ស៊ុបមាន់បៃតង

គ្រឿងផ្សំ

• ២ ស្លាបព្រា ប្រេង canola

• ១ ផោន ភ្លៅមាន់គ្មានឆ្អឹង គ្មានស្បែក កាត់ជាបំណែកៗទំហំខាំ

• គល់ស្លឹកគ្រៃ ១បាច់ ហាន់ជាចំណិត

  សាំងវិចត្រីអាហាររហ័ស

• ១ ដំឡូងជ្វាមធ្យម កាត់ចូលទៅក្នុងគូប 1/2 អ៊ីញ

• ទឹកដោះគោដូង 1 14 អោនអាចស្រាល

• ២ ស្លាបព្រា ម្រេចបៃតង ក្រហម ឬលឿងរបស់ថៃ

• ១ ស្លាបព្រា ទឹកត្រី

  គ្រាប់អាក្រក់បំផុតដើម្បីបរិភោគ

• ៣ ពែង បុកល្ហុងខ្វង

• 1 ½ ពែង សណ្តែកបៃតងពាក់កណ្តាល ស្រស់ ឬកក (រលាយ)

• ¼ ពែង basil ស្រស់ chopped

  លាយទឹកខ្មះនិងសូដាដុតនំ

• ១ ស្លាបព្រា ទឹកកំបោរ

ទិសដៅ

1. កំដៅប្រេងក្នុងខ្ទះធំលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែម​សាច់មាន់ និង​ខ្ទឹម​បំពង​ចូល រួច​កូរ​ឱ្យ​សព្វ​រហូតដល់​មាន់​លែង​មាន​ពណ៌​ផ្កាឈូក រយៈពេល ៤ ទៅ ៥ នាទី ។ ផ្ទេរទៅចានជាមួយស្លាបព្រា។

2. បន្ថែមដំឡូងជ្វាចូលក្នុងខ្ទះ រួចកូរឱ្យសព្វរយៈពេល 2 នាទី។ បន្ថែមទឹកដោះគោដូង ទឹកត្រី ទឹកត្រី បបរចយ និងសណ្តែកបៃតង។ នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនមួយ។ កាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យម គ្របឱ្យជិត ហើយចម្អិន កូរម្តង ឬពីរដង រហូតដល់បន្លែទន់ 5 ទៅ 7 នាទី។ ត្រឡប់សាច់មាន់ និងទឹកដែលកកកុញចូលក្នុងខ្ទះ ហើយចម្អិនរហូតដល់កំដៅឡើងប្រហែល 2 នាទីទៀត។ យក​ចេញពី​កំដៅ​ហើយ​កូរ​ជាមួយ​ទឹក​ស្លឹក​ជីរ និង​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​។

កាឡូរីគណនាកាឡូរី

ជាន់:

អាយុ:

កំណើន (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ):

ទំងន់ (គិតជាគីឡូក្រាម):

កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ: អប្បបរិមា តាប មធ្យម ខ្ពស់ ខ្ពស់​ណាស់

កិតលេខ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ