamame សំបករួចរាល់សម្រាប់បរិភោគ៖ ១១ ក្រាម។
មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខ្លាំងអំពីសណ្តែកសៀង ប៉ុន្តែយើងជាអ្នកតស៊ូមតិដ៏ធំសម្រាប់សណ្តែកសៀងក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិបន្ថែមទៀត ដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលក្តៅ។ អេដាម៉ាមដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនេះមិនត្រឹមតែជាជម្រើសប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិសរសៃ និងជាតិដែកខ្ពស់សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានរាងមូលផងដែរ។ យើងចូលចិត្តបន្ថែមគ្រឿងទេសបន្តិចបន្តួចសម្រាប់រសជាតិដ៏ស្មុគស្មាញ ដូចជានៅក្នុងរូបមន្ត Edamame របស់យើងជាមួយ Aleppo Pepper!
ក្របីផ្អែម និងហឹរធម្មជាតិ៖ ១១ ក្រាម។
អរគុណចំពោះប្រជាប្រិយភាពនៃរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សាច់ជាកណ្តាល ដូចជា keto និង ស្លេក , jerky ហាក់ដូចជាមានកំហឹងទាំងអស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ប៉ុន្តែការកន្ត្រាក់នេះមិនដូចស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈ Slim Jims ដែលអ្នកធំឡើងទេ! ក្របីក្របីធម្មជាតិនេះត្រូវបានកំណត់រសជាតិផ្អែមនិងហឹរយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ កាបូបមួយនឹងកំណត់ឱ្យអ្នកវិញ $6.99 សម្រាប់ 3.5 អោន ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការបង់ប្រាក់បន្ថែមបន្តិចបន្តួចសម្រាប់ jerky ដែលមានគុណភាពខ្ពស់មួយចំនួន។
អាហារសម្រន់ល្អបំផុតទាំង 10 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូមរីករាយជាមួយ Life Protein Bites៖ ៨ ក្រាម។
ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានអាឡែកហ្សីអាហារ ឱកាសដែលអ្នកធ្លាប់លឺពី Enjoy Life។ ម៉ាករបស់ពួកគេគឺផ្តោតលើការធ្វើឱ្យផលិតផលដោយឥតគិតថ្លៃពី អាឡែស៊ីកំពូលទាំងប្រាំបី ហើយពួកគេមានអាហារសម្រន់ឆ្ងាញ់ៗ គ្រឿងផ្សំដុតនំ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ យើងកំពុងស្រឡាញ់ការខាំប្រូតេអ៊ីនដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ពួកគេឥឡូវនេះ ជាពិសេសផលិតផលដែលផលិតដោយគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ដែលមានប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម ជាតិសរសៃ 2 ក្រាម និង 25 ភាគរយនៃតម្រូវការជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងតម្លៃត្រឹមតែ 1.29 ដុល្លារប៉ុណ្ណោះ។ ពិន្ទុ!
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគ្មានជាតិផ្អែម៖ ៧ ក្រាម។
ពេលខ្លះអ្នកមានមួយថ្ងៃ ហើយគ្រាន់តែត្រូវការស្លាបព្រាធំនៃប៊ឺរគ្រាប់ ហើយយើងគិតថា Trader Joe's គឺជាកន្លែងស្តុកទុក។ អ្នកនឹងរកឃើញកិច្ចព្រមព្រៀងលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ប៊័រគ្រប់ប្រភេទដូចកន្លែងណាផ្សេងទៀត។ យើងស្រឡាញ់ការរីករាលដាលគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគ្មានជាតិផ្អែមសម្រាប់អាហារសម្រន់ ទឹកក្រឡុក , ទំនិញដុតនំដែលមានសុខភាពល្អជាង ហើយស្លាបព្រាត្រង់ពីពាង! មួយកំប៉ុងដែលឆ្ងាញ់នេះមានតម្លៃត្រឹមតែ $4.99 ប៉ុណ្ណោះ។
Go Raw Trek Mix: 7 ក្រាម។
ល្បាយផ្លូវគឺដូចជា O.G. អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមានជម្រើសដ៏ល្អជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើសនៅ Trader Joe's! យើងចូលចិត្ត Go Raw Trek Mix ព្រោះវាត្រូវបានផលិតឡើងជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញៗដូចជា ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ និងគ្រាប់ ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករទាំងអស់។ ពូជនេះក៏ខ្ចប់ជាតិសរសៃ 3g និងការបម្រើជាតិខ្លាញ់ដែលមិនឆ្អែតឆ្អែត ក្នុងតម្លៃត្រឹមតែ $6.49 ក្នុងមួយថង់ 10 ដង។
