ភាគច្រើននៃពួកយើងបានសាកល្បងប្រភេទអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបក្នុងពេលកន្លងមក។ មិនថាវាជាផែនការ ketogenic, ឆ្នេរខាងត្បូង, LCHF, ឬ Atkins, រឿងមួយដែលយើងប្រហែលជាមានទាំងអស់គឺមិនមានគំនិតសម្រាប់អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហាររបស់យើង។ ជាពិសេសនៅពេលយើងប្រញាប់។
ខ្ញុំបានទៅនៅលើនិងបិទប្រភេទមួយចំនួននៃផែនការអាហារទាប carb អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ក្នុងរយៈពេលនោះខ្ញុំបានដាក់បញ្ចូលនូវរូបមន្តដែលបានសាកល្បងនិងពិតមួយចំនួនដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងពេញចិត្តគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយខ្ញុំឱ្យធ្វើតាមផែនការរបស់ខ្ញុំ។ នៅទីនេះខ្ញុំបានប្រមូលគំនិតអាហារល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំដែលអាចត្រូវបានរៀបចំឡើងយ៉ាងរហ័ស។
ចានសាច់មាន់ burrito
នេះជាអាហារពេលរាត្រីដែលខ្ញុំចូលគេងយប់ជ្រៅដែលខ្ញុំធ្វើនៅពេលខ្ញុំដើរពេញមួយថ្ងៃហើយគ្រាន់តែត្រូវការអាហារដែលពេញចិត្តនៅប៉ុន្មាននាទី។
ចាប់យកសាច់មាន់រលួយមួយក្តាប់តូចហើយច្របាច់យកសារាយឬស្រស់ៗដែលអ្នកចូលចិត្តចូលទៅក្នុងវា។ ខាងលើជាមួយឈីសឆៃថាវដែលខ្ទេចខ្ទាំហើយលេចឡើងក្នុងមីក្រូវ៉េវមួយនាទីឬពីរនាទីអាស្រ័យលើឯកតារបស់អ្នក។ យកចេញដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីមីក្រូវ៉េវហើយដាក់ពីលើជាមួយផ្លែបឺរដូសចំណិតចំណិតនិងទឹកដោះគោជូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពធូរស្រាលជាងមុនជាមួយនឹងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសូមកូរក្នុងស្លាបព្រាកាហ្វេឬពីរសណ្តែកខ្មៅមុនពេលមីក្រូវ៉េវ។
ខ្ចប់សាឡាត់បង្គា
ការរុំសាឡាដគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាជាមួយសាច់មាន់ដែលបានចំអិនរួចត្រីធូណាកំប៉ុងឬត្រីដែលនៅសល់ដូចជាត្រីសាម៉ុង។
តើកណ្តឹងតូកូនៅតែមានភីហ្សាម៉ិកស៊ិន
ច្របាច់បង្គាឆ្អិនរបស់អ្នកកូរចូលក្នុងខ្ទះឆានិងខ្ទឹមបារាំង។ លាយវាជាមួយបរិមាណដ៏ច្រើននៃ mayonnaise ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ទន្ទឹមនឹងនេះសូមតម្រង់ស្លឹកសាឡាត់ធំ ៗ ដូចជាសាឡាត់រ៉ូម៉ានីសាឡាត់បូស្តុនឬថែមទាំងទុកស្លឹកបៃតងជាមួយចំណិតផ្លែបឺរស្រស់ផងដែរ។ ដាក់សាឡាត់បង្គាចូលទៅក្នុងសាឡាត់ហើយរុំវា។ នេះគឺជាការដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីខ្ចប់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ។
នំភីងខេកហ្វ្រេសដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់
នំកែកឃឺដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបដែលកំពុងឃ្លានអាហាររបស់នំកែកឃឺប៉ុន្តែមិនអាចលះបង់ជាតិខ្លាញ់បានទេ។ ដោយខ្លួនឯងពួកគេភ្លក្សរសជាតិដូចជាបរិភោគក្រដាសកាតុងធ្វើកេសស្ងួត (សូមឱ្យប្រាកដ) ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមរសជាតិខ្លះពួកគេទទួលបានការងារធ្វើយ៉ាងល្អ។ ប្រើវាដើម្បីញ៉ាំហ្គូរ៉ាបូលឬជ្រលក់ជាតិខារ៉ាបាវទាបផ្សេងទៀតឬធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ - បញ្ចូលវាជាមួយម៉ារីណារ៉ាឈីស mozzarella និងម្រេចម៉ាន់នីហើយកំដៅវានៅក្នុងឡឬមីក្រូវ៉េវសម្រាប់ភីហ្សាខាត់ណាដែលងាយនិងលឿន។ មើលថាតើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មាននាក់ដើម្បីប្រាកដថាវាសមនឹងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកដែលខ្ញុំទិញនាឡិកានៅ carbs សុទ្ធពីរក្នុងមួយដុំ។
នំមាន់
ខ្ញុំឈ្លក់វង្វេងនឹងសាច់ក្រឡុកសាច់មាន់និងសាច់ក្រករបស់ខូលមែនដែលខ្ញុំរកបាននៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងតំបន់របស់ខ្ញុំនិងសូម្បីតែនៅឯខូលកូផងដែរ។ ពួកវាមានជាតិខារ៉ាបូតទាបហើយខ្ចប់ចម្អិនយ៉ាងពេញលេញធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាអាហារសម្រន់រហ័សឬងាយស្រួល។
យកទាំងប្រហិតសាច់ក្រកឬសាច់ក្រកឬផ្សំហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ គ្របដណ្តប់ជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះដែលអ្នកចូលចិត្តនិងម្ទេសហឹរមួយក្តាប់តូចឬចំណិតនៃ mozzarella ស្រស់។ កំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវរហូតដល់ក្តៅនិងរលាយ។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តមុខម្ហូបដែលចំហុយឬចំហុយដូចជាត្រសក់ស្ពៃឬស្ពៃខូលី។
ផ្កាខាត់ណាផា្កស្ព
ខាត់ណាផា្កស្ពគឺមានកំហឹងខ្លាំងណាស់នៅក្នុងចង្រ្កានបាយការ៉ូទាបរកវិធីចូលទៅក្នុងសំបកភីហ្សាសំបកសំបកតាកូនិងចានបាយ។ អ្នកធ្លាប់បំបែកផ្កាខាត់ណាផា្កស្ពខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងដើម្បីប្រើប្រាស់វាប៉ុន្តែឥឡូវវាងាយស្រួលរកខាត់ណាផា្កស្ពផ្កាថ្មនៅក្នុងម៉ាស៊ីនបង្កកឬផ្នែកផលិតផលស្រស់នៃទីផ្សាររបស់អ្នក។
សូមប្រយ័ត្នគ្រាប់ក្រឡុកផ្កាខាត់ណាខៀវដែលលាយជាមួយខ្ទឹមបារាំងជ្រលក់នៅក្នុងប្រេងប៊ឺឬប្រេងដូង។ កូរឱ្យបន្លែផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកចង់បន្ថែមដូចជាការ៉ុតឬម្ទេសកណ្ដឹងក៏ដូចជាទឹកស៊ីអ៊ីវមួយចំនួននិងប្រេងល្ងមួយចំហៀងសំរាប់រសជាតិ។ ធ្វើអណ្តូងមួយនៅចំកណ្តាលខ្ទះក្តៅនិងបន្ថែមពងមាន់ខ្លះ។ កូរឱ្យពងមាន់ចូលទៅក្នុងខ្ទះដែលនៅសល់យ៉ាងលឿនដែលអនុញ្ញាតឱ្យពងអាចកោសបាននៅពេលអ្នកកូរ។ ខាងលើជាមួយចំណិតចំណិតនិងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីឬសណ្តែកដីបាក់។
ពងប្រម៉ាត់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ
ខ្ញុំស្រឡាញ់របស់មួយនេះខ្លាំងណាស់ខ្ញុំស្រេកឃ្លានវាសូម្បីតែពេលខ្ញុំមិនញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបក៏ដោយ។
នៅក្នុងខ្ទះសារាយដ៏ធំមួយចំហុយស្ពៃស្រស់ឬផ្កាខាត់ណាខៀវឬម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នៅពេលបន្លែប្រែជាទន់ភ្លន់សូមបន្ថែមទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះដែលអ្នកចូលចិត្តចូលទៅក្នុងខ្ទះហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាក្តៅ។ បង្កើតសំបុកខ្លះនៅក្នុងល្បាយហើយបំបែកពងស្រស់ចូលក្នុងវា។ គ្របដណ្តប់និងអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនពីរបីនាទីរហូតដល់ពងត្រូវបានកំណត់។ គ្របដណ្តប់ល្បាយទាំងមូលជាមួយឈីស mozzarella និង Parmesan ខ្ទប់ខ្ទប់ហើយគ្របម្តងទៀតរហូតទាល់តែឈីសរលាយ។ ផ្ទេរទៅចានហើយញ៉ាំពេលវាក្តៅ។ យ៉ុម។
សាឡាត់ក្រិក
ខ្ញុំពិតជាមានសំណាងណាស់ដែលបានរស់នៅក្បែរគ្នាមិនបានតែអាហារពេលល្ងាចក្រិកពីរមុខដែលធ្វើឱ្យម្ហូបឆ្ងាញ់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាគឺជាសាឡាត់ក្រិកដែលខ្ញុំស្រេកឃ្លានហើយវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការត្រដុសនៅផ្ទះ។
លាយសាឡាត់ពណ៌បៃតងស្រស់ដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយខ្ទឹមបារាំងក្រហមចំណិតប៉េងប៉ោះច្របាច់ត្រសក់ចំណិតអូលីវនិងផ្ទុកឈីស feta ដែលបាក់។ ឥឡូវសូមស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្រិចហើយកុំរំលងនៅទីនេះពីព្រោះវាជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យរូបមន្តនេះមានភាពរស់រវើក។ ខ្ញុំធ្វើអណ្តូងរ៉ែជាមួយប្រេងអូលីវពីរផ្នែកទៅទឹកខ្មេះស្រាក្រហមមួយផ្នែក (អ្នកចង់អោយសម្លៀកបំពាក់នេះមានជាតិអាស៊ីតខ្លាំង) បន្ថែមទៅក្នុងអំបិលម្រេចនិងអូរីហ្គោនហើយប្រហែលជាច្របាច់ក្រូចឆ្មាស្រស់ៗ។ សាឡាត់ក្រិកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែការបំពេញកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកបញ្ចូលវាជាមួយសាច់មាន់ខ្ទិះខ្ទិះខ្ទិះនៅសល់ឬសូម្បីតែត្រីធូណា។
នំបាសនិងពងទា
នំពងទាតូចៗទាំងនេះគឺជារូបមន្តធ្វើម្សៅការ៉ុតទាបដ៏អស្ចារ្យដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ពីព្រោះវាអស្ចារ្យត្រង់ចេញពីឡហើយមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចគ្នាប្រសិនបើអ្នកដាំវាឡើងវិញនៅសប្តាហ៍ក្រោយ។ អ្នកក៏អាចបង្កើតបាច់ធំមួយហើយបង្កកវាបាន។ ទទួលបានភាពច្នៃប្រឌិតដូចដែលអ្នកចង់បានជាមួយនឹងការបំពេញវ៉ែនតា។
តើឡូហ្គូស្តារតំណាងអ្វី
បាញ់សំណប៉ាហាំងដែលមានទំហំធម្មតាជាមួយបាញ់ថ្នាំធ្វើម្ហូបដែលមិនមែនជាឈើ។ តម្រឹមសំណប៉ាហាំងមីល្លីននីមួយៗជាមួយចំណិតពីរដុំឬប៊្លុកតូដូច្នេះពួកគេត្រួតលើពែងតូចៗ។ សូមក្រឡុកប្រហែលមួយស្លាបព្រានៃសម្លដូចជាត្រឡាចឬបន្លែចំហុយណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បំពេញពែងឱ្យបានច្រើនជាងពាក់កណ្តាលឡើងជាមួយពងដែលអ្នកបានញាក់ជាមួយក្រែមដែលមានជាតិខាញ់និងអំបិលនិងម្រេច។ ដាក់វាចូលក្នុងឡចំហាយប្រេងឆា ៤០០ អង្សាហ្វារិនហៃប្រហែល ១០ នាទីដោយបន្ថែមចំណិតឈីសនៅលើកំពូល ៗ នីមួយៗក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីចុងក្រោយ។
ឈីសប៊ឺហ្គឺរកូរ - ចៀន
នេះជាអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបបំផុតដំបូងបង្អស់ដែលខ្ញុំបានរៀបចំកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុននៅពេលខ្ញុំនៅថ្មីចំពោះអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប។ ខ្ញុំនៅតែស្រឡាញ់វានៅថ្ងៃនេះ។
ត្នោតសាច់គោដីខ្លះនៅក្នុងខ្ទះសណ្តែក។ ដោយអាស្រ័យលើសាច់ដែលអ្នកប្រើអ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្ហូរខ្លាញ់ខ្លះ។ ច្របាច់សាច់ឱ្យបានល្អហើយបោះក្នុងចំណិតឈីសអាមេរិកខ្លះ។ កូររហូតទាល់តែឈីសរលាយ។ បម្រើដល់កំពូលជាមួយខ្ទឹមបារាំងឆៅប៉េងប៉ោះនិងគ្រាប់ល្ងក្រអូប។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តទឹកជ្រលក់ស្ពៃដូនៃទឹកភ្លៀងនៅលើកំពូល។ ប្រសិនបើអ្នកកើតមកមាននំប័ុងដែលនៅសេសសល់សូមកំទេចវានៅលើកំពូលផងដែរ។
សាច់មាន់សេសាររុំ
ប្រាកដណាស់អ្នកប្រហែលជាខកខាន croutons ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានសំលៀកបំពាក់សេសារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានសំលៀកបំពាក់ parmigiano reggiano ដែលត្រូវប្រើអ្នកនឹងមិនឃើញខ្ចប់ទាំងនេះខ្វះរសជាតិទេ។
បោះសាច់មាន់រលួយចោលជាមួយចំណែកដ៏អស្ចារ្យនៃសំលៀកបំពាក់សេសារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រើប្រដាប់បន្លៃបន្លែដើម្បីកោរសក់ចំណិតដែលមានសុខភាពល្អនៃ parmigiano reggiano ចូលទៅក្នុងសាច់មាន់ហើយផ្តល់ឱ្យវាកូរ។ ស្លាបព្រាទៅជាចំណិតស្រស់ៗនៃសាឡាត់រ៉ូម៉ានីន។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងចំណិត ៗ ឬប៉េងប៉ោះជ្រលក់ចូលក្នុងល្បាយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។
ឈីសឈីសកូរ - ចៀន
ខ្ញុំមានផែនការចែកចាយសាច់សរីរាង្គប្រចាំខែហើយពួកគេតែងតែរាប់បញ្ចូលកញ្ចប់ជាច្រើននៃក្រដាសស្តើង ៗ និងនំក្រអូបដែលចំអិន។ អ្នកអាចរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្នែកកករបស់ហាងលក់គ្រឿងទេសរបស់អ្នក។ ខ្ញុំចូលចិត្តចាប់ផ្តើមចៀនខ្ទឹមបារាំងនិងម្ទេសកណ្ដឹងហើយថែមទាំងបោះទៅក្នុងស្បៃមើមស្ពៃឬផ្កាស្ពៃដូចជាពួកគេធ្វើនៅតាមសន្លាក់ឈីសដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត។ ខ្ញុំបន្ថែមខ្ទះឆាចូលខ្ទះរហូតដល់វាទើបតែឆ្អិនរដូវដាក់វាជាមួយអំបិលនិងម្រេចហើយរលាយឈីសអាមេរិចឬឈីសនៅលើកំពូល។
Pickle subs
ខ្ញុំរកឃើញរូបមន្តនេះដំណើរការបានល្អបំផុតជាមួយគ្រឿងទេសដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ពាក់កណ្តាលប៉ុន្តែជ្រើសរើសប្រភេទដែលអ្នកចូលចិត្ត។
យកខ្ទិះទាំងមូលហើយកាត់វាឱ្យវែង។ កោសគ្រាប់ចេញដោយទុកឱ្យអ្នកនូវទូកមួយ។ ឥឡូវសូមប្រើចំណិតដូចជាក្រឡុកចាហួយហើយក្រាលវាដោយកាត់ត្រជាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ខ្ញុំចូលចិត្តអណ្តូងរ៉ែជាមួយឈីសប្រូលីននិងសាឡាមីប៉ុន្តែបន្សំណាមួយនឹងដំណើរការ។ ញ៉ាំពាក់កណ្តាលនីមួយៗដោយខ្លួនឯងឬនំសាំងវិចជាមួយគ្នាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតឬគំនិតអាហារឡាន។ ខ្ញុំក៏ចូលចិត្តញុំាទូកឈ្ងុយដែលដាក់ជាមួយត្រីធូណាឬសាច់មាន់សាឡាត់។
បន្ទះ celery សាច់មាន់ក្របី
ដំបង Celery អាចនឹងមិនស្តាប់ទៅដូចជាអាហារច្រើនសម្រាប់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកដាក់វាជាមួយសាច់គោក្របីឈីសនិងធុញទ្រាន់ពួកគេធ្វើសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចដែលពេញចិត្ត។
បោះសាច់មាន់រលួយចោលជាមួយម៉ៃនិងទឹកជ្រលក់ក្តៅដែលអ្នកចូលចិត្ត។ កូរឱ្យឈីសខៀវដែលបែកហើយមានស្នាមប្រឡាក់បន្ទាប់មកដាក់ល្បាយនៅខាងក្នុងបន្ទះ celery ធំ ៗ ។ ស្រក់លើកំពូលជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ឈីសខៀវបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់យកមួយនេះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចូរខ្ចប់ល្បាយសាច់មាន់ដោយឡែកពីគ្នាហើយប្រើម្ទេសលីងដើម្បីបាចសាច់គោក្របីដូចស្លាបព្រាដែលអាចបរិភោគបាន។
នំប៉័ងជាមួយទឹកជ្រលក់ក្រែមក្រូចឆ្មា
ខ្ញុំឆ្កួតនឹងការវេចខ្ចប់វេចខ្ចប់ដែលមាននៅក្នុងករណីភាពងាយស្រួលរបស់ផ្សារទំនើបរបស់ខ្ញុំ។ រូបមន្តនេះល្អបំផុតជាមួយនំប៉័ងហ្ស៊ូឈីឈីនីដែលល្អជាពិសេសព្រោះវាចម្អិនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីហើយមានជាតិខាសតិច។
គឺជានំកែកឃឺ rgan vegan
ខ្ញុំប្រើទឹកបរិសុទ្ធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំដាក់លើទឹកជ្រលក់ក្រូចឆ្មារបស់អ៊ីណាហ្គូន។ អ៊ីណានិយាយថាវាចំណាយពេលដល់ទៅ ២០ នាទីដើម្បីចំអិនប៉ុន្តែខ្ញុំបានបង្កើតវារាប់មិនអស់ហើយឃើញថាវាត្រូវបានធ្វើរួចក្នុងរយៈពេលតិចជាងពាក់កណ្តាល។ ចាប់ផ្តើមដោយការច្របាច់ខ្ទឹមសដែលមានគ្រាប់ហើយបន្ថែមក្រែមធ្ងន់របស់អ្នក។ បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់ក៏ដូចជាហ្សីនក្រូចឆ្មាអំបិលនិងម្រេចស្រស់។ នាំយកល្បាយនេះទៅដាំឱ្យពុះរួចបន្ថែមបង្អែមរបស់អ្នក។ គ្របដណ្តប់តែមួយឬពីរនាទីដើម្បីចំហាយ zucchini នេះ។ យកគម្របចេញហើយចម្អិនពីរបីនាទីទៀតដើម្បីឱ្យទឹកជ្រលក់ក្រាស់។ ដុសខាត់ខ្លួនវាផ្ទាល់ឬបោះចោលនៅឯម៉ាន់សាន់ស៊ុបបង្គាឆ្អិនឬសាច់មាន់ដែលនៅសល់។
ទូកត្រសក់ត្រីសាលម៉ុនជក់បារី
អាហារថ្ងៃត្រង់នេះជាអាហារថ្ងៃត្រង់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំធ្វើទឹកជ្រលក់ tzatziki ដោយខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ដោយប្រើទឹកដោះគោជូរក្រិកត្រសក់ច្របាច់ក្រូចឆ្មានិងស្រស់ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើប្រភេទដែលបានទិញនៅក្នុងហាងដែលមានជាតិស្ករទាប។
ការប្រើត្រសក់ទារកឬផ្នែកខ្លះនៃត្រសក់អង់គ្លេសកាត់ត្រសក់ដាក់នៅចំកណ្តាលតាមបណ្តោយហើយបាចគ្រាប់។ បំពេញទូកជាមួយទឹកជ្រលក់ tzatziki ហើយបញ្ចូលកំពូលជាមួយត្រី salmon ជក់បារី។ នេះក៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលផងដែរជាមួយនឹងត្រីសាម៉ុងឆ្អិនដែលនៅសល់។
បង្គានិងសម្លវ៉ៃវី
បង្គាគឺជាការចូលរបស់ខ្ញុំទៅក្នុងរូបមន្តធ្វើម្ហូបមានជាតិខាញ់លឿន ៗ ជាច្រើនព្រោះវាចម្អិនក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំតែងតែមានថង់បង្គាក្លាសេនៅនឹងដៃ។ វាក៏រលាយលឿនដែរ - គ្រាន់តែត្រាំបរិមាណដែលអ្នកត្រូវការក្នុងទឹកត្រជាក់រហូតដល់រលាយហើយចម្អិនភ្លាមៗ។
អាហារនេះគឺជាអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ខ្ញុំ។ នៅក្នុងខ្ទះសារាយដ៏ធំមួយចំហុយជម្រើសបន្លែរបស់អ្នក។ បន្ថែមបង្គាទៅក្នុងខ្ទះហើយប្រោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយម្សៅជាមួយគុយរី។ បន្ថែមទឹកដោះគោដូងដែលមានជាតិកំប៉ុង (វត្ថុដែលដាក់ក្នុងរទេះនឹងមានទឹកច្រើនពេក) ។ នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនបន្ទាប់មកបញ្ចោញកម្តៅនិងចម្ងន់គ្របដណ្តប់តែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ... អ្នកមិនចង់យកបង្គាមកទេ។ បរិភោគដូចវាឬខាងលើជាមួយផ្លែបឺរដូឃឺស្លឹក cilantro ឬទឹកជ្រលក់ក្តៅ។
ចានតុក្កតាសាច់ក្រកអាហារពេលព្រឹក
ខ្ញុំរក្សាខ្ទះសាច់ក្រកកកដែលត្រូវបានចម្អិនជាមុននៅក្នុងម៉ាសីនតឹករបស់ខ្ញុំគ្រប់ពេលហើយរូបមន្តនេះមានប្រសិទ្ធភាពល្អជាមួយសាច់ជ្រូកសាច់គោឬសាច់ក្រកទួរគី។
នៅលើចានដែលមានសុវត្ថិភាពមីក្រូវ៉េវកំដៅសាច់ក្រកកកយោងតាមទិសដៅកញ្ចប់។ យកចានចេញពីមីក្រូវ៉េវដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយដាក់សាច់ក្រកខាងលើជាមួយឈីសឆៃថាវឬឈីសម៉ុងតេរី។ ដូចដែលអ្នកបានធ្វើនេះ ប្រើមីក្រូវ៉េវរបស់អ្នកដើម្បី“ ប្រមាញ់” ស៊ុត ដោយដាក់ពងមាន់រំយោលកន្ទេលឬចានរួមជាមួយទឹកគ្របវាជាមួយម្ហូបតូចមួយហើយកំដៅវាប្រហែលមួយនាទី។ នៅពេលដែលពងរួចរាល់សូមដាក់វានៅលើសាច់ក្រករបស់អ្នកហើយយកម្ហូបនោះទៅដាក់ជាមួយទឹកតុក្កតាដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាផ្លែបឺរដូសសាកាឈីសនិងស៊ីលីនតូ។
នំសាំងវិច keto muffin
មានរូបមន្តជាច្រើននៅទីនោះសម្រាប់នំប៉័ងដែលមានជាតិកាបូនទាបហើយនេះគឺជាម្ហូបដែលលឿនបំផុតនិងល្អបំផុតដែលខ្ញុំប្រើញឹកញាប់បំផុត។ វាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យមានរសជាតិផ្អែមជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃជាតិផ្អែមទាបកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកចូលចិត្តឬដាក់គ្រាប់ជាមួយនឹងការបន្ថែមឈីសខ្ទិះ។
កូរឱ្យពងមាន់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅដូងពីរស្លាបព្រានិងខ្ទិះសូដានិងអំបិលបន្តិច។ ផ្ទេរទៅរំងាស់ឬម៉ាស់ដែលមានលាបខ្លាញ់និងមីក្រូវ៉េវប្រហែលមួយនាទី។ អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់បន្តិចដាក់ចំណិតពាក់កណ្តាលហើយដាក់គំនរខ្ពស់ដោយកាត់ត្រជាក់និងឈីសដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ខ្ញុំស្រឡាញ់អណ្តូងរ៉ែដោយលាបថ្នាំលាបអូលីវផងដែរសម្រាប់សាំងវិចទាបនំសាំងវិច។
