Chickpeas ជាមួយម្រេចនិងស៊ុត

គ្រឿងផ្សំ

• ១ ស្លាបព្រា គ្រាប់ cumin

• ១ ស្លាបព្រា គ្រាប់ពូជ mustard

• ២ ស្លាបព្រា ប្រេងអូលីវបូក 2 tsp ។ , បែងចែក

• ១ ស្លាបព្រា រមៀត

• ១ ស្លាបព្រា ម្សៅ​ការី

• ¼ ស្លាបព្រា paprika ជក់បារី

• ១ ម្រេចកណ្ដឹងពណ៌ទឹកក្រូច, គ្រាប់ឡុកឡាក់

  អ្វីទៅជារសជាតិគឺគោក្រហម

• ១ ម្រេច Anaheim, គ្រាប់យកចេញ, minced

• ១ មធ្យម ខ្ទឹមបារាំង, ហាន់

• ២ cloves ខ្ទឹម, minced

• ១ pint ប៉េងប៉ោះ cherry, ពាក់កណ្តាល

• ១ (15 អោន) កំប៉ុង chickpeas សូដ្យូមទាប, លាងជមែះ

• ½ ស្លាបព្រា អំបិល

• ១ ពែង spinach ទារក

• ២ ស្លាបព្រា ទឹកក្រូច​ឆ្មា

• ៤ ស៊ុតធំ

• ២ ស្លាបព្រា cilantro ស្រស់ (ជាជម្រើស)

ទិសដៅ

1. ដុតគ្រាប់ពូជ cumin និង mustard នៅក្នុងខ្ទះស្ងួតធំលើកំដៅមធ្យមដោយញ័រម្តងម្កាលរហូតដល់គ្រាប់ចាប់ផ្តើមប្រេះនិងលេចឡើងប្រហែល 5 នាទី។ បន្ថែម 2 Tbsp ។ ប្រេងអូលីវ រមៀត ម្សៅការី និង paprika; ចំអិន, កូរឱ្យញឹកញាប់, រយៈពេល 45 វិនាទី។

2. បន្ថែមម្រេចកណ្ដឹង ម្រេចម្ទេស ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស និងប៉េងប៉ោះ; ចម្អិនរហូតដល់ខ្ទឹមបារាំងប្រែពណ៌ប្រហែល 5 នាទី។

3. បន្ថែមសណ្តែកនិងអំបិល; កូរឱ្យបញ្ចូលគ្នា។ ចំអិនរហូតដល់ប៉េងប៉ោះក្លាយជាទន់ 5 ទៅ 7 នាទី។ បន្ថែម spinach និងទឹក lemon; ចំអិន, កូរ, រហូតទាល់តែ spinach បាន wiled, ប្រហែល 1 នាទី។ គ្របនិងយកចេញពីកំដៅ។

4. កំដៅ 2 tsp ដែលនៅសល់។ ប្រេងដាក់ក្នុងខ្ទះចៀនមធ្យមលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់មានពន្លឺចែងចាំង។ បំបែកស៊ុតចូលទៅក្នុងខ្ទះ; ចម្អិន​រហូត​ដល់​ពណ៌​ស​បាន​កំណត់ ប៉ុន្តែ​សាច់​លឿង​នៅ​តែ​ហៀរ​ចេញ​ពី ៤ ទៅ ៥ នាទី ឬ​រហូត​ដល់​រួចរាល់​តាម​ចិត្ត។

5. ដើម្បីបម្រើសូមបែងចែកល្បាយសណ្តែកក្នុង 4 ចាន។ កំពូលនីមួយៗជាមួយស៊ុតមួយ; ប្រោះជាមួយ cilantro ប្រសិនបើចង់បាន។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ