នេះ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាវិធីមួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការទទួលបានផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ជាពិសេសខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នករកឃើញនៅក្នុងត្រីសាម៉ុង គ្រាប់ និងប្រេងអូលីវ។ ) វាជាគម្រោងការបរិភោគដ៏ងាយស្រួលមួយក្នុងការធ្វើតាម ជាពិសេសក្នុងអំឡុងរដូវក្តៅដ៏ខៀវស្រងាត់ នៅពេលដែលផ្លែឈើ និងបន្លែស្ថិតក្នុងកម្រិតសំខាន់របស់វា។ ពោរពេញទៅដោយអាហារស្រស់ៗតាមរដូវ ផែនការនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើតអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់ពេញមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលរក្សាបាន 1,500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាកម្រិតដែលមនុស្សភាគច្រើននឹងស្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អពី 1 ទៅ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីរក្សាអ្វីៗឱ្យត្រជាក់នៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងរដូវក្តៅក្តៅ យើងត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលជម្រើសជាច្រើនដែលងាយស្រួលសម្រាប់ដុត រួមជាមួយនឹងរូបមន្តសាមញ្ញមិនចំអិន។
អានបន្ថែម: 8 វិធីដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ
ផែនការនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលសន្សំសំចៃពេលវេលាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមុន ដូច្នេះពួកគេត្រៀមរួចរាល់ក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ដ៏មមាញឹក។ ការរៀបចំផែនការជាមុន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការរៀបចំអាហារអាចឱ្យអ្នកសម្រាក និងគិតច្រើនជាមួយនឹងជម្រើសអាហាររបស់អ្នក មិនចាំបាច់ត្រូវការអាហារដែលមានតម្លៃថ្លៃ ឬមិនសូវប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនោះទេ នៅពេលដែលការរៀបចំរួចរាល់ហើយ!
របៀបរៀបចំអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក៖
1. ធ្វើ Meal-Prep Vegan Moroccan Lettuce Wraps ដើម្បីមានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃទី 2 ដល់ថ្ងៃទី 5 ។
2. ដើម្បីសន្សំពេលវេលានៅពេលព្រឹក សូមរៀបចំ Blueberry-Banana Overnight Oats ដើម្បីឱ្យមានអាហារពេលព្រឹកជាអាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃទី 1 និងទី 6 ។
កំពុងរកមើលបន្ថែមទៀត? កុំខកខានរបស់យើង។ ផែនការរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ 30 ថ្ងៃ។
ថ្ងៃទី 1
កំពុងរកមើលវិធីដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់ក្នុងរដូវក្តៅ? ដើម្បីកុំឱ្យចង្ក្រានបិទ សូមសាកល្បងរូបមន្តមិនចំអិនដូចជា oats ពេញមួយយប់ សាឡាត់ខ្ចប់បន្លែ និង ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ No-Cook នៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចយប់នេះ។ មាតិកាវីតាមីន C នៃបន្លែឆៅគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងឆ្អិន។ ការទទួលទានអាហារដូចជា spinach, broccoli ឬ ម្រេចកណ្ដឹងឆៅ មានន័យថាអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមដែលជួយដល់សុខភាពដែលវីតាមីន C មាន។ លើសពីនេះ អាហារទាំងនេះមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដូច្នេះពួកវានឹងជួយរក្សាជាតិទឹកឱ្យអ្នកក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។
អាហារពេលព្រឹក (285 កាឡូរី)
* 1 បម្រើ Blueberry-Banana Overnight Oats
A.M. អាហារសម្រន់ (១៨៦ កាឡូរី)
- 1/2 ពែង raspberries
- អាល់ម៉ុន 20 គ្រាប់
អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៥១ កាឡូរី)
* នំសាំងវិច Avocado Egg Salad Sandwiches 1 បន្ទះ
P.M. អាហារសម្រន់ (១៦២ កាឡូរី)
- 2 ការ៉ុតមធ្យម
- 1/2 ពែងត្រសក់កាត់
- 1/4 ពែង hummus
អាហារពេលល្ងាច (497 កាឡូរី)
* 1 ការបម្រើ Spaghetti & Chicken Meatballs with No-Cook Tomato Sauce
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,479 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 62 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 175 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 37 ក្រាម, ខ្លាញ់ 67 ក្រាម, សូដ្យូម 1,787 មីលីក្រាម
ថ្ងៃទី 2
ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដូចជាសណ្តែក សណ្តែកសៀង និងសណ្តែក គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ ខ្លាញ់ឆ្អែតទាប ដើម្បីជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្កប់ស្កល់បន្ទាប់ពីអាហាររបស់អ្នក អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងនេះក៏មានជាតិសរសៃផងដែរ ដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ផ្សេងទៀត (ដូចជាសាច់មាន់ និងត្រី)។ ជាតិសរសៃមាន អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើន ពីការបង្កើនសុខភាពពោះវៀន ដល់តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរ។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានសាច់តិច អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការបញ្ចេញឧស្ម័នផ្ទះកញ្ចក់ដែលចូលទៅក្នុងផលិតកម្មអាហាររបស់អ្នក។ នៅក្នុងវិធីជាច្រើន ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងភពផែនដីមានសុខភាពល្អអាចត្រួតលើគ្នា។ ការញ៉ាំអាហារគ្មានសាច់ពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការកាត់បន្ថយកាបូនិកនៃចានរបស់អ្នក។
អាហារពេលព្រឹក (259 កាឡូរី)
* ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាបាយ។ គ្រាប់ពូជ chia
A.M. អាហារសម្រន់ (៦២ កាឡូរី)
* ទឹកក្រូចមធ្យម ១ ផ្លែ
អាហារថ្ងៃត្រង់ (425 កាឡូរី)
* 1 ការបម្រើ Meal-Prep Vegan Moroccan Lettuce Wraps
P.M. អាហារសម្រន់ (១៧៣ កាឡូរី)
- 10 គ្រាប់ Walnut
- 1/2 ពែង blueberries
អាហារពេលល្ងាច (522 កាឡូរី)
* 1 បម្រើ Zucchini-Chickpea Veggie Burgers ជាមួយទឹកជ្រលក់ Tahini-Ranch
* បៃតងចម្រុះ 2 ពែង លាបជាមួយទឹកជ្រលក់ Tahini-Ranch បន្ថែម ឬ 1 Tbsp ។ ប្រេងអូលីវ និងទឹកខ្មេះនីមួយៗ
អាហារថ្ងៃត្រង់ (62 កាឡូរី)
* ពោតលីងញ៉ាំ 2 ពែង
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,503 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 47 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 188 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 41 ក្រាម, ខ្លាញ់ 70 ក្រាម, សូដ្យូម 1,336 មីលីក្រាម
ថ្ងៃទី 3
នៅពេលមនុស្សឮអំពីរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ពួកគេតែងតែគិតពីម្ហូបអ៊ីតាលី អេស្ប៉ាញ ឬបារាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគោលការណ៍នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេអាចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះប្រភេទម្ហូបណាមួយ។ អ្នកអាចប្រែក្លាយអាហារណាមួយទៅជាជម្រើស 'មេឌីទែរ៉ាណេ' ដែលសំបូរទៅដោយអាហារូបត្ថម្ភដោយបំពេញចានភាគច្រើនរបស់អ្នកជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើ ដោយបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និងល្បាយនៃទឹកដោះគោសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ . យប់នេះ។ គុយទាវបន្លែរដូវក្តៅ រូបមន្តគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយអំពីរបៀបធ្វើតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ខណៈពេលកំពុងស្វែងរកមុខម្ហូបផ្សេងទៀត។
អាហារពេលព្រឹក (៣៦៤ កាឡូរី)
* ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាបាយ។ គ្រាប់ពូជ chia
* ចេកមធ្យម ១ ផ្លែ
A.M. អាហារសម្រន់ (77 កាឡូរី)
* អាល់ម៉ុន ១០ គ្រាប់
អាហារថ្ងៃត្រង់ (425 កាឡូរី)
* 1 ការបម្រើ Meal-Prep Vegan Moroccan Lettuce Wraps
P.M. អាហារសម្រន់ (192 កាឡូរី)
- 1/2 ពែង raspberries
- 2 Tbsp ។ បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាខ្មៅ
អាហារពេលល្ងាច (461 កាឡូរី)
* 1 ការបម្រើ គុយទាវបន្លែរដូវក្តៅ
* 3 tbsp ។ ឈីស feta រលាយ
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,519 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 51 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 209 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 36 ក្រាម, ខ្លាញ់ 61 ក្រាម, សូដ្យូម 1,559 មីលីក្រាម
ថ្ងៃទី 4
ខែរដូវក្តៅដ៏មមាញឹកនាំមកនូវសាច់អាំង វិស្សមកាល ជំរុំកុមារ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ មិនបាច់និយាយទេ ពេលវេលាមានតម្លៃ។ គ្មានអ្វីចំណេញពេលវេលា និងថវិកា ដូចជាការរៀបចំអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខនោះទេ។ ខណៈពេលដែលការរៀបចំអាហារត្រូវការការប្តេជ្ញាចិត្តខ្លះ ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើការរៀបចំមុនគឺតិចជាងអ្វីដែលអ្នកបានចំណាយធ្វើអាហារមុន ឬក្រោយថ្ងៃធ្វើការ។ ហើយដោយការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នករួចរាល់ហើយ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានតម្លៃថ្លៃនោះទេ។ រូបមន្តអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់រៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅក្នុងផែនការនេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយអំពីរបៀបដែលអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អអាចនៅតែប្លែក និងឆ្ងាញ់។ នៅក្នុងរូបមន្ត Meal-Prep Vegan Moroccan Lettuce Wraps ឱសថ និងគ្រឿងទេសជួយបង្កើនរសជាតិនៃការបំពេញសណ្តែក និងបន្លែដោយមិនចាំបាច់ប្រើអំបិលច្រើនពេក។
អាហារពេលព្រឹក (272 កាឡូរី)
* 1 បម្រើ Ricotta & Yogurt Parfait
A.M. អាហារសម្រន់ (192 កាឡូរី)
- 1 ពណ៌ទឹកក្រូចមធ្យម
- 10 គ្រាប់ Walnut
អាហារថ្ងៃត្រង់ (425 កាឡូរី)
* 1 ការបម្រើ Meal-Prep Vegan Moroccan Lettuce Wraps
P.M. អាហារសម្រន់ (១៦៩ កាឡូរី)
- 2 ការ៉ុតមធ្យម
- ត្រសក់កាត់ ១ ពែង
- 1/4 ពែង hummus
អាហារពេលល្ងាច (449 កាឡូរី)
អង្រួនសំបកខ្មៅនិងស
* 1 បម្រើ Charred Eggplant & Tomato Pasta
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,507 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 60 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 180 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 44 ក្រាម, ខ្លាញ់ 68 ក្រាម, សូដ្យូម 1,386 មីលីក្រាម
ថ្ងៃទី 5
ជាតិសរសៃទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើននៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពពោះវៀន ហើយសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចជួយបំពេញអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំកាឡូរីតិចដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ជាតិសរសៃដើរតួនាទីជាអាហារសម្រាប់បាក់តេរីដែលជួយដល់សុខភាពក្នុងពោះវៀនរបស់យើង។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើការជាតិសរសៃទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហារ និងអាហារសម្រន់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះភាគច្រើនបានមកពីគ្រាប់ពូជ chia, raspberries និង medley នៃសណ្តែកនៅក្នុង Meal-Prep Vegan Moroccan Lettuce Wraps ។ ប្រើផែនការអាហារនេះជាការបំផុសគំនិតដើម្បីទទួលបានការច្នៃប្រឌិតអំពីការបន្ថែមជាតិសរសៃដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។
អាហារពេលព្រឹក (៣៦៤ កាឡូរី)
* ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាបាយ។ គ្រាប់ពូជ chia
* ចេកមធ្យម ១ ផ្លែ
A.M. អាហារសម្រន់ (64 កាឡូរី)
* ផ្លែស្ត្របឺរី ១ ពែង
អាហារថ្ងៃត្រង់ (425 កាឡូរី)
* 1 ការបម្រើ Meal-Prep Vegan Moroccan Lettuce Wraps
P.M. អាហារសម្រន់ (១៦៧ កាឡូរី)
- 1 pita ស្រូវសាលីទាំងមូល (4 អ៊ីញ) កាត់ចូលទៅក្នុងក្រូចឆ្មារ
- ត្រសក់កាត់ ១ ពែង
- 3 ស្លាបព្រា hummus
អាហារពេលល្ងាច (480 កាឡូរី)
* ត្រីសាល់ម៉ុន 1 បម្រើជាមួយទឹកដោះគោជូរគុយរី និងសាឡាដត្រសក់
* 1 ពែង quinoa ឆ្អិន
ការណែនាំអំពីការរៀបចំអាហារ៖ ធ្វើ Blueberry-Banana Overnight Oats យប់នេះ ដូច្នេះអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នករួចរាល់ហើយសម្រាប់ព្រឹកស្អែក។
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,500 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 73 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 205 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 42 ក្រាម, ខ្លាញ់ 48 ក្រាម, សូដ្យូម 1,396 មីលីក្រាម
ថ្ងៃទី 6
រដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ពិធីជប់លៀងអាហារពេលល្ងាច និងជួបជុំមិត្តភ័ក្តិជុំវិញការញ៉ាំដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យអ្វីៗមានច្រើនលើសលប់ ចូររៀបចំផែនការឱ្យជាប់នឹងម៉ឺនុយដែលសាមញ្ញ និងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។ បារតាកូ ប្រាកដជាឈ្នះ អ្នកណាមិនចូលចិត្ត តាកូ?! វាមិនត្រឹមតែបង្កើតចំណុចកណ្តាលចម្រុះពណ៌សម្រាប់ការជួបជុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់សុខភាពល្អផងដែរ នៅពេលអ្នករៀបចំបន្លែជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើនំ។ លើសពីនេះ របារ taco អនុញ្ញាតឱ្យភ្ញៀវធ្វើចានរបស់ពួកគេដោយគ្មានការងារបន្ថែមសម្រាប់ម្ចាស់ផ្ទះ។ ជាមួយនឹងការបំពេញសាច់ក្រក និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ អ្នកមិនអាចខុសបានទេ។ លើសពីនេះ សាល់សា និងបាចជាមួយមូលដ្ឋានក្រូចឆ្មារ (គិតថា៖ ទឹកកំបោរ ឬទឹកក្រូចឆ្មា) រក្សាទុកបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់អាហារដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
អាហារពេលព្រឹក (346 កាឡូរី)
* 1 បម្រើ Blueberry-Banana Overnight Oats
* ទឹកក្រូចមធ្យម ១ ផ្លែ
A.M. អាហារសម្រន់ (១៩៦ កាឡូរី)
* គ្រាប់ Walnut ចំនួន ១៥ គ្រាប់
អាហារថ្ងៃត្រង់ (៣៥១ កាឡូរី)
* នំសាំងវិច Avocado Egg Salad Sandwiches 1 បន្ទះ
P.M. អាហារសម្រន់ (224 កាឡូរី)
- 2 Tbsp ។ បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាខ្មៅ
- 1 ពែង raspberries
អាហារពេលល្ងាច (337 កាឡូរី)
* 1 ការបម្រើ Chipotle Skirt Steak Tacos ជាមួយ Smoky Tomatillo Salsa
អាហារថ្ងៃត្រង់ (62 កាឡូរី)
* ពោតលីងញ៉ាំ 2 ពែង លាយជាមួយ 1 tsp ។ គ្រឿងទេសអ៊ីតាលី
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,516 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 53 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 179 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 37 ក្រាម, ខ្លាញ់ 71 ក្រាម, សូដ្យូម 1,290 មីលីក្រាម
ថ្ងៃទី 7
ពណ៌នៃផ្លែឈើ និងបន្លែតំណាងឱ្យសារធាតុ phytochemicals ដែលពួកគេមាន។ បន្លែពណ៌ខៀវ និងពណ៌ស្វាយមានផ្ទុកសារធាតុ anthocyanins ហើយបន្លែពណ៌ក្រហម និងពណ៌ទឹកក្រូចមានផ្ទុកសារធាតុ carotenoids។ សារធាតុ Phytochemicals ទាំងនេះធ្វើការជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយ ជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ដើម្បីទទួលបានសក្តានុពល phytochemical ច្រើនបំផុតពីអាហាររបស់អ្នក អ្នកចង់ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌ជាច្រើន។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបំពេញរបស់អ្នក ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការបញ្ចូលអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹក (333 កាឡូរី)
* 1 បម្រើ Ricotta & Yogurt Parfait
* ទឹកក្រូចមធ្យម ១ ផ្លែ
A.M. អាហារសម្រន់ (64 កាឡូរី)
* ផ្លែស្ត្របឺរី ១ ពែង
អាហារថ្ងៃត្រង់ (324 កាឡូរី)
* 1 ការបម្រើ Roasted Bell Pepper Salad with Mozzarella & Basil
* ភីតាស្រូវសាលី 1 ដុំ (4 អ៊ីញ) ដុតនំនិងស្រក់ជាមួយ 2 tsp ។ ប្រេងអូលីវ
P.M. អាហារសម្រន់ (១៧៩ កាឡូរី)
- 2 ការ៉ុតមធ្យម
- 1/2 ពែងត្រសក់កាត់
អាហារពេលល្ងាច (595 កាឡូរី)
- 1 ការបម្រើ Mojito-Marinated Chicken Kebabs
- 2 ការបម្រើ zucchini ដុត
- 1/2 ពែង quinoa ឆ្អិន
សរុបប្រចាំថ្ងៃ៖ 1,494 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 91 ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 165 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 37 ក្រាម, ខ្លាញ់ 55 ក្រាម, សូដ្យូម 1,348 មីលីក្រាម
មើល៖ ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានសុខភាពល្អដូច្នេះ?
- 8 វិធីដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ
- រូបមន្តរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលមានសុខភាពល្អ
- របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺគ្រាន់តែជារបបអាហារល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំ 2019
- របៀបរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់មេឌីទែរ៉ាណេចំនួន 5 សម្រាប់សប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង
